产后第一周，要以流食为主，帮助胃肠功能调节修复，所以饮食要清淡，热量够用就可以了。不要马上 食用催奶汤，这时乳腺未通，过早食用容易引发乳腺堵塞。
推荐饮食：产后3-7天，可以把藕、山药熬在粥里同食；主食吃小米、二米粥（红豆大米同煮），玉米；蔬菜建议吃绿叶菜，少食多餐，加餐可以选择吃红薯、玉米、水果；其中水果不要吃榴莲等热带水果，就吃普通常见的最安全，比如苹果、香蕉、橙子等；反季、大寒的水果都不要吃。
产后第二周，要以补血补气为主，帮助身体恢复，同时也让身体血气通畅，为下一步催奶做好准备。推荐食材：猪肝、红枣、阿胶、猪心、红豆、猪血、排骨，熬汤时可适当添加黄芪用来补气。
产后第三周，是催奶的最佳时期，对于奶水不足的产妇，这个时期要多吃些下奶的汤水。推荐食材：公鸡、排骨、鱼、花生、鸡蛋、黄豆、猪蹄（可与黄豆、花生、金针菇、黄花菜或者海带同炖）、海参；鱼类中河鱼推荐鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼头汤、海鱼推荐鲑鱼、三文鱼
饮食小贴士：
注意产褥期不要食用葱、蒜、韭菜这些发物，可以用姜调味
因为母鸡的卵巢含有大量雌激素，不利于下奶，如果食用母鸡切记去掉卵巢再食用；食用公鸡则没有这么麻烦
下奶中药：通草（3-5克），产后2周不下奶才可以用；催下来的奶水宝宝可以放心食用；
补气中药：黄芪（30克），补血：当归（温补 10克），如果经常上火的热性体质者，不建议补当归；党参（10克），不建议用人参。除非身体特别虚弱，可以在产后3周后适量用一点人参
红糖补铁效果好，可以帮助产妇活血排恶露；不过一天不能超过2杯，产后饮用10天即可。
鸡蛋营养价值高，产后一直可以食用，但是不超过一天3个，防止胆固醇上升。
产后练习瑜伽有哪些好处,产后瑜伽的练习小贴士
大多数准妈妈在产后很注意自己的形象，害怕自己的身体会走样，在饮食上也很注意自己的食量，其实这样做也不好，因为产后的女性身体还处于虚弱的状态，所以在饮食上一定要多加注意，本文为您介绍准妈妈产后的瑜伽动作。
产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。
定期适度的瑜伽训练可以帮助产妇消除当母亲后所产生的心理、生理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的问题等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，可以让产妇体形窈窕、皮肤光润、母乳充裕、体力充沛。
产后瑜伽的好处：
1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。
2、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。
3、缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳。
4、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。
为了照顾宝宝，产妇都忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要的。
产后开始运动，一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始，而且很重要。通过瑜伽练习可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。
产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加其弹性的功效。
准妈妈产后恢复练瑜伽的好处有很多，相信您已经通过上文了解到了，这个时候在饮食稍微的控制一下就要了，不要盲目的进行节食来塑性，可能会引起反弹，可能还会引起其他妇科疾病的出现，一定要多加注意哦。
练习瑜伽小贴士
1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤，瑜伽也不例外。
2、以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。
3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。
4、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念。不可说笑。
5、练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。
6、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。
7、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。
8、每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”来放松身心，并深呼吸5～6次。
9、当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10～15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。
产后练瑜伽的注意事项
练习产后瑜伽需要注意的首要项目就是要量力而为，要循序渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。不能将跳健身操当热身，也不能随意的跑跑跳跳当热身。瑜伽讲求的身心处在一个平衡的状况进行肢体的伸展。若身体处于亢奋状态，很难进入到练瑜伽所需要的冥想状态。且如果运动过猛容易引起肌肉拉伤。另外，初学者最好不要自己在家里按照光盘或者书的教程练习动作，因为没有专业的指导，初学者本身无法得知身体的极限在哪，容易造成误伤。另外，自己也无法保证能有效的完成动作，达到效果。若真的有合理的、科学的练习 瑜伽，是可以让自己全身有种身心合一的舒畅感的。而相反的，如果只是某一部位感觉良好或者觉得头痛酸胀等都属于效果不佳或者方法错误的。
节后如何减肥最有效,5个饮食小贴士轻松减重
经历了春节一轮的大吃大喝之后，是不是很多MM都不敢称体重呢？是不是都在烦恼节后减肥的问题呢？不要担心，小编就为你带来良药了呢！下面就一起来看看在经历春节大吃大喝之后，如果回归到减肥生活中吧！
过年的传统，总是以吃饱喝足为目标。而对于爱美的姑娘们，过完年的头等大事就是减肥，对着过年期间突然滋生出的小肉肉，MM们都在运动还是节食之间纠结，不想如此痛苦的话，不妨尝试一下节后的素食餐，动用蔬菜水果的能量，解决春节残留问题吧。
肉食“中毒” 高纤维解救
过年的时候，面对满桌的鱼肉海鲜，饮食习惯自然容易被打破。对于注重保养的MM而言，在缺乏蔬菜的情况下，皮肤明显会变得暗沉无光泽，这是因为过多的摄入肉类，会在人体内部分解出更多的脂肪酸，从而使内环境酸化，皮肤自然也容易氧化。这些积累的毒素如果不能及时排出，就会开始出现皮肤粗糙，甚至还会出现痘痘和小红疹。而相对于肉类，蔬菜其实是一种解毒剂，蔬菜水果中含有的维生素C、花青素都有抗氧化的作用，调节体内的酸度，而蔬菜中含有的纤维素成分，同时是促进肠道循环的“清洁剂”，可以帮助你排出身体里的毒素。
由于纤维素本身不能被身体吸收，也不能提供热量，所以是一种非常好的减肥排毒食品。对于植物而言，纤维素的作用在于支撑，所以一般植物的茎中纤维素的含量最高，可以选择一些以茎为食的蔬菜食用，达到排毒的作用，譬如西芹、韭菜、韭黄、蒜苗等等，都是高纤维低热量的排毒蔬菜。在烹饪上，最好使用低油的方式，清炒或凉拌最佳。
节日水肿 寻找高钾蔬果
春节长假中的旅途劳顿、不良生活规律，积累到长假后，就成为了水肿，最经常遇到的是面部和下半身水肿，水肿这件事虽然不痛不痒，但对于爱漂亮的MM而言，没有轮廓的脸或是明显变粗的小腿都让人无法忍受。面部水肿可以通过按摩解决，而下半身水肿就一定要靠排水食物来解救了。
钾元素是一种利尿剂，同时也可以促进血液循环，所以可以用来排出身体多余的水分。如果出现了水肿现象，挑选一些含钾量高的蔬菜水果既健康又能很好解决问题。在蔬菜中，含钾较高的有菠菜、西芹、紫菜等，而水果中含钾最高的是香蕉，许多MM认为香蕉热量高而不喜欢，但其实香蕉是一种非常有效的减肥水果！虽然卡路里很高，但香蕉脂肪却很低，而且含有丰富的钾，既饱腹又低脂，有效减少脂肪和多余水分在下身积聚，对健康和美丽都非常有好处。除此之外，如果出现下半身水肿，一定要注意控制盐分的摄入，高盐饮食也会导致体内多余水分积聚哦。
假后反衰蔬果联盟拯救
不管内服还是外用，MM们的终极目的只有一个——那就是变得更美更年轻。其实大部分的护肤品都是以蔬菜或是水果的提取物作为核心成分，多吃这些“反衰老蔬果”，效果也是和奢华面霜一样的好哦。
维生素C、花青素和胡萝卜素是植物中含有的最有效抗氧化成分，它们同时也决定了植物的颜色，所以颜色越是艳丽的蔬果，这两种成分的含量也就越高。譬如番茄、樱桃、奇异果、西柚、草莓等，都是美白护肤品的首选原材料。除了水果，核桃、杏仁等坚果类的食物含有非常丰富的维生素E，可以抵御自由基形成，延缓皮肤衰老，是非常健康的抗老食物。
素食餐小贴士
1。人的肠胃需要一定的适应期，不能因为在过年的时候吃得太多，上班的第一天就只吃素菜减肥，这 很容易导致低血糖和胃肠紊乱的出现。
2。即使是减肥期间，也不能够不吃主食，大脑需要一定的碳水化合物来为其功能，一旦缺乏就很容易晕眩。
3。含钾高的水果虽然有减肥排水肿的作用，但也不是吃得越多越好，钾元素摄入得太多很容易导致心跳加速。
4。蔬菜的热量很大程度上决定于它的烹饪方式，低油、少盐的烹饪才能达到排毒的作用。
5。坚果类食物虽然含有很高的维生素E，但同时也是高脂肪高热量的食物，要适量补充。举个例子，松子的量以20-30克为宜，榛子以每次食用20粒为宜，核桃不要超过6个，以20～30克核桃仁为宜，杏仁则是50-100克较好。
其实除了控制饮食之外，还需要配合一些小运动哦！下面介绍一组瑜伽招式给大家，很简单一学就会，只需花上30分钟就可以了。动起来，做做运动减肥吧！
动作1：三角式
功效：柔软灵活脊椎，减去腰围脂肪，强化髋部肌肉，对皮肤问题有帮助治疗作用。适合在节日里饮食无度，成了“沙发土豆”的你。
动作：
1、双腿打开至两倍肩宽，吸气，双手平举。
2、 呼气，向左侧慢慢伸展脊椎到极限，左手掌向外，贴在脚踝处。吸一口气，扭转头部，看右手。停留10秒，保持深呼吸。吸气，还原成动作1。反方向做另外一次。
动作2：扭转式
功效：预防肾病和腰部风湿痛，帮助治疗便秘，调整肾上腺分泌，强壮肾脏。适合最近心情不好和节日期间大吃大喝的你。
动作：
1、双腿前伸，背挺直。把左腿绕过右腿踩在地板上。
2、扭转身体，右手掌心向外，别在左腿膝盖外侧。左手撑住在尾椎后的地上，从腰椎开始旋转，转至最大限度。保持深呼吸。10秒后还原至动作1，换方向再做一次。
动作3：猫式
功效：美化腰臀曲线，使子宫、卵巢回位，治疗月经不调、白带过多。适合做了妈妈，或平时身体较弱，想利用假日好好休息调节一下的你。
动作：
1、跪坐。
2、吸气时，双手向上，合住在头顶，仰头看手。
3、呼气，双手分开放于垫上，向前滑动至胸部，紧贴垫子，臀部向上翘起，拉长身躯。保持10～15秒。还原至动作1，再做两次。
动作4：鱼式
功效：调节自律神经，矫正颈椎歪斜，增强免疫能力，增进脊椎的弹性，防止青光眼和老花眼，增强视神经。适合节日里作息不规律，经常熬夜看碟、打游戏或缺少运动的你。
动作：
1、仰躺，用双手把上身支起。
2、挺胸，后弯头部，尽量将头顶在垫上。
3、吸气，双手伸展至头顶。停留10～15秒。瞪大眼睛，向上额看，卡住嗓子。呼气时，发出婴儿打鼾似的声音。停留10～15秒，还原至动作2，再还原至动作1。
小提示：
1、练习时，保持室内通风。
2、做动作前，可以做一些跳动或下蹲运动，让身体热起来。
3、要空腹练习。待结束半小时后，方可喝水。让内脏得到充分休息。
不想节后身材大走样，大家一定要记住坚持练习哦！
本文Hash：d0094376eda5a3b967339b5fbac57ab4d4d286ce
声明：此文由 nihao 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
膀胱癌的饮食小贴士
对于膀胱癌患者来说,除了积极进行治疗,科学的饮食也同样重要.那么患者日常究竟该吃什么,吃多少呢?一起来看看吧! 1、注意饮食的多样性,主要选择植物性食物,如蔬菜、水果、豆类和加工度比较低的谷类. 2、选择各种新鲜蔬菜和水果,每天摄入量应达400～800g,每天保持3～5种蔬菜,2～4种水果,特别注意摄入富含维生素A原的深色蔬菜和富含维生素C的水果. 3、限制动物脂肪的摄入,
-
关于孕妇饮食的小贴士
在接下来的几个月里，你做决定时可能会一反常态。这是因为激素水平的波动可能会引导你朝着你从未想过的方向前进。这也没什么，因为虽然给正在成长的宝宝提供良好的营养环境是你的职责，但如果偶尔偏离了我们给出的建议，你也不必感到患得患失。最重要的是，在大多数时间里，你要保证吃得健康。正确的决定，不仅要让身体而且也要让精神，感受到安慰和满足。我们知道，你的口味可能会像没有经验的职场菜鸟那样摇摆不定。正
-
助产后下奶的两款食谱
有助产后下奶的两款食谱：韭黄炒鳝鱼材料鳝鱼、韭黄、姜丝、香菜、葱花、香油、水淀粉、蒜末各适量。调料植物油、酱油、胡椒粉各适量，糖、味精、料酒少许。做法：1、韭黄洗净切段，鳝鱼洗净备用。2、锅内倒油烧热，放入葱花爆香，倒入鳝鱼翻炒，加入糖、味精、料酒、酱油、胡椒粉、水，大火翻炒后加入韭黄，约2分钟，淋上水淀粉及香油，起锅后将蒜末倒入，主菜两旁置放一些香菜与姜丝。3、热油一勺，倒入蒜末中，食前将蒜油与
-
饮食减肥方法,5个饮食小贴士照吃也有节食效果
很多MM对于节食减肥很难坚持应该都很有共鸣吧？是不是总感觉很难跟着网站介绍的食谱或者饮食原则去做呢？下面就让小编教你怎么节食减肥最有效，让你不知不觉就瘦了！没有人前一晚上床睡觉时身材苗条，早上一醒来却变成一个大胖子。大多数的人增加体重（或减轻）体重都是渐进的，因此他们也搞不清楚这到底是怎么发生的。他们不记得自己改变了饮食或运动的方式。他们只记得只是他们最喜爱的裤子突然变得合身，不再需要一边穿裤子一
-
预防产后抑郁的几个小贴士
产妇应重视产后的抑郁心理，专家表示：一般产后抑郁症和产妇的年龄并没有直接关系，主要由心理、社会等因素造成。下面就来告诉你几个预防产后抑郁的小贴士。 1. 学会发泄许多研究都表明如果妈妈比较平静的话新生婴儿会生长得比较好。新妈妈如果每天能够花十五分钟来放松，无论是通过深呼吸、冥想还是泡澡等方法，都有助于妈妈缓解压力，同时也能有助于成为一个脾气更好的妈
-
剖宫产后忌食发酵食品,剖宫产妈妈的饮食避开这三种食物
剖宫产妈妈的饮食搭配剖宫产的妈妈手术后6钟头内要忌食，6小时后还要少进餐。因手术治疗使肠道遭受刺激性，消化道一切正常作用被抑止，胃肠功能相对性缓减。进餐太多，肠胃压力加剧，会导致严重便秘、胀气增加、腹压提高，不利身体恢复。术后6钟头未排气管时，可先食用一些温开水及半流质食物，半流质食物包含粥、鱼头汤、猪脚汤等。未排气管期内暂不必吃难消化吸收的食物，如煮蛋、烧菜、肉粒、白米饭等。朱古力、红糖姜
-
实用！产后回奶的食物有哪些？
产后回奶的食物有哪些呢？月子后新妈妈想要回奶可以吃哪些食物呢？来看看小编的推荐吧。一、产后回奶的食物除了典型的回奶食物，例如大麦茶、麦芽糖、韭菜、花椒、大料（茴香）、味精、人参、山楂、巧克力、苦瓜等。应该注意，还有太过于生冷辛辣的东西，平时的饮食也就不必太过于忌口。在关注回奶的食物有哪些后，专家提醒，平时回奶时饮食的选择，应忌食那些促进乳汁分泌的食物，如花生、猪蹄、鲫鱼、汤类等，否则将
-
有助于缓解产后水肿的食谱
有助于缓解产后水肿的食谱红豆薏米粥材料：红豆50克，薏米50克，大米50克。调料：冰糖适量。做法：1、将红豆，大米，薏米分别淘洗干净，红豆用水浸泡3小时，薏米和大米用水浸泡1小时。2、锅置火上，放上红豆，加入1200毫升清水，大火烧开后改小火。3、煮至红豆裂开后，将薏米，大米放入锅中，大火煮开后，改小火煮1小时，加入冰糖调味即可。冬瓜鸭肉煲材料：冬瓜400克，老鸭半只。调料：高汤，盐，姜片，葱段，
-
产后减肥有8个饮食原则,了解产后减肥的五个误区
分娩结束后，新妈妈最关心的话题之一就是减肥。产后减肥，新妈妈不可急于求成而盲目减肥，影响了自身的健康。今天小编来为妈妈们推荐的是通过饮食减肥的方法，一起来看看吧。产后减肥饮食原则1、如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。2、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量
-
有助产后伤口复原的营养食谱
一、止痛抗氧化 生化汤 材料 米酒水(煮过、已挥发掉酒精)700毫升、当归6钱、川芎4钱、桃仁1钱、黑姜7分、炙甘草7分。 做法 1、米酒水加入药材，慢火加盖煮1小时左右，约剩200毫升时，将药酒倒出备用。 2、第二次再加入米酒水350毫升，和做法1煮法相同，约剩100毫升。 3、将做法1和做法2的药酒加在一起拌匀即可。 营养解说 生化汤出自清朝著名
-
5套瑜伽动作帮助产后快速瘦身,产后瘦身饮食有要点
哺乳期减肥有哪些好方法呢？产后减肥不可盲目，此时，宝宝还在进行母乳喂养，所以哺乳期减肥要注意方法的正确。一、哺乳期减肥的方法1、合理饮食首先从饮食方面来说，要有决心和科学安排一日三餐，不宜摄入过多，更忌大补特补，以免营养过剩，脂肪过多堆积皮下，引起肥胖。蹄膀、脚爪汤虽可催乳，但油脂较多，不宜多喝。鲫鱼汤同样能下奶，催乳，且又清淡，不妨可多喝些。上午早餐要少而精，不吃更容易发胖，中餐要适量，细嚼慢咽
-
有关灰指甲的饮食小贴士
灰指甲患者的三种食疗方法：1、鸡肉蘑菇汤材料：鸡肉约200克，蘑菇、葱、姜各10克。做法：蘑菇改刀成薄片，焯水后捞出待用，将鸡肉切丁放入锅中煮开后，倒入蘑菇一起煮，煮开后用水淀粉勾芡，出锅即可。用法：一日一次。作用：适用于灰指甲患者，增强抗病能力。2、珍菇蛋黄汤材料：金针菇10克，鲜蘑菇20克，鸡蛋黄2个，紫菜10克，盐﹑姜﹑香葱各5克做法：将金针菇洗干净，切去根部，香菇泡发后划出十字花纹，香葱切
-
饮食4个小贴士,助女性延迟更年期
更年期是所有女性都不想面对的人生阶段，它的到来预防着身体进入衰老的历史。那么延迟绝经的到来有什么办法呢？事实上，我们可以通过饮食来达到目的。专家表示，通过适当调整日常生活习惯，如饮食调理等，可以达到延迟更年期的目的。下面，小编就为大家介绍一下女性合理饮食延迟更年期。黄豆食品黄豆食品含有丰富的植物雌激素，对女性延迟更年期的到来有很大帮助。因此，女性在缓解心理压力，保证饮食多样化的同时，多吃大豆食
-
小分量食物有助减肥,揭秘日式饮食的瘦身真理
日式饮食方法的瘦身原理在于稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。大量的鱼和海鲜——清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇。日本人每人每年食用69公斤鱼左右。这是世界平均水平的四倍以上。他们减少了食用肉
-
孩子“吃不高”是真的吗？有哪些帮助小孩增高的饮食？
孩子成长牵系着每一个宝爸宝妈的心，除开在学习方面，在小孩身高上大伙儿特别是在关联，许多父母都担忧自身的小孩子长得慢，并且子如今这一社会发展个子优点也是存有的，那麼除开基因遗传之外，有什么方式能够协助小孩长个子呢？多吃啥可以涨个呢？小孩子提高的饮食搭配（1）谷物：高梁米、苞米、棒子面、稻米、小米手机、麦子、全麦面粉、黑麦、黑麦粉、麦片、乌麦、荞麦面等。（2）豆类食品及豆类食品：大豆、大黑豆、黑
