导读： 那么，大腿根部变粗是由于什么原因造成的？ 1、长期久坐 2、运动量较大 3、肌肉浮肿 那么，该如何进行瘦腿训练呢？ 1、做高抬腿运动 2、坚持跳绳 3、按摩双腿
大腿根部粗会给人带来很多的困扰，可能会使得身材看起来不匀称，从而显得格外没气质，因此许多人都纷纷想要改善大腿根部粗壮的情况。在改善之前，有必要了解一下大腿根部变粗的具体原因是什么。
那么，大腿根部变粗是由于什么原因造成的？
1、长期久坐
现在许多人都有长期久坐的习惯，而这一不良习惯会造成堆积情况的出现。因此，为了避免身体出现脂肪堆积的情况，则建议在餐后避免久坐，保持30分钟到站立状态。在时间允许的情况之下，应该去户外散步，能够改善脂肪堆积的情况。
2、运动量较大
若是长期进行大量的运动而不尽兴及时的拉伸，则会导致肌肉变得格外发达，从而给人视觉上的肥胖。因此，建议在平常运动的时候务必注意训练的强度，而且要保持正确的姿势进行训练。
3、肌肉浮肿
生活中如果进行错误的运动训练，会导致腿部变得格外浮肿。针对这一情况的大腿根部粗壮情况，通过按摩等物理方式即可有效的改善。
那么，该如何进行瘦腿训练呢？
1、做高抬腿运动
大腿根粗壮的人可以在日常生活中做高抬腿运动，每次运动半个小时的时间是比较合适的，只要坚持一个月左右的时间，即可见效。值得注意点是，在进行高抬腿的时候，务必保持身体平衡，而且还需要保持较快的抬腿节奏，才可以在最大程度上消耗脂肪。
2、坚持跳绳
腿粗可以通过坚持跳绳的方式进行改善，通过跳绳，可以有效的燃烧脂肪，从而减少脂肪堆积的含量，长期下去，则可以改善大腿粗壮的情况。每次跳绳维持在1000下是可以有效的达到瘦腿的目的的，如果跳绳过多，会导致膝盖受到一定程度的损伤，如果跳绳次数过少，则达不到减肥的效果。
3、按摩双腿
有的人之所以大腿粗壮主要是由于水肿引起的，并不是由于身体的脂肪过多导致的，之所以出现水肿的情况是由于喝水没能及时代谢引起的。针对这一情况，则建议双手将大腿进行按压以及敲打，通过刺激腿部的穴位，是可以达到瘦腿的目的的。
一旦存在着大腿粗壮的情况，则需要保持良好的心态。只要找到合适的方法且采取正确的姿势，坚持下去则可以达到瘦腿的目的。如果在瘦腿期间出现心态崩溃的情况，则建议与身边的人进行沟通并调节好心态。
为什么大腿越来越粗？主要是这3大元凶在作怪，教你3招瘦腿！
拥有一个好的身材是多数人的追求，但现在很多人的工作需要久坐，大腿变得越来越粗。大腿粗壮会显得下半身很臃肿，身材会大打折扣。大腿上的肌肉比较多，是比较难瘦的一个部位，多下点功夫才能让大腿变得更细。
大腿变粗的原因是什么？
1、久坐
不少人的工作都需要久坐，一坐就是一整天，起身运动的时间是很少的。工作劳累，回家又是坐着或躺着刷手机。大量的脂肪堆积在腰腹部，大腿和臀部。久而久之会导致屁股越来越大，大腿越来越粗。
2、运动量太大
运动量太大也会导致大腿变粗。运动能强身健体，但是运动过度会导致肌肉发达，双腿粗壮。想要运动减肥，平常一定要做拉伸运动，避免乳酸堆积在肌肉里。运动之后不能马上坐下，可以散散步，或者按摩双腿。
3、肌肉浮肿
浮肿并不是真的胖，而是虚肉。不少人在运动训练时方式不对，导致腿部变得浮肿。肌肉浮肿会让人的腿从视觉上看非常粗壮。这种情况可以通过捶打大腿，按摩大腿来缓解。
那么要如何瘦腿呢？
1、选择适合的运动
想要瘦腿，可以选择一些塑造腿型的运动，让腿部线条变得更有美感。做深蹲可以让大腿外侧的肌肉变得更加紧致，做高抬腿运动可以减少大腿堆积的脂肪。
2、泡脚
一些人双腿很粗，是因为身体中的湿气太重，导致水肿腿。针对这种情况，只需要祛湿。泡脚是一种很好的祛湿方法，建议水肿腿型的人养成泡脚的好习惯。泡脚时热气会透过脚底的皮肤进入体内，让热气布满全身。泡脚水最好用比较烫一点的水，这样泡脚完后身体会微微出汗，身体中的湿气也会被带走。
3、调整饮食
控制饮食是减肥的关键，想要瘦腿不仅要重视运动，还要调整饮食。多吃一些富含钾元素的食物能改善下半身浮肿的问题，还要多吃一些富含纤维素的食物，可以促进体内废物的代谢，能够避免大腿上堆积脂肪，起到瘦腿作用。
一个苗条的身材能大大提高人的外在形象，增加美感。腿胖点的人也不要焦虑，保持好的心态，只要掌握正确的减肥方法，且长期坚持下去，相信也可以瘦腿成功。
大象腿如何瘦腿？教你3个小动作，瘦成筷子腿！
在如今人们对身材的要求特别高，基本每个人都希望自己能够拥有完美的身材，但是有些人的身材却并不尽人愿，比如腿很粗。这样的身材会让人看起来特别的臃肿，而且还会让人看起来比较矮，对于大象腿人群来说拥有一双筷子腿是一件非常重要的事情。
有哪些动作可以瘦腿？
1、跪姿后抬腿
首先趴在瑜伽垫上，双臂放在肩部的正下方，然后双臂伸直，接着单腿跪地，用双臂支撑起整个身体，腰背部保持绷直的状态。之后把没有跪地的腿向上抬起，使脚离地，升到最高峰的时候停动几秒，然后还原，接着重复进行。在做这个动作的时候，身体要保持平稳的状态，腿和脚落地的时候不要使劲用脚接触地面。
2、侧卧上抬腿
侧卧上抬腿这个动作也可以很好的消耗腿部的脂肪。侧卧在瑜伽垫上，然后双腿向下伸直，双腿以上下的形式重叠在一起，然后用双手支撑身体，使身体保持稳定。接着把上面的一条腿向上抬起，并且收紧腿部和腹部的肌肉，到达最高点的时候停留几秒钟，然后把腿慢慢的降下来，之后重复的进行动作。在做这个动作的时候，切记腿部要有很强的收缩感，这样才能够消耗腿部的脂肪，并且使腿部肌肉变得更加紧致结实。
3、坐姿交替打腿
坐在瑜伽垫上，然后上半身稍微向后倾斜，接着双腿伸直并且离开地面，双臂保持稍微弯曲的状态，然后用双手的手掌向下支撑整个身体，使身体保持稳定。接着收紧腿部的肌肉，使双腿交替做打水的动作，到达最高点的时候停留3~5秒，然后放松身体，接着重复进行上一组动作。在做这个动作的时候，大腿的肌肉要格外用力，这样不但能够更好的消耗脂肪，还能够使大腿的肌肉变得更加紧致。
温馨提示
通过这些瘦腿动作瘦腿的时候要持之以恒，因为在短时间内并不能看到明显的效果，一般一个月之后才能够看到效果。如果三天打鱼两天晒网，则不能够起到瘦腿的作用。在做这些瘦腿动作的同时，在饮食方面也要特别注意，尽量不要吃高热量、高脂肪的食物，比如炸鸡、肥肉、肥肠等等，要不然则会影响减肥效果。
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