导读： 蜂蜜 鸡蛋 辣椒 牛奶 燕麦片 土豆 西柚 粗粮
如今生活水平好了，丰盛美味的食物越来越多，从而导致肥胖一族也越来越多，尤其是女人，肥胖的可不少，那么，女士减肥方法有哪些呢？女人减肥吃什么呢？
蜂蜜
喝蜂蜜减肥是有一定讲究的，冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度，否则蜂蜜里面的营养全部会消失。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好，早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。
鸡蛋
我们都知道鸡蛋含有丰富的蛋白质，其中氨基酸就是其亮点，这些优质的蛋白质源，是帮你加速肌肉代谢，提升运动减肥效果的好物质哦。
辣椒
红辣椒不只是在料理上的调味品，而且它的疗效也是为世人所称道的；长久以来红辣椒已被用来治疗咳嗽、感冒、鼻窦炎和支气管炎，另有些研究指出可能与预防胃溃疡或是中风、高血压、心脏病有关。惊讶吗？无辣不欢的小伙伴应该很高兴！
牛奶
牛奶的营养价值非常高，早上养成喝牛奶的习惯，不仅能满足早餐的热量需求，而且还能加强身体对钙质的吸收面，这对于减肥有着显著的效果。精彩推荐：既能减肥又能当吃货的方法
燕麦片
早上吃些燕麦片做早餐最好了，充分摄入膳食纤维，同时好好调控新陈代谢和血糖值，如果不太喜欢，可以搭配其他果仁、水果来一同进食。
土豆
土豆是腐国人民的挚爱，土豆中含有一种RS2抗消化淀粉，这种淀粉不能被机体消化，因此不会引起血糖升高。但是食用土豆时若油炸，容易使土豆中的淀粉变成变性淀粉，对人身体无益，所以还是推荐煮土豆，放点盐和胡椒，也是很清爽舒服的味道。
西柚
西柚富含维他命C及大量抗氧化元素，每个大约七十六卡路里，加上含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚。西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，有助瘦身。
粗粮
粗粮富含纤维素，可以促进肠蠕动。适量吃粗粮，可以有效改善便秘，食用粗粮的同时，要多喝水。建议每天摄取30-60克的粗粮。
夏季怎么减肥,七种减肥食谱助你吃出好身材
夏季减肥，除了采取运动方式以外，还可以辅助吃点减肥食谱，这样就能收获双倍效果啦。下面小编推荐几款夏季减肥食谱，让你吃出性感苗条好身材！
桂圆红枣红豆汤
材料：红豆、桂圆肉、红枣、糖。
做法：红豆，红枣用冷水泡开。将所有食材放入锅中煮开。改用小火煮至红豆变软。加糖搅拌即可。功效：红豆中含有的皂角苷对脸部和腿部水肿都有比较好的疗效，而且红豆可以说是名副其实的女性食物，能够帮助减肥和补血，在炎炎夏日，可以选择冷藏后再食用哦，味道肯定是一级棒。
黄瓜粥
材料：黄瓜，生姜，食盐少许
将黄瓜洗净，去皮去心后，切成薄片，将生姜切成丝，放在旁边备用。将大米放入锅内，淘洗干净，在锅内加入适量的水，将生姜倒入锅中。把锅置于灶上，点燃灶火，用大火烧开后，将黄瓜片倒入锅中，改用小火慢慢煮至米烂，再煮至汤稠，起锅前，放入少许精盐调味即可。
冬瓜焖海米
材料：冬瓜、海米、水淀粉、葱花、姜末。
做法：冬瓜去皮去瓤切片，加少许盐腌5分钟左右，沥水备用；海米温水泡软。炒锅热油，入冬瓜片，至皮色稍显嫩绿色时捞出。锅内留少许底油，爆香葱花、姜末，加半碗高汤（或水）、烧开后入冬瓜，加盐和海米，小火焖至冬瓜软熟，下水淀粉勾芡即可。功效：冬瓜中含有丰富的多种纤维素和维生素，除了具有消除水肿的功效之外，对于便秘也有比较好的疗效。
辣炒洋葱
材料：洋葱三个（红洋葱，白洋葱也可以），油辣子盐，生抽，耗油，胡椒粉，花椒粉，孜然粉。
做法：洋葱切条状。锅里放入油加热至5成，放入洋葱炒至5成熟加入油辣子，2~3勺（里面有干辣椒及红油），盐，生抽，耗油，胡椒粉，花椒粉，孜然粉。炒至洋葱变软即可入盘。功效：洋葱的硫矿成分能促进肠蠕动，同时丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动，低聚糖也能抵制肠内坏菌繁殖，有效改善便秘情况。
排骨皮蛋粥
材料：粳米250克，猪排骨120克，皮蛋、花生仁、葱花、盐、鸡料酒、白糖、姜末各适量。
做法：排骨洗净，放入器皿中。再加入料酒、盐、姜末、白糖腌渍30分钟。皮蛋去壳切成小丁状。粳米淘洗干净。坐蒸锅点火并倒入清水，放入腌渍好的排骨，开锅后撇去浮沫煮10分钟。放入粳米、花生仁，大火开锅后改文火熬至粥成时，加入皮蛋丁、盐、葱花熬稠即可使用。
西红柿豆腐汤
材料：豆腐，西红柿，豌豆，葱花少许
做法：豆腐切小块；西红柿洗净，顶部划十字刀口，放在热水中浸泡一会后撕掉外皮。然后切成跟豆腐大小相同的块；豌豆入沸水中煮熟，然后过凉水沥干；锅入油，小火爆香葱花。之后倒入2/3量的番茄，将番茄炒软；倒入豆腐小心翻炒一下；倒入温水，至材料的1/2处，大火煮开后转小火炖；炖至汤汁浓稠，倒入豌豆和剩下的番茄块，调入所有“调料”，炒匀即可。
蒲黄萝卜海带汤
材料：鲜萝卜250g，海带20g，蒲黄10g。
做法：先将海带泡发12小时，再将萝卜削去外皮切成条，两者用大火煮沸，再加入用纱布包裹的蒲黄。用小火煮30分钟，取出纱布，滴入麻油即成。功效：代餐用，饿了就用这个充饥，可清热化湿，健脾理气，活血化瘀降血脂
夏季减肥可以吃什么？50种瘦身食物任你选
现代人经过一天的忙碌的工作就没有时间在做运动，但是这样就很易囤积脂肪，日子久了，小肚子就会跑出来了!爱美MM们想靠节制饮食减肥，但是吃什么食物可以减肥呢?
1、苹果
苹果排名第一是有原因的。它既营养又富含纤维素，可称得上是冬季用途最为广泛的水果，从饮料到主蔡到甜点无所不宜。想要减肥，苹果是你减肥食谱的必备，认证营养师兼美国营养专家协会董事会成员，Karen Langston这样解释。苹果热量低，富含维生素和矿物质以及纤维，这些营养元素可有助于保持血糖，抑制对高热量禁忌食物的渴望。此外，苹果钠含量低，有助于防止过度水分重量及滞留。这个初冬，买袋苹果回家吧。
2、丁香
宾夕法尼亚州大学研究者发现香料(包括丁香)有助于提高身体对高脂食物的反应。此外，有研究已证明丁香可改善2型糖尿病患者的胰岛素功能。炒蔬菜时加入丁香吧，也可以塞入肉或禽类，然后炖着吃哦。
3、红花菜豆
豆荚里的填充物和富含蛋白质的豆子都是高纤维低脂肪的食品。在我们追求低卡路里的同时往往会不断感觉到饥饿，而这类高蛋白质的豆类食物可以让你有充足的饱腹感。需要注意的是，千万不要生吃红花菜豆，因为生豆角中含有一种叫"凝集素"的毒蛋白，这种化学物质会让你血液中的红细胞凝结。豆角类食物应该煮熟后再食用。
4、肉桂
成熟阶段的肉桂营养最丰富不过了，是香料首选，这是理所当然的!肉桂富含镁，纤维，钙，及铁，是你饮食的完美搭档。肉桂还是一种天然厌食剂，可降低血糖，调节胰岛素，加速新陈代谢。那么尝试些不同种类的肉桂吧:在锡兰肉桂中添入水果，酸奶或冰淇淋，还有我们爱的苹果肉桂法式薄饼甜点哦。
5、葫芦
我们这里所说的葫芦，包括倭瓜、南瓜等各种颜色、形状、大小的葫芦属植物。它的做法很多、用途广泛，我们可以在很多食谱中用到它。Meme Inge，这位营养公司的老板同时也是一位注册营养师分析说，"这种蔬菜富含维他命C和微量元素钾。并且因为它含水量高，所以卡路里和碳水化合物含量都很低。"
6、生姜
据发表于《疼痛期刊》上的一项2010年9月的调查，每日食用生姜可纾缓运动引起的肌肉痛至75%。更少的肌肉疼痛更多的锻炼!尝试将新鲜的生姜放入煸炒的菜，汤，或冰沙中吧。 在冰箱中存储有个小窍门，去皮的生姜会保鲜更久。
7、梨
梨富含调整消化系统的纤维素，并且梨子中富含的果胶可以让人产生饱腹感。每只梨中平均只含有100卡路里的热量。这种甜美多汁的水果可以作为零食或佐餐食用，同样也可以做成水果泥来充当饭后甜点。不如今晚就来一道梨子姜汁鸡怎么样?
8、南瓜
南瓜显然不仅仅限于万圣节哦!事实上，南瓜不仅为绝佳健康饮食之选，还是减肥食谱功臣呢。南瓜热量低，富含维生素和矿物质，还是重要抗氧化剂β-胡萝卜素的极佳来源。无论新鲜吃或罐装吃你获得的营养都一样，当早饭吃也可以!如果你喜欢，蒸着吃也相当美味。
9、南瓜籽
今年万圣节南瓜掏出的籽扔了吗?好可惜，烤南瓜籽被错过了!这些小南瓜籽可是相当美味啊，它含有蛋白质、纤维、铁、铜、镁、磷、钾、锌、硒、叶酸、烟酸、氨基酸、精氨酸和谷氨基酸。南瓜籽中含有的多及单不饱和脂肪酸，可促进新陈代谢，脂肪燃烧，帮你保持匀称，健康，窈窕。它们还是良好的减压剂(嚼着它，烦恼就烟消云散了)。减轻压力意味着降低皮质醇水平，这样你就可以保持消瘦了，为完美干杯吧。
10、橙子
你要靠长胖几斤来抵 抗严寒了吗?不如吃些橙子吧!超棒的抗氧化水果不仅可以帮你减轻体重，还可以提高人体免疫力。要知道，这种每只热量不到50卡的水果不仅能满足你对甜味的需求，同时也能帮你控制食欲。
11、肉豆蔻
肉豆蔻中钠，胆固醇含量低。其富含纤维及镁，正是分解脂肪和胆固醇的催化剂而分解脂肪及胆固醇是减肥的重要一步。只是注意要小量食用，因为大量食用(丁香)会致毒。那么在减肥食谱中撒点肉豆蔻显然不是个坏主意。
12、石榴
石榴的营养价值极高，并且它丰富的纤维素有降血糖的功效。一杯150卡路里的石榴籽中富含维他命C、维他命K、叶酸和钾。比起只拿它们制作饮品来说，食用石榴籽的减肥效果会更佳。
13、鼠尾草
助消化的功能使得鼠尾草大受欢迎，快将它加入你的菜谱榜单吧!你可以在两餐之间尝试下鼠尾草茶，能够帮你消除饥饿。
14、大蒜
"大蒜含有蒜素化合物，具有抗菌作用并有助于减少不利于健康的脂肪和胆固醇，"注册营养师、营养专家名人Lisa DeFazio介绍。 大蒜从某种角度上可以说是自然厌食剂，强烈的大蒜气味刺激大脑的饱食中枢，可减少饥饿感，还会增强大脑对瘦素的灵敏度(一种帮助调节食欲的激素)。它能增强几乎所有菜的味道，包括这份舒缓的大蒜汤，我们就是喜欢这个味道。
15、 甜胡椒
甜胡椒吃起来就像是丁香，肉桂，肉豆蔻的集合体。在香甜可口的菜肴中添入它，有助于减轻消化不良和气体排放，有着保健身体，增添纤维的副功效。
16、香菜
这种草本植物是一种天然的利尿剂(帮助排出多余的水分)，可以促进消化帮助人体排出废弃物。这对减肥来说是非常有效的。我们可以把它作为香料腌制肉类，炒菜出锅时放些做配菜，既是点缀又喷喷香。
17、香草
Alysa Bajenaru是注册营养师兼国际认可个人教练，她说香草有助于自然减少糖摄入量。"在热咖啡或冷鲜果奶昔中加上把香草吧，不用加糖就很甜了哦。"这不又是一个减肥良方吗?一项研究发现仅吃上一点点香草就可以降低对巧克力或糖果的渴望。
18、 小油菜
240毫升)煮熟的小油菜中只含有20卡路里。小油菜富含纤维素、钙、钾、胡萝卜素和维他命A。小油菜含水量高，因此可以让你有饱腹感并能促进减肥。不如今天的晚餐就煮一些小油菜搭配干烧三文鱼怎么样?
19、月桂叶
要健康饮食又减肥，那么减少钠的日摄入量极其重要。用月桂叶这样的药草可大大增添汤、酱，荤菜等的口味，同时不用多加盐。下一次你炖汤时，试着加上一两片月桂叶吧。
20、红枣
如果你抵挡不住糖果的诱惑，试着吃几颗甜枣吧。红枣可以说是一款香甜软糯的零食佳品，同时红枣富含纤维素、维他命B6、镁、钾等这些营养成分，不但可以帮你增加能量，还可以平衡体内的钠含量。但是要注意的是，每天坚持吃几颗红枣就好，因为这类风干食品所含的卡路里浓度较高。
21、孢子甘蓝
每颗芽甘蓝含有500毫克纤维素，500毫克蛋白质，却只有10卡路里的热量，这些营养丰富的小叶球可以帮助你在摄入更少热量的情况下保持长时间的饱足感。"纽约一位注册营养师Alexandra Oppenheimer这样介绍道。如果将孢子甘蓝和意大利熏肉以及培根这类的食材放在一起烹饪，会破坏甘蓝丰富的营养。可以用橄榄油，大蒜，少许盐和胡椒烹制一道干烧甘蓝，也可以试着来一道布鲁塞尔烤甘蓝，做法是:将孢子甘蓝的叶子一层一层地剥下来，倒入橄榄油翻炒，加入少许盐和胡椒，直到甘蓝叶变脆就可以出锅了哦。
22、花椰菜
花椰菜 具有强效的抗氧化作用，花椰菜中不仅富含维他命C，每半杯(120毫升)花椰菜中就含有2克蛋白质和2克纤维素，这些营养成分对于减肥都起着至关重要的作用。
23、小青南瓜
来上半杯的这种高营养蔬菜，就可以满足你每天15%维他命C的需求哦，而且它那自然的甘甜味道完全可以消除你正餐后对甜点的渴望。在下个周末聚会上让这道南瓜甜品来带给你的客人惊喜吧，或者你也可以当作晚餐来奖赏自己哟。
24、欧洲萝卜
用餐后依然让你感到饥饿的减肥食品是起不到真正作用的。每半杯煮熟的欧洲萝卜含有将近3克的纤维素，这些足够帮你获得充分的饱腹感。欧洲萝卜是一种含淀粉的蔬菜，所以建议大家可以配面包，米饭或其他淀粉类食物一起吃。
25、大头菜
这种根菜可以说是秋季里一道独特的风味。每半杯(120毫升)大头菜中只含有25卡路里的热量，而足足2克的纤维素可以让你感觉到十分饱从而减少进食。大头菜可以单独烹饪，也可以配上其他根菜做成其他菜品。它可以帮你保持一天的正能量哦。
26、美洲山核桃
如果你想减肥的话，试着在你的饮食中加入一些山核桃吧。一小把山核桃中就含有维他命E、钙、镁、钾、锌，纤维素和抗氧化剂等多种元素。同时，因为山核桃中富含有益心脏健康的脂肪，因此多食用一些也不会感觉到腹胀。哈佛大学公共健康学院的研究数据表明，当人们在饮食中摄入坚果类(包括山核桃)食物时，可以帮助人们减肥并且在很长一段时间内不会反弹。这比人们通常遵循的低卡路里减肥餐有效得多。
27、栗子
每份栗子中都含有4克的纤维素，但却只拥有相当于其他坚果类食物中一小部分的脂肪。栗子拥有很高的淀粉含量，因而能够让你很长时间都不会饿，饱腹感非常强。它们能够帮助人们减轻体重，降低胆固醇，抗癌并且控制血压。这几大理由可以让你一年到头的放心享用它们。
28、瑞士甜菜
这种绿色多叶的超级食物拥有的营养物质同本种属的甜菜和菠菜是一样的。瑞士甜菜富含维他命A、维他命K、叶酸等微量元素。一杯(240毫升)煮熟的瑞士甜菜只含有35卡路里、4克纤维素和3克蛋白质。食用瑞士甜菜可以提高人体免疫力，补充铁元素，同时还有降压的功效。
29、大葱
大葱含有许多和洋葱﹑大蒜等蔬菜类似的营养成分。但是相比较而言﹐大葱更易消化。味美价廉用途广的大葱能够在不增加大量卡路裡的情况下﹐改变菜品的质地结构或為菜品增添独特风味。大葱中含有丰富的纤维素﹐可以促进人体消化﹐同时大葱中富含的铁和锰元素可以调节人体新陈代谢和血糖含量。
30、榅桲果
与苹果和梨相似﹐榅桲果是一种金黄色体型较宽的水果。它富含维他命C﹑膳食纤维﹑铜﹑抗氧化剂和果胶﹐这些微量元素可以控制消化系统增加血糖浓度。因為它口味略酸﹐所以你不会刚刚摘下来就吃。可以将它们做成果酱﹐或者切下一半加入自製苹果派中丰富苹果派的味道。小贴士﹕在甜点中﹐苦味可以激发甜味素﹐使甜味更加明显从而降低你的食欲呢。
31、蔓越莓
注册营养师﹐烹饪大师和Big Green Cookbook。一书的作者Jackie Newgent介绍道﹕"小半杯新鲜﹑饱满﹑颗粒完整的蔓越莓不仅可以裹腹﹐而且含有大量膳食纤维却只有25卡路裡的热量。"另外﹐蔓越莓富含酚类和黄酮类物质﹐可以帮助促进心臟健康﹑提高免疫系统。蔓越莓不仅提味而且低热低糖。在玛芬蛋糕﹐沙拉或者米饭中都可以加入它。
32、接骨木果
这些泛紫色的黑莓富含钾元素﹐可以帮助你降低血压﹑在工作中 持良好体力﹐甚至可以帮你减去腹部脂肪。动物研究表明接骨木果中的化合物可以帮助人体减轻体重﹐尤其是控制脂肪含量。可以在超市中买些接骨木果果酱来代替早餐时用来抹麵包的黄油哦。
33、 甜玉米
一整根口味如同黄油般浓郁香甜的甜玉米中只含有不到100卡的热量。甜玉米除了富含叶黄素和玉米黄素(具有明眸功效)外﹐还可同时提供膳食纤维和蛋白质这两种化学元素﹐而二者同时作用可以增加饱腹感。别再将甜玉米淹没在黄油酱中了﹐来试试清淡却香味浓郁的健康菜品吧。
34、猪肉
"信不信由你﹐但猪肉确实是摄入食用瘦蛋白的最好食物"Barbara Mendez﹐一位来自纽约的营养顾问和註册药剂师这样说道。食用瘦蛋白可以帮助你在较长一段时间内不会感到飢饿﹐并且它能够帮助人体保持肌肉质量。因為锻炼肌肉可以燃烧脂肪﹐所以保持肌肉质量可以帮助人们在长时间内维持一个更加健康的体重。烹飪时﹐要尽可能的保留猪肉中的食用瘦蛋白。
35、鹿肉
鹿肉是一道极好的低糖低热高蛋白的食材﹐它可以快速充飢并且让你在很长一段时间内都不会感到飢饿﹐而且它可以保护人体体内瘦肉的肌肉组织。道。而且﹐因為鹿肉这种野味平时以天然草本植物為食﹐所以鹿肉中含有充分的Ω-3﹐Ω-6等多元不饱和脂肪酸。
36、柿子
柿子是一种橘红色﹐味道香甜﹐成熟后形似番茄的水果。令人惊奇的是﹐柿子中含有大量的碘﹐而这一元素对於人体的甲状腺功能至关重要﹐并且可以促进人体的新陈代谢功能。同时﹐柿子也是一款不错的充飢食物。
37、番薯
在饮食中摄入营养丰富的番薯可以刺激大脑中枢神经﹐帮助你快速充飢。同时﹐番薯富含抗氧化剂(例如类胡萝卜素)﹐维他命和矿物质。它的血糖含量很低﹐这意味着你需要更长的时间去消化它们﹐所以在很长一段时间内不会感觉到飢饿。
38、煲汤
随着天气变得乾燥起来﹐煲汤成為了冬季餐桌上不可或缺的一道菜品。汤菜可谓是减肥者的首选食物。汤中放入了含有復合碳水化合物的大豆和粳米﹐新鲜时蔬等﹐在汤汁的配合下﹐碳水化合物能更好的在肠道内流动和膨胀﹐从而进一步增加饱腹感。并且﹐几份研究都表明在正餐前喝一些清汤或者蔬菜汤能够帮助人体消耗掉一部分卡路裡。在烹调汤菜时﹐尽量降低热量﹐避免奶油或麵食这样的调味品和食材。
39、 砂锅菜
一提起砂锅菜﹐人们不禁联想到量大又油腻的食物。但是它也可以成為一道简单实用﹐可以用来招待一大群客人的经济型菜品。这种简单易学的餐饭可以帮你节省下其他几道素菜﹐使晚餐变得不再那麼复杂﹗你甚至可以提前将它们做好﹐然后在晚餐中把它放进烤箱裡热一下就可以了。
40、西兰花拉贝
尽管不像西兰花(叶子边缘波状﹐茎上长满小颗粒组成花状)那样浓密﹐它却一样营养丰富。这种西兰花拉贝富含抗生剂如维他命A和维他命C﹐同时含有叶酸﹐钙﹐钾和纤维素。而每杯(240毫升)西兰花拉贝仅含22卡路裡热量﹐所以你可以尽情享用如此低热量的它们。
41。 燕麦
燕麦是人体摄入膳食纤维的一个很好的食物源﹐低胆固醇的燕麦在食用后可以让你有种酒足饭饱的感觉。在榖类沙拉﹑汤品或者蛋白质菜餚中撒入一两勺燕麦可以有顺肠通便的功效。
42、 白斑牙鲆
"这种低脂肪鱼类每3盎司就含有21克蛋白质﹐却只有99卡路裡的热量和1克的脂肪"﹐美国饮食协会发言人﹐来自洛杉磯的註册营养师Vandana Sheth这样说道。这种比目鱼富含9种维他命元素例如﹕维生素B1﹑维生素B2﹑维 素B3﹑维生素B6﹑烟酸﹑叶酸和维生素B12等﹐想来一定很美味。
43、芹菜根
芹菜根能够帮助人体摄入膳食纤维﹑维生素B6﹑镁﹑钾﹑锰﹑维他命C和磷等微量元素。洗净削好后﹐芹菜根相当易煮和美味。我们可以将它放入汤中﹐沙拉中﹐或者作為马铃薯的替代品﹐做凉拌菜可是棒极了。一杯芹菜根和一杯马铃薯的热量比為42:118。
44、紫甘蓝
这种德国大头菜是甘蓝类家族的成员之一﹐可以生熟两吃。这种紫甘蓝低糖低热量并且富含适量蛋白质﹐这些蛋白质主要从氨基酸精氨酸和异亮氨酸中获取﹐而这两种物质在减肥中都扮演着重要角色。
45、法国生菜
这些捲曲的看起来有叶子的蔬菜是各种萵苣菜﹐这些全部都能為人体提供维他命﹐矿物质和膳食纤维﹐并且它们的热量相当低。它的味道有点苦﹐但是它的口感质地非常适合蘸奶油酱吃。
46、麋鹿肉
这种野味也许在你家当地的杂货商店中并不常见﹐但它大概和所有你日常生活中能够购买到的肉类具有同样的营养价值﹐甚至说比它们更高。像野生麋鹿肉这种天然的精瘦肉是不含激素的。麋鹿肉不仅饱和脂肪含量低﹐而且富含铁﹑烟酸﹑磷﹑维生素B2﹑硒﹑锌﹑维生素B6和B12等多种微量元素。如果你刚好手头有这种食材的话﹐把它们切块燉制或醃渍后烘烤都是不错的选择。
47、 鸭肉
几个世纪以来﹐鸭肉都是人们餐桌上的上乘菜餚﹐鸭肉鲜嫩可口且富含蛋白质。丰富你的膳食是非常重要的﹐一份去皮的鸭胸肉不仅硒含量高﹐而且含有28克蛋白质和相当於鸡肉和火鸡肉4倍的含铁量(每100克鸭肉含4.5克铁元素)﹐而这样一份鸭肉却只有140卡路裡的热量和3克的脂肪。硒和铁可以提高人体能量﹐而减少了卡路裡摄入的你恰恰需要它们来帮你补充能量。不仅如此﹐它们也许还可以让你有力气再多做上几组减肥训练哦。
48、鹅肉
含有超级丰富的氨基酸﹐鹅肉是锌元素的良好供给品﹐而锌这种矿物元素几乎对身体裡的每一种脢反应都发挥着至关重要的作用。它的脂肪含量仅仅比鸡肉高一点点﹐我推荐在秋冬季节进补鹅肉﹐因為尤其是当鹅肉佐以香料或是橙皮/柠檬片烹调时﹐是一道超级健康营养的美食。
49、山羊肉
也许山羊肉并不是你在超市选购肉类时的首选﹐但是它却是一款富含蛋白质﹐维生素B2﹑维他命B12和锌的精瘦肉。与所有我们今天所讨论到的旧石器时代饮食一起， 将山羊肉添加到你的饮食中﹐是一个来改变你的精益蛋白质来源的很好的方式。
50、石蟹
一般来说，石蟹正式上市的季节是从10月中旬开始，这正为我们的减肥餐添加了一道美味的海鲜菜品。石蟹含有丰富的精益蛋白、低热量低脂肪，每4盎司石蟹仅含有98卡路里的热量和不到2克的脂肪。石蟹也可以帮助我们补充体内的铬元素，这种微量元素能够促进人体内糖分的代谢以及帮助身体来维持正常的血液葡萄糖(血糖)的水平。
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男性要想减肥吃什么比较好,教你几个有助于难洗瘦身的饮食减肥方法
肥胖困扰着很多男性朋友，走在街上的胖人比瘦人多，男性该怎么减肥呢？有什么方法可以帮助男性减肥？对于肥胖男性来说，通过饮食平时吃什么减肥效果好呢？男人减肥有何方法一、游泳现在很多的男士都是喜欢游泳的，不过游泳可是会被嘲笑是旱鸭子哦，作为男人的自尊心肯定是会学会游泳的哦，其实游泳不仅是为了面子，更多的是能够帮助减肥塑形呢，因为游泳是能够帮助全身的促进燃烧，有效的帮助身体塑造腿部、手臂、腰部和背部的
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晚餐吃什么可以减肥,多吃5种食物利于减肥
晚餐吃什么可以减肥？5种食物有助减肥1、红辣椒新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。2、凉拌绿叶菜多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。3、粗粮粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。4、醋醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。每餐
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减肥吃什么好,推荐7种减肥瘦身食物
能让你变胖的食物，总有让你变瘦的食物，对于胖子而言，要他停下嘴是不可能的，那么想要一边吃一边瘦吗？想要拥有苗条的身材吗？小编介绍几种食物给想减肥的朋友们，既可以补充身体能量，也可以有效减肥瘦身哦。冬瓜冬瓜有着清热利尿消水肿的功效，富含维生素C，还富含钾元素，同时钠的含量低，是非常好的减肥天然食材。苦瓜苦瓜热量低，抑制脂肪吸收，美容养颜。凉拌苦瓜是不错的吃法，这样吃能更好地减少营养的损失。苦瓜性寒，
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吃什么食物有利于减肥,八种食物让你轻松减肥
吃什么食物有利于减肥呢？很多人是因为乱吃食物才会发胖。今天小编就为大家介绍一下究竟哪些食物吃了容易减肥呢？下面一起来看看吧。南瓜南瓜含有大量的纤维素，能够有效地促进胃肠的蠕动，减少出现便秘的几率，对于瘦下半身非常有利，尤其是臀部的减肥。燕麦因为燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人饱腹感、抑制食欲、促进消化，达到减肥瘦身的效果！此外，燕麦还含有丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油
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减肥吃什么最好,4款美味食谱让你吃饱再减肥
很多吃货MM经常管不住自己的嘴，即使在减肥这个特殊的时期，也在想吃什么食物可以瘦得快，其实吃酸的食物就有利于减肥的哦，但是具体吃什么样的酸能减肥则并非人人知道。今天就为大家带来酸味食物的吃法，教你边吃变瘦。橘子食法推荐：橘子健康减肥汤材料：橘子、生姜、檀香末、食盐、甘草末做法：准备好新鲜的橘子清洗干净，连皮和生姜一起切成薄片放入锅中，在其中倒入适量的清水，和檀香末及甘草末一起熬煮；半个小时之后加入
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哪些食物可以有效帮助减肥？10种减肥食材任你挑
减肥除了运动之外，也要注重食物的食用，选对食物，减肥也就成功了一半，那么哪些食物能够有效达到帮助减肥的效果呢？下面一起来看看吧。1、坚果坚果口感非常好，相信很多女性都爱吃，但是又怕胖，其实坚果的热量不高，恰恰相反，它是膳食纤维食物，有助减肥的作用，而且它还能预防心血管疾病同时防止记忆力衰退的功效。温馨提示：坚果虽然有助减肥，但是不能吃食过量，因为吃多了容易上火，造成便秘哦。2、西柚西柚含有非常丰富
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吃什么可以减肥？九种低热量食物饱腹减肥
高效的减肥方法，很少有人能找到。其实减肥的根本方法是从日常饮食开始，控制自己的饮食，加上适当的运动，达到减肥的目的。生活中热量低的食物很多，吃了容易饱腹不胖的食物。接下来，让我们来看看:1、魔芋(魔芋)很多人误解魔芋是果冻，其实魔芋(也称魔芋)是草本植物，根茎去皮，干燥粉末后，可以加工甜食、面条、素肉等。魔芋几乎没有热量，不含脂肪，但含有丰富的纤维，可以在胃肠吸收水分，吃后容易感到饱腹，吃得多
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减肥吃什么食物好？推荐这4种食物，帮助减肥又养生！
控制饮食、节食是很好的减肥办法，能够有效减少糖分、脂肪、热量等成分的摄入，从而减轻人体内的热量积聚，以此来维持良好的体脂水平，达到减肥瘦身目的。但是减肥人群还是需要进食的，主要在于人体仍然需要一定的能量来维持身体运作，促进身体健康。因此减肥人群，可以通过多吃一些有利于减肥的食物来达到减肥目的，而不是通过过度节食来减肥。那减肥吃什么食物好呢？1、水果水果中所含的营养成分丰富，适量食用水果能够有助于减
