怀孕期间如何吃？它是个难题。我要吃得营养成分好、对小孩发育好、对自身身心健康也罢。最好是口味也非常好，在实际操作上也便捷。这种都可以完成吗？实际又该怎么做？仍在困惑的孕妈妈们，为理想化的怀孕期间膳食努力吧。
看一下他们都是在吃些哪些，营养学家又怎讲
每日纪录下自身都吃完些哪些，不但能够避免不经意间中吃得过多，还能够避免挑食以致于营养成分不足全方位。
孕妈妈笑一笑的5天食日记
Day 1
早饭：光辉高钙奶200ml，面饼1个
午餐：炒面2两，小馄饨1碗
中午：生鸡蛋1个，梨子1个
晚餐：白米饭1碗，豇豆，丝袜高跟鞋，花椰菜，刀鱼，平菇，黑木耳，金针菜，咸菜多个
夜间：白瓜大半个，孕妇牛奶150ml
Day 2
午餐：孕妇牛奶250ml，肉粽子1个，小刀切馒头6个
中午：iPhone1个，鱿鱼丝多个，生鸡蛋1个
晚餐：白米饭1碗，小黄鱼，红肠，蔬菜，春菜，丝瓜马铃薯，海带结，西红柿冬瓜汤
夜间：白哈密瓜3片，酸牛奶125ml
Day 3
早饭：泡饭1碗，咸鸭蛋1个，风干牛肉多个
早间新闻：酸牛奶125ml
午餐：肉粽子1个，孕妇牛奶250ml，水果刀切两个，生鸡蛋1个
中午：兰花豆、风干牛肉多个
晚餐：白米饭1碗，小黄鱼，红烧排骨，虾，豇豆，刀豆，百叶包肉，番茄土豆包心菜汤
夜间：甜瓜多个
Day 4
早饭：炸油条三角饭团1个(少量酱制品)，豆桨300ml
午餐：大枣5粒，白米粥2两，咸鸭蛋1个，萝卜条多个
中午：丝瓜1根，酸牛奶125ml
晚餐：白米饭1碗，银鲳，丝瓜，西红柿，豇豆，丝袜高跟鞋，鸡毛菜，烤羊肉单串
夜间：孕妇牛奶200ml
Day 5
早饭：蔬菜粥1碗
早间新闻：豆桨250ml，儿童钙片两块
午餐：白米饭1碗，番茄炒鸡蛋
中午：丝瓜1根
晚餐：白米饭1碗，小河虾，豇豆，豆腐汤，银鲳，黄芽菜丝袜高跟鞋
夜间：孕妇牛奶200ml，蒸鸡蛋1个，甜瓜3片，荔技五个
如何解决缺铁性贫血难题？
怀孕中期膳食与孕初期对比有两个主要特点：1. 每日需提升发热量300大卡; 提升蛋白15～25克。因而怀孕中期孕妈妈的膳食品质会产生很大转变。笑一笑要在方式上做一些改善才可以做到这一总体目标。最先要与此同时分配好午饭和晚餐，不必把午饭作为小点心。次之，伴随着怀孕进度，孑宫慢慢进到腹部，胃里很有可能受挤压成型，易使孕妈妈造成饱涨感。因而能够 适度降低每顿饭摄取量，提升餐次，将一日强烈推荐的膳食总产量分为4～5餐来贯彻落实。
立春后如何保护肝脏养阳？这些方法要牢记养肝补阳
立春是新年的第一节气，也是养生的绝佳时期。年节过后，人们必须慢慢改正假期的饮食习惯。同时，也进入了换季时段。立春是阳气初生的意义，表明自然界万物复苏的春天开始，也是人们一年中养生的好时机。那么如何养生？让我们来看看立春后如何养肝保护阳光。
和平情绪，食疗养肝
乐观开朗-春季养生应顺应春季阳气生发、万物始发的特点，逐渐从秋冬养阴转向春夏养阳，注意保护阳气。春天是木头，适合肝脏，春天的养生主要是保护肝脏。中医认为肝主情致，保护肝脏要从心情开始，养肝的关键是保持心情舒畅，防止肝火上升。情绪不宜过于激动、兴奋，要保持愉悦、平和，这有利于疏肝理气。
1、多喝水
防止毒素损害肝脏。初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
2、少酸多甜
防止肝气过旺。立春后的一段时间，饮食方面要特别注意，尽量避免酸味食品，防止肝气旺盛，同时适当增加甜味食品，不仅有助于补益脾气，还能避免肝气旺盛而伤脾气。吃的食物性冷却，为了不让饮食增加内热，必须慎重使用或禁食热性食物。
3、饮食平衡
保障肝脏功能正常。不要暴饮暴食或常饥饿，这种饥饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。所以，春季饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时还要保持五味不偏;尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。
4、少喝酒
有利于肝阳气升发。初春季节，寒气旺盛，少量饮酒有助于通经、活血、化瘀、肝阳气升发。但是，不要太贪婪。要知道肝脏代谢酒精的能力有限，多喝会伤害肝脏。
据医学研究表明，体重60公斤的健康人，每天只能代谢60克酒精，若超过限量，就会影响肝脏健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。
春捂保阳气
中国有一句养生谚语春捂秋冻，说的是早春季节不要急忙把棉衣脱掉，预防倒春寒。春天风多，乍暖还寒，昼夜温差大，春天养生要掌握这些特征，适应春令舒适的生发气息。
此时，随着春天的到来，人体的原因也开始松弛，对寒邪的抵抗力减弱，此时，特别是住在北方地区的人不应该早点脱掉沉重的棉衣，年老体弱的人应该更换。这就是所谓的春天盖子，这个盖子保护了人体生发的阳光，抵抗了外界寒邪对机体的侵袭。
除了注意气候的早晚温差外，立春养生应注意的另一个重要方面是风引起的疾病。细心的人都会发现，立春后的气候特征是以风气为主令，而风邪既可单独作为致病因素，也常与其他邪气兼夹为病。
特别要注意的是初春，此时天气从寒冷变暖，人体阳气初生时，温热毒邪也开始活跃，各种致病细菌、病毒随之繁殖。现代医学所说的流感、脑流感、麻疹、猩红热、肺炎等疾病的发生和流行的可能性很高。
当风邪侵袭人体后，一是侵犯上焦肺，二是病变范围广，风邪善行数变，变化无定，上下窜扰，逆上可直达额顶，犯下可侵腰膝;凡见肢体运行异常，如抽搐、痉挛、颤抖、角弓反张、颈项强直等往往责之于风邪致病。
养生首先要避免春季疾病的发生，在预防措施中，最基本的要求是适应气候变化增减衣服，同时要经常打开窗户，保持室内空气流通，呼吸新鲜空气，同时要注意休息和锻炼，提高机体防御能力。
春天要特别注意口鼻保健，在 起居方面也要顺应自然，早睡早起，适当增加室外活动，使身体冬藏状态开始适应春天的到来，使自己的精神情绪适应自然，身心和谐，精力充沛。
皮肤应该如何有效地保养,这些方法助你拥有美人的皮肤
皮肤应该如何有效地维护？不仅是脸，身体的其他皮肤也要有效管理。具体该怎么办？让我们一起来看看。
完全卸妆
卸妆是清洁皮肤的第一步，一天后皮肤受到那么大的压力，晚上全部清洁，首先用专业的眼唇卸妆液去除眼唇卸妆，这两个地方清洁后，用棉去除卸妆油
洗肤次数适中
早晚洗肤一共2次。用柔软的洗面巾擦拭，以免损伤柔软的脸部肌肤。但是，这里所说的清洗皮肤不是用普通的水清洗，而是用肥皂洗颜料清洗皮肤。
睡前保养的身体部位
睡前可以在自己的双脚、膝盖、肘等干燥部涂抹乳液，第二天起床后发现自己的皮肤很光滑。但是，为了不让身体的乳液附着在被子上，双手戴白棉手套，双脚戴袜子，请注意不要穿衣服。
每周去角质一次
每周定期去角质，不仅可以去除死皮，还可以使皮肤恢复健康状态，还可以帮助皮肤吸收精华等护肤品，使皮肤像婴儿的皮肤一样光滑。如果是敏感的皮肤，建议每月去一两次。
去角质的方法
泡在充满沐浴露和牛奶的浴缸里，用手套和海绵轻轻地上下擦拭脚，注意身体和背部，去角质的同时不要用力按压，不要用力擦拭脸部。
涂口罩
晚上做口罩可以给皮肤深层补充水分，选择口罩应该选择具有保湿效果的口罩，保证快速给皮肤注入水分，每周1~2次。
涂眼霜
眼睛是脸上最脆弱的部位，很多人都被黑眼圈、眼袋等问题所困扰，必须加强眼睛的护理，眼霜是必不可少的，涂眼霜时必须配合正确的手法，促进眼霜的吸收。
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