导读: 强化腰臀 减臀肥肉 臀背放松 滚动臀部 美化臀形 哑铃硬拉 弹力带抬腿侧举 饮食拒甜少油少盐
为什么有的人臀部紧实穿起牛仔裤那么好看呢?别以为迷人的臀部是天生的,那是很大一部分人比你还要注重臀部的锻炼和保养,那么你知道臀部大的原因是什么吗?如何紧实臀部练出迷人翘臀呢?下面一起来看看吧。
臀部肥大的原因究竟是什么呢?
臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出,对肥臀感到烦恼不已。据介绍,臀部之所以肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。想要性感翘臀就照着下面的动作一起做吧。
那么我们怎么做才能紧实臀部练出完美翘臀?
强化腰臀
这个简单的运动对收腰、臀都有好处。仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。
减臀肥肉
据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
臀背放松
平趴在地面,双臂伸直。然后胸部慢慢移动到膝盖,臀部向天花板方向上抬,需要尽量上抬。大腿和小腿呈90度角,背部也呈一个弧形,保持姿势,深呼吸30秒。有效瘦臀部要点:这个姿势对于经常久坐的人有放松臀部肌肉的效果,配合以上瘦臀部的动作练习来做,能较为快速有效的达成瘦臀部的效果。
滚动臀部
平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转;呼气,回到原来姿势,再吸气向相反方向重复上述动作;接着,吸气,使臀部慢慢离地时让肌肉收缩,将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。重复2次,逐渐增加至5次。tips:做动作时配合呼吸,但最好呼吸均匀。
美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的美腿。双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1,换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次~20次。注意:做时要保持抬头、挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。
哑铃硬拉
做这个动作是能刺激大腿、臀部和下背部的肌肉。用心坚持做的话,会改善臀部赘肉堆积的现象,配合合理饮食,能瘦出好看的臀部线条。双手各持一哑铃或装水的水平,双脚分立,与胯部同宽,膝盖微微弯曲;将哑铃持于大腿前,掌心朝向自己;臀部后推、上半身顺势前倾,将哑铃平行于小腿触地;感受臀部发力发力,将身体提高一半,然后再次完成3的动作,这是一次完整动作;一共需要完成20次,感受臀部的紧张才能最快有效瘦臀。
弹力带抬腿侧举
这个动作能强化臀部的力量,对于常久坐的不动的人,这是很好的臀部训练动作。能从视觉上改善臀部赘肉堆积的状况,快速有效瘦臀。 备一根弹力带,将其伸展直径设置为与肩同宽;以双腿的小腿以上位置撑起弹力带,以身体右侧躺在地上,用右手和前臂支撑上半身;伸展双腿,脚部翘起,腹部收紧发力,尽力太高左脚至臀宽;旋转腿部,使脚趾向下指向地板,整个过程中保持张力;再次发力,使两脚宽度大于臀宽,然后旋转脚后跟指向地板,恢复至臀宽;快速重复20次,换另一边。
饮食拒甜少油少盐
避免高糖高盐,高糖和高油的饮食会造成脂肪堆积,多余的盐分则会和水结合,让脂肪细胞肿胀;咖啡、酒精、含有大量人工添加成分的速成食品等,都会不利代谢产物的排出,造成臀部脂肪难减。要有效快速瘦臀,需要保证无糖(不吃加工甜食如汤圆、软饮料)少油少盐的饮食策略。除此之外,根据瘦臀部最快最有效的方法图片每天坚持做才有瘦臀部的效果哦。
本文Hash:871c9d70d520050633fe0599f47488a4b9843d61
声明:此文由 区块大康 分享发布,并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。