导读： 办公室瘦腿小绝招 瘦腿的重点是什么？椅子上的瘦腿动作 瘦腿要有效 按摩和饮食齐头并进 美腿女王的瘦腿秘籍 4种方法齐攻
小腿难看或是粗壮，就不能穿上好看漂亮的高跟鞋，也不能穿上好看的紧身裤。小腿粗壮一般在久坐的白领身上出现的几率更加多。那么白领女性如何瘦小腿轻松不费力呢？小编为大家推荐瘦腿的妙招，让你在娱乐的同时就能瘦小腿赘肉，那么到底在什么时候可以这么享“瘦”呢？白领如何瘦小腿也可以这么High？
1、睡觉时瘦小腿
做法：睡觉的时候，往腰部垫一个枕头，然后弯曲左腿膝盖，绷直右脚尖，双手交叉平直，与身体呈90度角伸出去，接着向后平伸双手，这时会感觉大腿微微地被拉动，同时数5下，慢慢地吐出腹部的气体，再换腿重复进行，每天持续进行1分钟即可。
2、看电视时瘦腿
做法：使用右手扶住可以支撑的物体，左手扶着腰部，保持身体正直，左脚站在地上的杂志上，脚跟悬空，右脚向前方绷直，然后使用腹部呼吸力量向上提整个身体，再踮起左脚脚尖，保持3秒钟，再用5秒钟慢慢地吐气复原，如此重复5次后换另一只脚进行。每次练习5分钟即可。
3、踮腿运动
做法：保持站立的姿势，双手自然地下垂，打开双脚保持与肩膀一样的宽度，然后双脚同时慢慢地踮起脚跟，利用脚跟站立着，接着慢慢地放下脚跟，如此重复做10次。
4、小腿按摩
做法：将润肤霜涂在小腿上，双手包住小腿肚，然后由下向上推擦按摩，如此来回进行20次；接着使用大拇指指腹以及食指夹住小腿肚，由下向上揉捏，左右腿分别进行20次。
办公室瘦腿小绝招
怎么瘦小腿更加轻松和有效果，除了上面这些瘦小腿的减肥妙招以外，其实在办公室里也有一些瘦腿小妙招，每天做上二十分钟的时间，提升血液循环，避免让小腿浮肿。
1、坐姿踮脚
坐在椅子上，两手屈肘叉腰，抬头挺胸，收紧腹部肌肉，踮起脚尖。保持自然呼吸，慢慢地放下脚跟。这样重复动作10-15次。
2、上下楼梯
用脚尖或脚跟的力量爬楼梯，并且腰杆打直，重心落在整个脚掌上。千万别窝着身体、低头爬、垫脚爬或一次爬2-3格哦，这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。
3、注意走姿
走路时注意双腿不要分开地走，保持脚掌微微向外，双脚之间沿着一条直线向前迈步。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。
办公室白领们除了每天要坚持做一定时间的简单运动，在饮食上还应该要格外的注意多吃一些补钙食物，多摄入维生素B，因为维生素B可以改善小腿的疲劳和浮肿现象。千万不要食用重口味食物，以免摄入的盐分过多，让水肿现象严重。
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天气越来越暖和了，女人也爱露胳膊露腿的，但是要露肉，女人都有个烦恼，那就是小腿粗怎么见人?今天我们给大家推荐快效瘦小腿方法，每天坚持做，一周后，腿围就小啦。
瘦腿小动作
动作一
1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。
动作二
1.站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。
2.吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。
3.双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。
动作三
1. 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。
2. 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。
3. 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。
动作四
1.跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。
2.臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。
动作五
1.放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高。
2.抬起腿时，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。
瘦腿饮食
要想快速受到瘦腿成效，单靠运动是不够的，还要配合瘦身饮食。下面这些食物对瘦腿很有帮助，平时可以多吃。
1.红豆
红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。
2.芝麻
芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
3.猕猴桃
猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
4.西芹
西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
5.紫菜
紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。
瘦小腿的3个妙招,教你如何远离大象腿
很多人由于现在工作压力繁忙，运动少，小腿自然变粗。这让不少的人很是烦恼，但是好像什么方法都减不掉小腿上的肥肉，反而小腿一天比一天粗。那么到底该怎样才能减小小腿的腿围呢？
首先我们要确立的是减脂的观念，为什么是减脂而不是减肥呢？单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪。也就是说你是减重，这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。因为肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。
其次我们要扫清瘦小腿的误区，那就是锻炼没两天就发现自己的腿粗了。不管你是跑步还是力量，或者任何形式的运动，某一个部位或者肌肉都不可能那么迅速的增长，那些健美运动员想要使某一个部位肌群增长还需要一定时间，更不用说你这刚开始锻炼的人了。那么为什么你感觉到腿粗呢，在运动的时候，长时间的运动，会造成肌肉充血，充血了肌肉自然变大。另外，长时间小腿参与运动，造成肌纤维微损伤，肌肉的组成大家都知道，水和蛋白，修复也需要这两个元素，那么就使小腿的水分滞留，形成“水肿”，造成感觉上的粗，同时人体有一个自我识别功能，为了预防下一次的损伤，将更多的水份滞留在小腿上。所以造成的腿粗大多是因为水肿。
下面我们就来说说怎么样有效瘦小腿：
瘦小腿妙招一、饮食定型法
晚间少吃淀粉质。晚餐吃下太多的淀粉质，而缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了！
但是晚餐吃这几种食物，会让你越吃腿越瘦，例如紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果等等，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦小腿的功效。
瘦小腿妙招二、运动拉伸瘦腿
对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心，只要你找到适合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就会自觉的去实现它。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
在选择瘦小腿运动时，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。
瘦小腿妙招三、按摩瘦小腿
每次洗完澡的时候，两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
按摩的时候要注意，双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。
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