导读： 第一步 第二步 第三步 第四步
腹部减肥的最佳方法是什么？办公室一族女生最大的苦恼莫过于日益增长的小腹赘肉。今天小编推荐这套床上仰卧减小腹的方法，每天睡前只需十分钟，就能轻松减掉小肚腩。
第一步
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。
第二步
平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。
第三步
平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
第四步
平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。
这四步做完了，你会感到很舒服，就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多。 只要能坚持，两个月后就会看到明显效果。
如何瘦腹？六个动作帮你练出健美小腹
女性腹部往往会随着年龄增长而日益凸显，而保持形体魅力，腹部健美至关重要。今天小编就为你介绍六个动作，帮你轻松练出性感的健美小腹。
扭动躯干
双脚保持30厘米宽，站立。双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。
左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。身体复位后，动作重复30秒。然后换一侧重复动作。
侧蹲伸展
双腿分开，双膝弯曲，蹲马步。膝部不超过脚趾位置。上身保持直立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧。
右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作。左右臂交替运动，交替60秒。
仰卧卷腹
仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面。收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部。
向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点。动作重复30秒，休息片刻后，再做30秒。
仰卧举腿
平躺后，双肘背后撑地。双手置于臀部下。弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举。身体形成一个V字。
右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。幅度越大，挑战越大。动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作。
登山者
起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展。身体绷直。
右腿弯曲，抬向胸口（登山姿势），然后伸直，回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢，坚持60秒。注意保持髋部和臀部放低。
侧卧提臀
身体压左肘（肘部位于肩部正下方）侧卧，右臂举起。身体向上抬高，同时伸展右腿，左腿弯曲至身后，落于地面。
将臀部降低几英寸，然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复全套动作。
如何减去腹部赘肉？六个动作帮你轻松瘦腹
随着年龄的增加，女性朋友的腹部会日益凸起，而想要保持体态优美，平坦的腹部至关重要，下面小编介绍六个瘦腹动作，每天抽出一些时间来练练，就能帮你把腹部轻松瘦下来。
登山者
起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展，身体绷直；右腿弯曲，抬向胸口（登山姿势），然后伸直，回到起始位置，换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢，坚持60秒，注意保持髋部和臀部放低。
仰卧举腿
平躺后，双肘背后撑地，双手置于臀部下，弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举，身体形成一个V字；右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举，幅度越大，挑战越大，动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作。
扭动躯干
双脚保持30厘米宽，站立，双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳；左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。身体复位后，动作重复30秒，然后换一侧重复动作。
侧蹲伸展
双腿分开，双膝弯曲，蹲马步，膝部不超过脚趾位置，上身保持直立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧；右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作。左右臂交替运动，交替60秒。
侧卧提臀
身体压左肘（肘部位于肩部正下方）侧卧，右臂举起。身体向上抬高，同时伸展右腿，左腿弯曲至身后，落于地面；将臀部降低几英寸，然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复全套动作。
仰卧卷腹
仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面，收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部；向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点。动作重复30秒，休息片刻后，再做30秒。
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