导读： 1、束脚式 动作一： 动作二： 动作三： 动作四： 步骤五： 减肥功效： 2、门闩式 动作一： 动作二： 动作三： 动作四： 减肥效果： 3、蛇式变式 动作一： 动作二： 动作三： 动作四： 动作五： 减肥效果： 4、单腿完全伸展式 动作一： 动作二： 动作三： 动作四： 减肥效果：
产后减肥重获凹凸有致的身材是每个生产后的妈妈所想的，每天看着自己肥胖的身材估计早已欲哭无泪了，没关系不用着急，小七今天就为各位妈妈们准备了几套产后瑜伽减肥动作，只要新妈妈们保证每天坚持做瑜伽运动，不用太久的时间，你将会拥有比产前还要火辣的性感身材！
1、束脚式
动作一：
首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。动作二：
然后开始吸气，让双手相身体的两侧伸展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢的向下。动作三：
身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放。动作四：
接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展，让指尖接触到地面。步骤五：
最后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到最初的坐姿状态。减肥功效：
束脚式对于新妈妈们来说，是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作，不仅能促进腹部血液循环，还能紧致腹部赘肉，让骨盆和背部能够得到充足的血液供应，达到减肥健身的两种效果。2、门闩式
动作一：
首先让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝个右脚处于同一线上。动作二：
然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。动作三：
接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。动作四：
最后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方法看去，让呼吸保持正常频率5次。减肥效果：
门闩式的瑜伽动作，可以有效消除堆积在腰腹的赘肉，并且还能起到强化脊柱和内脏的作用，让小肚子立即不见了。3、蛇式变式
动作一：
首先让身体保持仰卧的姿势，双脚并拢让脚尖着地，而双手则放在胸两侧。动作二：
然后开始吸气，让手臂出力使得胸部和腹部离开地面。动作三：
接着呼气，让肩部下沉，臀部和背部保持收紧的状态，眼睛看向前方。动作四：
再让右脚慢慢的抬起，脚尖也要抬起，让右脚的膝盖保持伸直状态。动作五：
最后保持正常呼吸频率5次，随着呼吸的频率，让右脚慢慢还原，左脚重复同样的动作。减肥效果：
蛇式变式瑜伽动作对于恢复产后女性臀部弹性和美臀有着非常棒的效果，同时还能让腰部和背部的脂肪得到消耗，从而起到塑臀、腰、背部曲线美的作用。4、单腿完全伸展式
动作一：
首先让双脚跪地，用脚趾尖轻轻点在地上。动作二：
然后开始呼气将身体的重心向左偏，手掌则撑在地面上。动作三：
接着缓慢的吸气，让右脚弯曲后抬高，用右手抓住右脚。动作四：
最后用右手抓住右脚向上延展的时候，让呼吸频率保持正常5次即可。减肥效果：
单腿完全伸展式可以促进身体的血液循环，让双脚变得更加有力，另外更能起到减去腰部和腿部的脂肪，让这两处地方更加纤瘦。产后迅速恢复辣妈身材,产后瑜伽快速塑性
动作1：拉弓射雁式
身体保持立正姿势，深呼吸。
呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。
上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效：这式瑜伽塑身法可以帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。
动作提示：瘦身瑜伽要注意右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。
动作2：玲珑圆圈式
膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。
小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气，这是瑜伽动作之一。
呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。
持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。
功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。
动作提示：胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。
产后恢复瑜伽三式,重塑妈妈火辣身材
令所有产后妈妈苦恼的问题出现了，身材走形严重，粗腿肥腰哪个也不少，想重新拥有怀孕前窈窕纤腰和修长美腿，就一起来参加产后恢复瑜伽训练吧。这次小编推荐简单的三式动作，对于处在产后恢复期的妈妈们，不适宜做幅度较大的动作，这三式动作围绕下蹲、伸展展开，较舒缓易完成，是产后恢复瑜伽动作首选。
一、开启式减肥瑜伽
1.两脚并拢站立在地面上，两手相合于胸前。
2.缓慢地弯曲双膝，身体向右侧略微扭转。
提示:
1.注意两脚脚尖并拢。
2.扭转身体时，要依自己的情况进行，避免伤及腰部。
二、梦幻式瑜伽
1.双脚并拢，弯曲双膝，吸气，臀部向上翘起，胸部尽量向前挺出。
2.头部微微后倾，双手在头顶处合十，大臂夹紧双耳，双手指尖向上延伸，扩展胸部。
提示：
动作不要太急，充分感受身体在整个过程中的伸展。
功效：
1.减少大腿及小腿脂肪。
2.柔软脊椎，矫正不良坐立姿势，完美身体线条。
三、半蹲式瑜伽
1.双脚打开略比肩宽，双脚脚尖向外侧拧转，双手手心在胸前相合。
2.慢慢弯曲双腿，身体下蹲，大腿部分与地面保持平行，右手向上抬起伸直，右手指尖向上延展。
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