导读： 一、站立瘦腿法 二、椅子瘦腿法 三、俯卧后踢瘦腿法 四、空中脚踏车瘦腿法 五、伸展瘦身法
都说减肥一定要勤奋多锻炼，但是谁说懒人就不能瘦腿了？
下面我们来分享懒人也能轻松瘦腿的5个方法：
一、站立瘦腿法
1、双脚保持一前一后站立姿势，然后踮起脚后跟
2、弯曲双腿，但是上身跟脚跟要保持垂直状态。
3、双脚分开，弯曲膝盖，身体随之往前倾
4、在背部保持笔直的状态下，翘起臀部，两手贴墙，双腿并拢。然后抬高其中一条腿，使脚后跟碰到臀部
以上动作为一组，一组做20~25下左右，隔一天做一次
二、椅子瘦腿法
1、坐在椅子上，保持背部挺直，双手用椅子两边做支撑，左腿弯膝，右腿向前伸展并保持一条直线。
2、右腿抬起，使右膝盖比左膝盖高，重复10次
3、换左腿重复以上动作
以上动作为一组，重复4~5次
三、俯卧后踢瘦腿法
1、身体呈俯卧状态，使双腿伸直，用力收缩大腿后方的肌肉。
2、脚后跟绷直
2、缓慢吐气，左右脚交换着往后踢，重复20次
四、空中脚踏车瘦腿法
1、首先撑起腰部，使脚往上抬
2、保持腿的笔直，在空中以踩脚踏车的姿势做三十次
这个动作可以一边做一边玩手机，实在是懒人必备的瘦腿动作，而且持续做空中脚踏车一个星期，就会看到腿部线条明显改变。
五、伸展瘦身法
1、保持两臂下垂，一条腿蹲下，另一条腿往后伸，其中保持背部挺直。
2、往后伸的那条腿抬起，直至与地面平行。
3、重复以上动作三次之后换腿进行
4、在保持蹲下的状态下，一条腿往侧伸，直至与身体垂直
懒人也能瘦腿，抬腿一天就会发现隔天醒来腿围比之前小，轻轻松松不用跑步不用健身房，在家就能做，让你的腿部曲线变得更加完美，就从5个瘦腿法做起。
小腿粗壮怎么办,5个懒人瘦腿法帮你轻松瘦
很多白领一族现在整天都坐在办公室，有时候甚至忙得连一口水都喝不上，更别提外出运动运动了，这样长久下来造成的问题就是小腿越来越粗，那么怎么样才能够让小腿瘦下来呢？
懒人瘦腿5方法
1、膝盖间夹张纸
久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。
2、扎马步
正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持 半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。
3、脚跟瘦腿法
另外，要想将腿部上面多余的赘肉减掉，抬起脚跟也是一个非常好的方法。减肥者只需要每天适量的抬起自己的脚跟，用脚趾站立几秒钟，之后再恢复原来的动作。在一天中若是能够重复多次这个动作，不但能够瘦腿，还可以让双脚更加的灵活。
4、慢跑+拉伸大腿内侧
有的人大腿内侧赘肉堆积，这也说明身体的体脂率偏于正常或偏高（女性臀腿有脂肪堆积属正常）。这类人要想减大腿内侧的赘肉，最好进行全身性的有氧运动。这项运动是迄今为止发现的有效减脂的运动，大腿内侧有赘肉的朋友，在慢跑后再进行大腿内侧的拉伸，坚持三周就会看导大腿内侧明显变瘦了的效果。
5、吃完饭站一会或者散步
吃完饭不能直接就坐下来或者躺下来，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
运动瘦腿也要配合饮食来进行，那么瘦腿在饮食上面要注意些什么呢？
1、维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
2、维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3、猕猴桃
猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。
4、芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
5、红豆
红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素 以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。
怎么瘦小腿效果好？送你5个好方法轻松摆脱粗腿烦恼
一般来说，我们的小腿肌肉都比较发达，经常做一些剧烈运动会让小腿的肌肉增加，变成难看的肌肉腿。要想身材好必然少不了纤细的小腿，小腿细的人在穿衣服也会非常好看。所以很多人就算身材比较瘦也要瘦小腿，其实瘦小腿是有方法的，做一些简单的小动作也能让小腿更加纤细。
怎么瘦小腿效果好？送你5个好方法轻松摆脱粗腿烦恼！
1、按摩
按摩对于小腿来说能够缓解小腿肌肉的僵硬，所以我们在平时没事的时候，不妨可以按摩小腿。在洗完澡之后，也可以配合身体乳来让小腿放松。这样能够做到软化脂肪的效果，还能够促进小腿的血液循环，让肌肉保持放松状态，防止在剧烈运动之后形成难看的肌肉腿。
2、泡脚
我们每天都有着自己的生活，有一些人在平常太过于忙碌，就会让小腿处于僵硬状态，这时候就会形成粗壮的水肿腿。要想改善这种情况，可以用泡脚的方式来瘦腿。泡脚能够改善血液循环，能够让肝火旺盛得到解决，所以我们下班回到家之后可以坚持用热水泡脚。
3、拉伸
要想用运动方式来减掉小腿肌肉，最好的方式就是拉伸运动了。我们在平时最简单的拉伸方法就是踮脚尖。即使是坐着，或者长站都可以随时踮脚尖，这样能够让小腿肌肉得到充足的拉伸。长期做这样子的拉伸运动，能够让小腿肌肉不横向发展，让小腿肌肉变得更加完美。
4、骑自行车
骑自行车是一种很好的运动方式，同时也能让自己走出户外，既愉快还能够减肥。骑自行车时最能够得到锻炼的部位就是腿部了。在我们骑自行车时，能够让大腿和小腿充分的运动起来，得到充分的锻炼。久而久之，腿部脂肪就会慢慢减少。但是也要注意，在骑完自行车之后，一定要进行对腿部的按摩和放松，这样才能防止腿部长成肌肉腿。
5、吃对食物
很多人都会有水肿腿的情况，早上的腿还是细的，下午腿就水肿的非常厉害。其实很多食物都有去水肿的效果，如果我们能多吃一些消水肿的食物也能有效地控制小腿围。另外也要注意，在晚上千万要少吃夜宵，否则第二天的腿很有可能变得水肿。
腿部线条是非常重要的，所以我们要想减肥，在平时也不妨多试试以上几个小动作，让自己的腿部线条变得更好看。
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