在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。
不能为了减肥而不吃早餐不能！可是，经过一夜的睡眠，起床后身体的各个器官会很快恢复到白天的工作状态，不一会儿就会感到饥饿，而且这让人难免在午餐时狼吞虎咽。结果就是，午餐摄入比早餐更多的热量，反而不利于减肥。而且早餐的作用并不仅仅在于控制胃口，专家指出：健康的早餐能加快人的新陈代谢，这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。
减肥早餐应该吃什么？健康减肥早餐示例
减肥早餐应该吃什么？早餐作为一天的第一餐，对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要。不吃早餐，容易引起能量及其他营养不足，降低上午工作生活学习效率。建议遵循营养多样的标准：淀粉类、蛋白质、果蔬、适当的油脂，这几项营养都需要均衡，才能帮助提升一天的新陈代谢。
科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是最大的。但如果早餐只吃馒头、面包等主食，或油条等含油脂过多的食品，因摄入淀粉、油脂过多，消化时间长，易使血液过久地聚积于消化系统，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，造成整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。
健康减肥早餐示例：
1.奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
2. 养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
3. 全麦面包+牛奶燕麦片
早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。
4. 苹果+鸡蛋+果汁（蔬菜汁）
正在减肥的人如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，加上鸡蛋中的蛋白质和加鲜榨果汁的维生素，这个组合是一个很好的瘦身早餐。
5.蔬菜水果汁+煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
减肥早餐应该吃什么
概述
人们现在对审美观但标准越来越提高了，我想大部分人都喜欢看到一些美的东西，包括人，如果当你的身材很胖的时候，就会影响人的审美观，身材胖的人在找工作的时候也有一定的影响，它会影响整个公司的形象，从而失去了，引起女性肥胖的原因，大多数为女性，管不住自己的嘴，吃一些高热量高含量的一些食物，或者是经常吃一些甜食，饮食上的不注意会引起女性下面我给大家来讲一讲早餐吃，应该吃什么可以减肥
减肥早餐应该吃什么
俗话说，一年之计在于晨早晨如果，不吃饭的话，会给人的身体带来很大的伤害，首先是胃，它会引起胃酸，如果早晨不吃饭到了中午他就会饿，而中午就会吃得更多，对减肥有很大的坏处
所以说早晨一定要吃饭，早晨吃饭他会减少中午的食量，在我们北方人早晨一般喜欢吃油条包子之类的，大家都知道油条含有丰富的脂肪之类，它是油炸食品，对于减肥的人来说不应该使用，所以早晨不应该吃一些油条
早晨这顿饭对人的身体有帮助，它可以提高人体的抵抗力，早晨的时候可以适量的喝一些牛奶，但是这些牛奶必须是低脂的然后可以吃一些蔬菜水果像圣女果之类的，它的脂肪都很低，而且热量也很低减肥的人可以采用一些这样的方案
注意事项
现在有很多上班族一般为了挤地铁或者是公交车，他都不会在家里自己做饭，然后在外面随便买一些吃的就可以了，其实这样是非常不好的他，外面的食物一般热量比较高，而且它的，营养成分也很差，对于减肥的人来说，应该自己在家做一点，比较简单而且营养丰富，热量比较低的食物
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