导读： 1、等待10分钟 2、不必把盘子扫荡干净 3、不直接从购物袋中拿东西吃 4、以数量取胜 5、饭后收起剩菜 6、以水果结束 7、把握饭后黄金时间 8、享受美食制作过程
火辣辣的夏季，女性们都怕热不想运动，可是肚子上越来越多的赘肉却无情的提醒你该减肥了。对懒mm来说，有没有什么饮食方法能帮助减肥呢？今天小编就教你日常8个饮食小技巧，助你瘦身。
1、等待10分钟
你的胃需要一定的时间才能给大脑“我已经吃饱了”的信息，所以细嚼慢咽有助于在大脑得到指令前吃下多余的食物。等待10分钟，如果你仍然觉得饿的话，就用蔬菜和水果沙拉来补充吧。
2、不必把盘子扫荡干净
从小时候起就一直被教育着“浪费可耻”，可其实更好的策略是吃到一个健康的份额，然后就停止动作。毕竟浪费一些食物比增加你的身体负荷要划算很多哦！
3、不直接从购物袋中拿东西吃
如果在外面买了外卖食品，不要直接从购物袋中拿了就吃，换好舒服的拖鞋，把手洗干净，然后把食物放到盘子里再慢慢享受吧。
4、以数量取胜
像蔬菜和水果沙拉这样的健康食品，再怎么多都不过分。盛上满满的一大盘，或是一大碗的汤汤水水，这些食物含有丰富的水分和很低的卡路里，即使多吃也不会危害到减肥大计哦。
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5、饭后收起剩菜
记得M在家里吃饭的时候，经常吃晚饭依然坐在餐桌旁和老爸老妈聊天，聊着聊着就不自觉地拿筷子去夹菜吃，无意识地增加了好多卡路里呢。所以JMS注意咯，饭后就把剩菜收起来，如果不行，就把筷子收走吧。嘿嘿！
6、以水果结束
很多JMS都有这样的情况，吃饱了，可是还很馋，于是就从柜子里搜罗出各种零食……啊~ 吃完了开始有了罪恶感。不如跟自己来个小约定吧—以水果结束，当渴望额外的食物时，吃一个苹果、一个橙子或是一块西瓜。这样既满足了自己的口腹之欲又不增加额外的卡路里。
7、把握饭后黄金时间
科学研究显示，饭后45分钟是减肥的最佳时间。因为这个时候刚好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间，因此这是我们的血糖浓度会逐渐上升，吃完饭后不要马上坐下，站立30到45分钟，或者可以选择和朋友一起散步哦。
8、享受美食制作过程
M曾经看过一本叫《法国女人吃不胖》的书，身在美食天堂的法国，女人们却没有体重的困扰，着实让人羡慕。这本书的作者Mireille Guiliano（米雷耶?吉利亚诺）在接受ELLE杂志采访的时候说“不要把责任推给时间。只要你想，就一定有时间给自己做饭。自己做的食物永远是最好的。”原来在法国，做饭被看成一件既世俗又性感的事情，即使是职业女性，在忙碌之余还是要抽出时间来做饭。新鲜、多样、均衡、享受是法式窈窕的精髓所在。
减肥期间牢记这4个饮食小技巧,不仅健康瘦得也快！
减肥是一件特别考验耐力的事情，不但一直要坚持运动，而且还要时刻管住自己的嘴，只有这样才能够让减肥的效率更快。对于管住嘴这件事情，指的并不是单纯的少吃，而是会吃。只有找到了正确的吃法，才能够在获得健康的同时，达到减肥的目的。
怎样吃健康又减肥呢？
1、适当的用粗粮代替细粮
许多人为了减肥都会少吃主食，甚至不吃主食，其实这种做法是不正确的。一旦减少主食的摄入量，身体就会由于碳水缺失，而引发低血糖或者贫血的症状出现。所以在减肥的前提下，还要保证适当的碳水化合物摄入，而这些物质只从蔬菜中摄取是完全不够的，所以每天还要适当的吃一些主食。在摄入主食的时候，可以用粗粮来代替细粮，粗粮中的膳食纤维比较丰富，可以让人长时间保持饱腹的感觉，这样减肥的效果自然会好很多。通常可以选择的粗粮有玉米、薯类、燕麦等等。
2、适当的补充蛋白质
蛋白进入体内之后，需要许多热量来分解，分解之后还能够给身体提供所需的氨基酸，让肌肉变得更加结实。正是因为这样每天都要摄入适当的蛋白，这样既能够减肥也能够保持身体健康，含高蛋白的食物，有牛奶、豆制品、鸡胸肉、牛肉等等。
3、吃富含纤维的食物
在减肥的时候可以多吃一些富含纤维的食物，这些食物不但热量非常低，而且还能够让肠道蠕动的速度变快，在抑制便秘的同时阻止脂肪合成。富含高纤维的食物有西兰花、黄瓜、芹菜、白菜等等。
4、合理的控制热量
每个减肥的人都知道减肥的根本就是控制热量的摄入，殊不知过分控制热量的摄入也会让身体出现状况，比如营养不良就是常见的一种情况。为了避免因为减肥而引发健康问题，所以每天都要合理的控制热量，一般热量的摄入量，控制在1300~1500卡路里之间就可以了。
在减肥期间除了以上几点需要注意之外，还有一点也需要注意，那就是尽量不到外边去吃饭。无论是饭店还是路边摊，都会为了增加食物的味道，而添加过多的盐油以及其他的佐料，这些物质的添加会，让本来热量不高的食物变得热量很高，从而不利于减肥。
光吃水果能减肥？小心没减掉反而胖了，3个饮食小技巧让你越吃越瘦！
水果酸酸甜甜非常的可口，而且种类很多，可供选择的范围大，很多人都用水果来代替正餐，从而达到减肥的目的。但是这并不是一种靠谱的减肥方法，平日里可以把水果当零食吃，但是如果把水果当饭吃，不仅减不了肥，反而会长胖。
为什么用水果代餐减肥总是失败呢？
1、克服不了饥饿
水果中的营养成分是较为单一的，而且总是会消化的很快。所以选择用水果代餐的方式来减肥，唯一的感觉就是饿。这种饥饿减肥法一点也不科学，会伤害到肠胃的健康，而且还有可能出现营养不良的情况。
2、摄入过多的糖分
生活中的糖分是很高的，有的时候吃上一点水果，把一天的糖分摄入量都占据了，可想而知有的水果含糖量有多高。糖分摄入过多对于人而言没有多少好处，会加速皮肤的衰老，会让人血糖不稳定，会让人变得肥胖。
3、热量过于高
水果虽然看起来清清爽爽，但是实际上有些水果的热量是很高的。就像是牛油果，牛油果当中含有大量的脂肪，100克牛油果当中有170克大卡的热量，有些西餐当中用牛油果来拌沙拉，就是因为它里面的油脂含量丰富。排在第二位的就是榴莲，榴莲是对女性非常友好的水果，但是不能吃太多，它的热量很高，100克的榴莲有150大卡的热量。排在第三位的就是荔枝，荔枝这种食物经常会不自觉的吃很多，100克的荔枝里有70大卡的热量。
减肥过程中怎样吃才能减肥成功呢？
1、三餐正常吃饭
想要减肥的人最好不要考虑代餐，不要用一些所谓的代餐粉或者水果来当主食，这样不是长久之计。想要减肥就得正常吃饭，只不过控制一下食量，把原先的十分饱控制到七分饱、八分饱就可以了，时间久了自然能够让人瘦下来。
2、多做减脂餐
如果有健身的计划或者有运动的计划，在运动的那一天就应该做减脂餐。减脂餐热量中等，蛋白质含量丰富，能够促进脂肪燃烧，特别适合健身日去吃。想做减脂餐就得准备好一些能够减肥的食材，比如说鸡肉、鱼肉、虾肉、糙米、生菜、玉米、紫薯等等。
3、吃低热量的水果
水果很美味，但是在减肥期间也不能什么水果都吃。不要吃一些高热量的水果，也不要吃一些脂肪含量比较高的水果，可以多吃一些橙子、柚子等低热量的水果。
减肥是一件在饮食上需要用心的事，不能一味的大吃大喝，也不能过于苛刻。水果代餐是非常不靠谱的减肥方式，不仅营会养非常的缺乏，还会让人越来越胖。
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