导读: 运动 根据性格选择更有效的运动减肥方法 1、善于交际型 2、独来独往型 3、超级工作狂 4、习惯计划型 瑜伽 5、独立自住型 6、依赖型 7、注意力集中型 8、三心二意型
很多MM都选择了有氧
运动
来进行减肥计划,但是呢常常的半途而废,坚持不了,最主要的原因还是因为该减肥运动不适合自己。那么,你适合怎样的减肥运动呢?根据八种不同的性格,相应地推荐不同的减肥运动,让你更有效更快速减肥。不同的人应该根据自己不同的性格特征来选择不同的运动,找到最适合自己的运动减肥方式,这不仅有利于强身健体,还能帮助你更加快速有效地减肥,并且能够促进性格的改善和发展。下面,我们列举出了八种不同的个性特点以及相对应的运动减肥方法,让你知道你更应该选择怎样的运动,帮助你更快速有效地减肥。
根据性格选择更有效的运动减肥方法
1、善于交际型
你喜欢与他人交往,可以携伴共同努力。那么你比较适合高尔夫球、壁球和其他团队运动或活动,这样对爱沟通的你是十分有吸引力的。推荐减肥运动:健美操、纺纱、踏板操等。如果你更愿意选择锻炼运动来代替团队型的体育活动,你可以自己增加运动的社会性和交流性,你可以邀请朋友一起跑步等。
2、独来独往型
你喜欢独来独往,不爱应付他人,不喜欢过份与人交流,社会交际行为让你觉得很累。这样的你,是不爱交际的“独行客”,建议的减肥运动要偏温和型的,如到公园打太极、游泳或长距离的散步。
3、超级工作狂
你是一个工作狂,工作忙碌并且你也愿意去做,但是有时候会因为太累而没办法做其他事情。这类人,他们的自发性很强,更喜欢快速运动,他们没有时间去思考以及对运动感觉厌恶。大多数的团队活动和球类运动是他们减肥的最佳选择。你可以选择跑步、拉伸或者在跑步机上运动减肥,和朋友骑自行车、滑冰或登山等。
4、习惯计划型
你喜欢做计划,喜欢事情在控制的范围内。你喜欢事情有序进行,不喜欢一惊一乍。那么你必须选择对自己有控制感的减肥运动来做,如各种舞蹈、太极拳、
瑜伽
、举重,尤其是普拉提。5、独立自住型
你是一个百分之百的自我动力源,不用依靠别人的支持就能完成自己想要做的事。从理论上讲,这种人有很好的自制能力和坚毅性,可以选择那些需要自发去做的减肥运动,如跑步、举重、骑自行车、游泳或太极拳等,基本的减肥运动都难不倒这类人。
6、依赖型
你必须在自我奖赏和他人的鼓励下才能坚持下去。这类人依赖性较强,比较需要外部的动力,因此报健身班会是让你更容易成功的方式,如网球、武术、滑雪等减肥运动班。
7、注意力集中型
你可以轻松地集中精力,你喜欢努力工作。容易集中注意力的人可以选择网球、壁球、复杂舞蹈或太极拳。如果你有强烈的竞争意识,那么你也可以选择各种团队运动或武术。
8、三心二意型
你很容易分心、走神,很难让你集中精力在一件事情上太久。散步是最适合不容易集中精力的人的减肥运动。因为散步可以一边欣赏风景,一边让你的思想天马行空。散步还能进行人际交流。非常适合易走神的人来减肥。
不同体质减肥要注意什么?不同的体质有不同的减肥方法
通常有西医治标,中医治本的说法。中医的身体调理功能实在是强大,用在减肥上面一样有用。用中医减肥瘦身,需要注意不同的肥胖要用不同的药方,这样才能达到最佳的减肥效果。
1、产后脾虚湿阻型
肥胖特点:肌肉松软、容易疲倦无力、四肢浮肿、食欲差、产后居多。
减肥建议:可补充利水排出的食物如薏仁等,一方面多运动锻炼肌肉薏仁炖鸡和薏仁排骨汤是不错的选择。
2、更年期或老年的肝肾两虚型
肥胖特点:通常超过50岁,合并有高血压、糖尿病等慢性疾病,少吃体重仍上升。
瘦身建议:补充有益肝肾,延缓老化的食物,如黑豆、黑芝麻、海恃等
女性怎么运动减肥?不同类型的女性减肥方法会不同
肥胖不利于身体健康,且让身形难看,为此,不少女性都会走上减肥之路,但是减肥不能盲目选择各种运动,若运动超过了身体负荷会增加对关节和骨骼的负担,从而得不偿失。
女性怎么运动减肥?不同类型的女性减肥方法会不同!
1、青春期的女性减肥运动
适合于青春期女性减肥的运动主要包括做体育活动、跳舞、游泳和跑步。在青春期正好是身体发育以及学习的关键时间段,不建议做高强度的运动。推荐选择协调性或者柔韧性的训练,运动的时间控制在45分钟左右,每周至少要运动三次。
2、产后女性减肥
生完孩子6个月是减肥的黄金时间段,6个月内推荐选择柔和的运动比如散步或者瑜伽等。等产后6个月之后可以进行阻力或者有氧运动。每天可以坚持快步走,每天持续15分钟以上。另外要根据孕妇的身体特点来针对性的进行肌肉训练,主要是针对腿部臀部,胸部以及腹部进行塑形训练。生完孩子之后身体比较特殊,应该在专业人士的指导下来进行减肥,2天运动一次,每次运动要保持30分钟以上。
3、上班久坐的女性减肥
对于上班长时间久坐的人群来说应该选择适合自己的运动,因为这样能够长时间坚持下去,尽量柔韧度的训练配合有氧运动。推荐选择打球跑步或者跳绳等,运动时间至少要达到30分钟以上,每周至少要运动3~5次。吃完饭之后不能立马坐在座位上,可以散步30分钟,要减少久坐的时间,工作一个小时之后尽量站起来活动10分钟,不然会让大量脂肪在腿部和腹部堆积。
4、中老年减肥运动
中老年人应该选择温和的运动方式,但是要根据自身的情况来选择合适的运动项目和强度,尽量以有氧运动为主,然后再添加适量的柔韧度或者协调的训练,推荐选择快步走爬山跳舞或者游泳等,每次运动20分钟以上,但是运动时要量力而行,每周保证有三次的有氧运动即可。在运动的过程中若是出现了胸口闷痛以及头晕就要停止运动,以免发生意外。
温馨提示
要根据年龄特点选择合适的运动减肥方式,不能盲目,注意饮食清淡,保持适度运动,避免乱吃减肥药。一日三餐定时定量,吃饭时细嚼慢咽。
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