导读： 瘦小腿妙招一、饮食定型法 瘦小腿妙招二、运动拉伸瘦腿 瘦小腿妙招三、按摩瘦小腿
很多人由于现在工作压力繁忙，运动少，小腿自然变粗。这让不少的人很是烦恼，但是好像什么方法都减不掉小腿上的肥肉，反而小腿一天比一天粗。那么到底该怎样才能减小小腿的腿围呢？
首先我们要确立的是减脂的观念，为什么是减脂而不是减肥呢？单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪。也就是说你是减重，这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。因为肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。
其次我们要扫清瘦小腿的误区，那就是锻炼没两天就发现自己的腿粗了。不管你是跑步还是力量，或者任何形式的运动，某一个部位或者肌肉都不可能那么迅速的增长，那些健美运动员想要使某一个部位肌群增长还需要一定时间，更不用说你这刚开始锻炼的人了。那么为什么你感觉到腿粗呢，在运动的时候，长时间的运动，会造成肌肉充血，充血了肌肉自然变大。另外，长时间小腿参与运动，造成肌纤维微损伤，肌肉的组成大家都知道，水和蛋白，修复也需要这两个元素，那么就使小腿的水分滞留，形成“水肿”，造成感觉上的粗，同时人体有一个自我识别功能，为了预防下一次的损伤，将更多的水份滞留在小腿上。所以造成的腿粗大多是因为水肿。
下面我们就来说说怎么样有效瘦小腿：
瘦小腿妙招一、饮食定型法
晚间少吃淀粉质。晚餐吃下太多的淀粉质，而缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了！
但是晚餐吃这几种食物，会让你越吃腿越瘦，例如紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果等等，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦小腿的功效。
瘦小腿妙招二、运动拉伸瘦腿
对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心，只要你找到适合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就会自觉的去实现它。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
在选择瘦小腿运动时，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。
瘦小腿妙招三、按摩瘦小腿
每次洗完澡的时候，两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
按摩的时候要注意，双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。
大象腿如何瘦腿？教你3个小动作，瘦成筷子腿！
在如今人们对身材的要求特别高，基本每个人都希望自己能够拥有完美的身材，但是有些人的身材却并不尽人愿，比如腿很粗。这样的身材会让人看起来特别的臃肿，而且还会让人看起来比较矮，对于大象腿人群来说拥有一双筷子腿是一件非常重要的事情。
有哪些动作可以瘦腿？
1、跪姿后抬腿
首先趴在瑜伽垫上，双臂放在肩部的正下方，然后双臂伸直，接着单腿跪地，用双臂支撑起整个身体，腰背部保持绷直的状态。之后把没有跪地的腿向上抬起，使脚离地，升到最高峰的时候停动几秒，然后还原，接着重复进行。在做这个动作的时候，身体要保持平稳的状态，腿和脚落地的时候不要使劲用脚接触地面。
2、侧卧上抬腿
侧卧上抬腿这个动作也可以很好的消耗腿部的脂肪。侧卧在瑜伽垫上，然后双腿向下伸直，双腿以上下的形式重叠在一起，然后用双手支撑身体，使身体保持稳定。接着把上面的一条腿向上抬起，并且收紧腿部和腹部的肌肉，到达最高点的时候停留几秒钟，然后把腿慢慢的降下来，之后重复的进行动作。在做这个动作的时候，切记腿部要有很强的收缩感，这样才能够消耗腿部的脂肪，并且使腿部肌肉变得更加紧致结实。
3、坐姿交替打腿
坐在瑜伽垫上，然后上半身稍微向后倾斜，接着双腿伸直并且离开地面，双臂保持稍微弯曲的状态，然后用双手的手掌向下支撑整个身体，使身体保持稳定。接着收紧腿部的肌肉，使双腿交替做打水的动作，到达最高点的时候停留3~5秒，然后放松身体，接着重复进行上一组动作。在做这个动作的时候，大腿的肌肉要格外用力，这样不但能够更好的消耗脂肪，还能够使大腿的肌肉变得更加紧致。
温馨提示
通过这些瘦腿动作瘦腿的时候要持之以恒，因为在短时间内并不能看到明显的效果，一般一个月之后才能够看到效果。如果三天打鱼两天晒网，则不能够起到瘦腿的作用。在做这些瘦腿动作的同时，在饮食方面也要特别注意，尽量不要吃高热量、高脂肪的食物，比如炸鸡、肥肉、肥肠等等，要不然则会影响减肥效果。
瘦腿的4个小妙招，帮你摆脱大象腿！
春天到了，气温越来越高，离夏天的时间也不多了。春天不减肥，夏天就后悔，如果没有好的身材，不仅穿衣没型，而且还会影响人的精神状态，让人不再积极，有自卑的感觉。如果腿比较粗，再夏天就不能穿自己喜欢的衣服，应该如何瘦腿呢？接下来就让我们一起来了解一下。
应该如何瘦腿呢？
1、保持好的坐姿
现如今大多数人都是选择在办公室工作，就一直处于一个久坐的状态，如果坐姿不准确，腿粗的问题也无法改善，甚至容易导致静脉曲张情况发生。所以想要瘦腿一定要改变坐姿，首先要挺直腰背，双肩向后用力可以为双腿减轻负担，还能改善肩部的疲劳情况，不能翘二郎腿，不然会影响血液循环。在坐着的时候可以把双腿打直，感觉酸累再放下来，这样也能够让腿有一个好的锻炼。
2、多泡脚
多泡脚可以让全身的经络都得以疏通，不会出现血液不循环的情况，能够改善手脚发凉。另外每天晚上都泡脚，也能提高双腿的机能。泡脚的时候最好能够找一个高点的泡脚盆，把小腿也能够泡进去，这样有更好的瘦腿效果。如果想要瘦身效果更加明显，也可以使用针对瘦腿的中药包，不过还是需要持之以恒，效果不是立竿见影的。
3、多做运动
一般腿粗的人全身脂肪也会很多，所以如果想要瘦腿可以进行全身运动，尤其是有氧运动，这样可以达到刷脂的目的。全身的脂肪含量下降，自然腿就能够变细。但是需要注意地点，就是做运动之前一定要做好拉伸，运动之后也要做好拉伸和舒展，这样可以有效预防肌肉的生成，不要原本是肥胖的小腿结果变成肌肉腿，就只能欲哭无泪了。
4、多做按摩
按摩也是瘦腿的非常好的方式，配合瘦腿霜功效会更好。如果想要瘦大腿可以敲胆经，每天三次，每次左右各100下，能够促进胆汁的分泌，加速分解腿部脂肪，让腿更加的心细。如果想要瘦小腿，就可以采用按捏的方式来按摩，另外刮痧也是瘦小腿的一个比较好的方法。通过按摩的方式来瘦腿一定要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，不然效果不会明显，甚至没有效果。
春天不瘦腿夏天会后悔，不能满大街的看着别人穿小裙子而自己穿不上，这是一件非常影响心情的事。希望大家都能够从现在开始就努力的瘦腿，夏天到来之前就拥有一双小鸟腿，这样在夏天就能够充分的展现自我。
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