导读： 健身球传递 端正坐姿 经常站立 坐姿冲刺 原地登山转腰 仰卧起坐 呼啦圈 补充水分 纤腰食疗方法
纤细紧致的小蛮腰谁都想要拥有，如何瘦腰腹是关键，可对于天天要坐着办公的人来说，想拥有小蛮腰可是有点难度的。其它方法太慢且不现实，最有效的就是瘦腰运动，下面一起来看看吧。
健身球传递
这是一个难度稍高的动作，需要你具有比较好的灵活性，也就是比较好的腰腹能力。将健身球从脚部传递到手上后，上要向头部上方尽力延展，腿也要向下方延展，但是不触地面！你会感觉到你核心的燃烧！
端正坐姿
久坐会使腰部累积很多脂肪，从而造成赘肉。正确的坐姿同样可以达到瘦腰的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，而且腰部的赘肉也会消失。这个减肥方法非常适合长时间坐在办公室工作的朋友们。
经常站立
这个方法就是在每次进食之前和进食之后都站起来，不要坐着。经常坐着会让小肚腩越来越大，脂肪不断堆积，腰部自然就会粗。只要站着的时候要收腹，或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部。每天坚持下去肚腩自然会消失。
坐姿冲刺
动作难度也稍大，要求坐姿抬腿，模仿冲刺跑的动作，尽力将肘部和对角膝盖接近，后背一定保持绷紧，不要变形！燃烧吧……
原地登山转腰
这这里你要增加难度，当登山的腿到达胸部下方，你需要有一个转腰动作，将膝盖向胸部下方另一侧抬起，这对腹部斜肌是很好的锻炼。
仰卧起坐
仰卧起坐可以有效的减掉腹部多余的脂肪，是一个有效的减肥方法。当我们在做仰卧起坐的时候，腰部的运动量是最大的，运动时腰部的热量不断消耗，久而久之就会达到瘦腰的效果。建议在傍晚或者晚上的时候，坚持每天做100个仰卧起坐，就会发现腰部的赘肉都消失不见了。
呼啦圈
呼啦圈的发明最主要的功能就是帮助人们活动腰骨，减去腹部多余脂肪。摇呼啦圈确实算得上是一项非常棒的瘦身运动，因为在腰部扭动的过程中，会带动大腿、后背、手臂一起运动，所以这些部位也能有意外的收获。
补充水分
每日补充八杯水可以让身体拥有充足的水分，身体脱水会导致身体储存更多的水，脱水会让身体携带四磅多的水分，必然显得更加臃肿。所以为了达到体内水分平衡，请在日常生活中让身体处于水分中。
纤腰食疗方法
平时里有了适当的健身运动，但是如果亲再配合了日常合理的饮食，相信一定会有事半功倍的效果。高纤维，豆制品，蔬菜水果，多吃点蛋白质，少吃点脂肪，减弱脂肪在体内的聚集，从而达到减重塑身的目的。
怎么减掉腰部赘肉,7招教你瘦出小蛮腰
所谓的“S”型身材，就是拥有丰满的胸翘挺的屁股和小蛮腰。小蛮腰是指女性纤柔婉转的腰身，曼妙身姿便靠这弱柳扶风般的小蛮腰来一一体现。那怎样才能瘦出小蛮腰呢？一起来试试下面这些运动招式吧！
交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
腹肌板运动
手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
举球瘦腹运动
首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。
双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。
平躺抬腿收腹运动
这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
跳跃运动
双手弯曲手肘与肩同高在胸前，握拳掌心相对，左脚在前右脚后弯曲双腿膝盖，身体面向左边，保持自然呼吸，双脚用力跳起来，双手和双脚张开，然后回落，换另外一边重复刚才的动作，左右一组，重复10组左右。
健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
怎么样减腰腹部肥肉？这几招能轻松瘦出小蛮腰
腰部是最容易脂肪堆积的部位，但是腰部又是很多衣服都会特别展示的部位，腰部线条的优美会让女性在身材上非常有自信，并且也会给别人一种明显的认为你身材极好的意识，所以对腰部的重视就非常重要，当然想要拥有小蛮腰锻练就必不可少。
怎么要减腰腹部肥肉？
想要减掉腰部的赘肉，运动就是燃烧脂肪的最佳办法。首先你可以尝试高抬腿的动作，高抬腿是一项减脂的好方法，也算是一个可以减肚子的运动，在做高抬腿的时候可以采用交叉运动，交叉运动的时候速度越快，可以快速的消化卡路里，燃烧脂肪，并且在做这个动作的时切记要紧绷住肚子，紧绷肚子是这个动作的重要要领，这样才可以减掉肚子上的赘肉。
除了高抬腿之外，最常见的相信大家都知道的可以瘦小腹的动作就是仰卧起坐了，仰卧起坐却是一个非常好的锻炼腹部的方法，在腹部脂肪充分燃烧时小蛮腰自然就练成了，需要注意的时这种运动一定要坚持，不是一两天就可以看到效果的，需要长时间的坚持，才可以让腹部的线条非常优美。此外，在做仰卧起坐的时候要把握住节奏，不要一味追求速度，一开始就做很多下，这样非常容易造成腹部上面的肌肉受伤。开始的时候我们可以慢慢做，到后面提高到一分钟做三十下为止。不过在做这个运动的时候记得使用腹部发力，这样才能起到减肚子的效果。
上面的方法都是专门针对腰腹部减脂的，想要达到腹部减脂的效果还可以尝试很多运动，那种锻炼全身的运动也可以给腹部减脂。比如说常见的跑步，跑步本身就是一种非常有益身心健康的运动，不管你是想瘦小腹还是想瘦腿部都可以尝试用跑步的方法，长期坚持跑步还可以预防很多疾病，帮助锻炼自己的身体内部器官，让自己的器官更加优秀。
想要改善腰腹部脂肪堆积，还可以坚持每天都有半个小时到一个小时的散步运动，这也是非常有益于身心健康的，现代人因为工作原因大多缺乏运动，身体体质很差，所以适当的运动能够让自己的身体更加健康，也能预防很多疾病的发生。
小蛮腰的练成在于你每天的坚持，只要你每天坚持让自己处于一种健康状态，小蛮腰是一定可以练成的，只是坚持很难，所以小蛮腰比较稀有。
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