导读： 一、练腹部斜侧肌 1、扭腰摆臀 2、侧腰运动 二、练腹部和背部 1、推墙顶腹 三、练腹部和大腿 1、背墙半蹲 四、练下腹部肌肉 1、60度抬腿 2、屈膝伸腿 五、练腹部肌肉 1、平行抬腿 2、仰卧起坐
腰粗怎么办？看着别人秀小蛮腰，自己的腰部却那么多赘肉，怎么办呢？下面给女性介绍5组动作，快速瘦出小蛮腰。
一、练腹部斜侧肌
1、扭腰摆臀
Step1 双手叉腰，双脚张开与肩同宽。
Step2 以腰部为重心，头部保持不动，将臀部用力往左右两边翘起。
2、侧腰运动
Step1 预备动作侧向墙壁站立，右手扶墙手肘弯曲，左手叉腰。
Step2 用腰部的力量将臀部往墙壁方向推进，尽量推到可以靠住墙壁。
二、练腹部和背部
1、推墙顶腹
Step1 预备动作面向墙壁约一步距离，让双手扶墙，手肘呈90度弯曲。
Step2 腰部用力往墙壁顶，让后腰部呈现凹状，停留约10~20秒，放松再重复。
三、练腹部和大腿
1、背墙半蹲
Step1 背对墙保持一小步距离，双手臂往身体两侧伸直，手掌贴墙背部悬空。
Step2 背部平贴墙壁缩小腹，且身体重心往下蹲呈半蹲状。
四、练下腹部肌肉
1、60度抬腿
Step1 预备动作屈膝坐在地面上，上半身略往后倾，双手臂撑地手肘呈90度弯曲。
Step2 然后腹部吸气，吐气时将双腿用力往上抬，约抬离地面30公分，注意腿部要伸直，在空中约停留10~20秒。
2、屈膝伸腿
Step1 预备动作躺在地上，双腿交叉屈膝往上方伸展。
Step2 膝盖打直往上空延伸，腹部用力让身体躯干稳定并贴于地面，双腿做保持交叉并上下移动。
五、练腹部肌肉
1、平行抬腿
Step1 预备动作跪在地面上，膝盖和手肘着地，膝盖自然弯曲，背部保持平直。
Step2 左脚往后上方抬起与背部呈一直线，注意背部和腰部要凹下，约停留10~20秒，再换右脚。
2、仰卧起坐
Step1 预备动作躺于地面，膝盖弯曲呈90度，小腿和地面平行即可。
Step2 用腹部撑起上半身，下半身不动，让头、颈和上背悬空，停留3~5分钟。
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