导读： 多吃水果和蔬菜 多吸收硒元素 补充蛋白质 每天一杯红酒
怎样瘦腰？女生最讨厌的就是大肚腩，但不要紧，下面小编为大家推荐四个瘦腰妙招，让你们轻松拥有小蛮腰。
多吃水果和蔬菜
果蔬除了含有大量纤维，能让饱的美妙感觉持续得更久以外，还富含抗氧化剂，如维生素C，β-胡萝卜素，能够有效地与腹部脂肪“抗衡”。胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡萝卜素，而浆果类（草莓等）、橙子则含有大量维生素C。特别是橙子，是最有营养的水果之一。值得注意的是，不要贪方便用果汁代替水果哦！
多吸收硒元素
根据一项对超过8000美国人进行的调查表明，搞癌元素硒能降低腹部肥胖的机率。血液里缺少硒和其它搞氧化剂的人，他们的腰围普遍更大。
很多种食物都含有硒元素，但是很难计量你是否已经摄入是最佳的份量——55毫克。因为种植果蔬的土地、喂养动物的饲料都会对食物的硒含量产生影响。为了摄入足量的硒，你可以补充一些营养品，或者尝试经常变换着吃不同产地的食物。
补充蛋白质
蛋白质的神奇功能在于：提供能量又帮助减肥，而且它在帮助你减肥的时候，特别喜欢“光顾”腹部的脂肪。但是，研究同时也发现，过多的蛋白质会加重肾的负担。因为在蛋白质过量的时候，是肾负责消灭它们的，在这过程中会导致钙的流失。因此，你的目标是要把每天热量摄入量的25%“分配”给蛋白质。（如果你的每天的食谱含2000卡路里，那么其中的500卡路里应该来自蛋白质。）
高蛋白质的食物包括：低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼以及家禽。果仁也是很好的选择，但果仁同时也是高热量的食物：平均每周吃5盎司左右的量就足够了（一盎司的份量大概是：24颗杏仁、18颗腰果，或者35颗花生）。
每天一杯红酒
不是说因为想要减小腹就要逼自己喝红酒，而是说如果你习惯每天晚餐前“叹”一杯红酒的话，对减小腹是有帮助的。相比起滴酒不沾，一些研究发现适量的红酒更能帮助女性对抗腹部脂肪。在回顾了大量数据以后，专家发现每天喝一杯4盎司的红酒或白葡萄酒（坚持20个月），效果是最好的。过犹不及，要谨记适量的原则，除了红酒之外，也不要多喝其它一些鸡尾酒、啤酒之类的。酒喝得多也会把人喝胖。
如何瘦腰瘦肚腩,5个方法帮你轻松收腹挺胸
平板支撑（plank）其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中，平板支撑经常是拜日式的其中一个动作，或是流瑜伽的一个连接体式。同时，平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。当然，你也可以将平板式作为一个单独动作来练习。平板支撑主要有两种类型，一种是俯卧平板支撑（fullplank），需要将身体靠手臂做支撑，另一种是侧平板支撑（sideplank）。
下面就来教你如何练习平板支撑动作。
俯卧平板支撑
Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。
Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
Step3伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。
Step4保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止（或是感觉到身体微微出汗为止）。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。
侧平板支撑
Step1侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。
Step2用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到：
你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。
你的右手臂应该放在右身侧。
你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。
Step3收紧腹部和臀部并抬起躯干。
Step4如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面，然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。
5个好方法轻松帮你收腹
1、清晨多喝白开水
清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果哦！
2、 做好清晨运动
清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可减肥收腹哦。
3、多放松放松肩部
学习工作累的时候，我们可以站起来活动活动，摆动摆动双肩，让你的双肩更舒适。扭动你的腰部，这样子的动作能够帮助你活动到腹部肌肉，起到收腹的效果。
4、正确的坐姿走姿
经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久，但是长时间过后是肯定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉，可以提升你的个人魅力哦。
5、每天泡澡
泡澡其实比沐浴更能保持好的身材，因为淋浴时水流较急，从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材，每天泡温水澡效果很不错滴。
如何快速瘦腰呢？,六大方法帮你轻松瘦腰
如何拥有纤细的腰呢？我想这大概是所有女生所追求的吧。拥有纤细的腰穿衣搭配也简单了很多，而且穿衣更有气质。那么，我们该如何快速瘦腰呢？下面小编为大家介绍六种方法吧。
捡豆子瘦腰法
如果你想要使得自己的腰部瘦下来，就需要在每天晚饭的时候尽量的少吃一些，吃完饭之后休息十几分钟，然后倒200粒黄豆在地上，然后弯腰，注意这个时候腿不要弯曲，这样弯腰将豆子一粒一粒的拾起来放在桌子上，反复的重复这个动作，每天坚持做，效果会很好的。
靠墙站
每天晚上一定要少吃一些，吃完饭之后可以加紧臀部，靠墙站，站立的时候让腿部、臀部、腰部、颈部、头部都要尽量的贴向墙，每天坚持这样站立十五分钟，不仅仅可以瘦腰，而且对于瘦脖子，瘦脸也有很多的好处。
挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。所以，想要瘦腰收腹，就从现在开始随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。温馨提示：如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
健身棒侧腰
站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。
满脚走
“满脚走” 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。
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