导读： 每天坚持10分钟的健身操，和脂肪说拜拜，教你减肥7步走！ 温馨提示
只要每天抽出十分钟的时间做健身操，就能够减少身体中多余的脂肪，防止小肚腩的产生，省时省力，而且适合于长时间久坐在办公室的人群。
每天坚持10分钟的健身操，和脂肪说拜拜，教你减肥7步走！
1、早晨醒来洗刷完成之后，保持大脑的清醒状态，选择宽松合适的运动衣和运动鞋，双脚分开和肩膀同宽，保持上半身的放松，下半身要慢慢的往下蹲，使用脚趾轻轻的抓地，眼睛往前看。
2、保持头部处于竖直状态，使用意念调到头部作来回转动的动作，先顺时针转2圈，然后逆时针转2圈，但是一定要注意动作的缓慢，运动二分钟就可以了。
3、保持以上姿势不变，两个腿要稍微的弯曲，两个手臂放在胸前平屈并且往前平举，两个腿再伸直，两个手臂向后摆到一侧平举，抬头挺胸，时间控制在一分钟即可，一定要注意动作的缓慢，扩胸的时候不能过于猛烈。
4、保持站立姿势不变，双手要下垂，两个手掌交叉放在一起，掌心朝向腹部，然后两个手臂向外慢慢的展开，展开的速度不能过快，张开手臂之后应该立即收臂，时间一分钟即可。
5、两个手掌心要相对，隔开十厘米的距离，手掌的高低和腰部平衡，使用上臂带动手臂做的运动，左胳膊做顺时针和逆时针画圈20圈，再换右胳膊做同样的动作，每天做三分钟即可。
6、一个脚放在前面，另一只脚放在后面，呈现弓步状站立的姿势，两个手臂要平伸展开，手掌呈现握拳状态，然后两个手臂做合拢的扩胸运动，一定要注意动作的缓慢，这样才能够增加肺活量。同时两个脚踝以及下肢也要配合做一前一后的屈伸运动，保持两分钟就可以。
7、最后放松需要一分钟，具体的方法是把两个手搓热，对足三里穴和涌泉穴进行按摩，另外也应该对腰部按摩，这样能够防止乳酸的产生，减少了肌肉生长。
温馨提示
通过以上7步走就能够达到减肥的目的，适当的控制住意识，但是不能完全限制水及矿物质的摄入，不然会降低身体的抵抗力和免疫力，每次锻炼的时候会引起肌肉的酸痛感，只有不断的感觉到酸痛，才能够起到健身健美的功效，另外要长期坚持下来才可以看到明显效果。
大忙人减肥操,每天10分钟照样有效
想减肥，又没时间？整天忙得要死，木有心情？可是夏天又到了，一身的肉肉，怎么好意思出去见人呢？不怕，每天只需10分钟，照样可以有凸凹有致的身材哦。
运动前先要进行热身，原地踏步走，同时身体缓慢向左右转动，活动30秒，休息10秒后，重复两次。
动作要领：
1、交叉摆动：这个动作由仰卧起坐转化而来。仰面躺下，双腿抬起，小腿与地平行；双手抱头，右腿伸直；头转向左侧，使右肘靠向左膝；尽量使用腹部力量；换另一侧。左右交替，完成12组。
2、仰卧卷曲：仰面躺下，腿伸直，双臂伸向头顶；收缩腹横肌，双臂举向天花板，同时向下用力，落到体侧；上身向腹部弯曲，同时腿向上抬，努力使全身卷曲。坚持5—8次。
3、下蹲躲闪：半蹲站立，双脚与肩同宽，两臂握拳放在胸前；身体向左后方转跳，像受到攻击一样向后躲闪；然后换右侧，重复同样动作。每次进行1分钟
生命在于运动，减肥就更不用说了，但运动对于懒人MM来说算是件痛苦的事情，不过不用担心，只要你每天花10分钟做下上文中的瘦身操，就能轻松瘦下来。
7种有趣的跳绳减肥法,每天30分钟轻松甩肥肉
相信大家都跳过，也常说跳绳能增高，跳绳能减肥，但你知道怎么跳绳才能减肥吗？跳绳是最简单有效的运动减肥方式，可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。只要每天坚持30分钟，一月可以轻松甩掉10斤肥肉。下面小编就为大家介绍7种有趣的跳法吧。
一、同步双脚跳
1、“弹簧跳”
想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。
双跳甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。
2、“滑雪跳”
模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。
3、“铃跳”
由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。
4、“横向分腿跨跳”
由“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。
二、单腿轮换跳跃
1、“漫步跳”
每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。
2、“高抬腿”
动作要领与“漫步跳”基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。
3、“拳击步”
重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。
当然，还有你对于跳绳的信心。瞧！你也可以拥有拳击运动员们那种花绕蝶般的步伐了。
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