导读: 1、压低上身: 推荐瘦腿食物,西瓜: 2、踢毽子: 推荐瘦腿食物,红豆: 3、高抬腿: 推荐瘦腿食物,番茄: 4、向两侧抬腿: 推荐瘦腿食物,芝麻: 5、弯曲或伸直膝盖: 推荐瘦腿食物,蛋: 6、侧卧抬腿: 推荐瘦腿食物,海苔: 本文来自家庭医生在线论坛,由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系:020-37617988 。
1、压低上身:
两腿伸直,坐在地面上,一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身,使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖,坚持30秒钟。双腿交替各做10次。
推荐瘦腿食物,西瓜:
清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐分顺利随尿排出,对膀胱炎,心脏病,肾脏病也具疗效。此外它的钾含量也不少。
2、踢毽子:
两脚打开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下,左手自然放在腰间,反之亦然,左右腿各重复30次。
推荐瘦腿食物,红豆:
其中“石碱酸”成分,可增加肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,可帮助排泄体内盐分,脂肪等废物。
3、高抬腿:
单腿站立,另一条腿膝盖弯曲90度,使其与腰部也呈直角,脚尖朝下,左右各重复30次。
推荐瘦腿食物,番茄:
长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。${FDPageBreak}
4、向两侧抬腿:
把椅子放在身体的一侧,用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起,左右各做10次。
推荐瘦腿食物,芝麻:
提供人体所需的维他命E,B1,钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的胆固醇。
5、弯曲或伸直膝盖:
双脚并拢,稍稍弯曲膝盖,使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。
推荐瘦腿食物,蛋:
富含维生素A,B1,B2,还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。
6、侧卧抬腿:
在侧卧的状态下把一条腿向上抬起,再还原。左右各做30次。
推荐瘦腿食物,海苔:
富含维生素A,B1,B2,还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。本文来自家庭医生在线论坛,由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系:020-37617988 。
一个简单动作轻松瘦腰美腿
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水平躺在床上,双腿并在一起,双手放在身体两侧。
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吸气双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,这样帮助拉伸小腿肌肉,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程。
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再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始终不动,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的脂肪是最容易也是最快被减掉的!
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组。
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复,共做2组。
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组。
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部。保持动作缓慢,做15次。
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维持10秒,放松。做15次。
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次,换侧重复。
私教提示
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3组。
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