宝宝的到来，妈妈在喜悦之余是否为走形的身材而苦恼呢？小编为妈妈们准备了瘦身三部曲，帮您快速恢复窈窕身材。
一部曲：树立正确的观念
专家指出，产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期，因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高，而生活习惯也尚未定型，因此瘦身的效果会较好。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。
有些新妈妈，怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂，影响体形美，而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育，也不利于恢复和保持自身体形。因为哺乳时，由于婴儿吮吸刺激乳头，可使母体的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宫收缩，并使臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带，可防止乳房过度下垂。哺乳还可加速乳汁的分泌，促进母体的新陈代谢，消耗妊娠期内所积聚的脂肪，减少皮下脂肪贮存，从而有效地防止肥胖。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房，以保持两侧乳房大小相同，丰满健美。
二部曲：合理调整饮食
专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免在营养过剩的基础上，限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物，当然容易导致产后发胖，爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源，新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。此外，汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量，所以，建议新妈妈平时最好多喝白开水。
新妈妈每日最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。反之，如果一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。
新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身，因为水果中含糖量高，有些水果的糖含量可达到20%。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
三部曲：适当有氧运动
生产后的第二天，新妈妈就可以 下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第二或第三天下床走动较佳。专家表示，走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到坐完月子后，就可以进行更进一步的体能运动。
孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。
产后运动应坚持三个原则：
一是避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。
二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。
新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。
三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
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产后减肥遵循三个原则,产后要适度进行有氧运动
第一步：塑造恰当意识
权威专家强调，产后六个月是新妈妈瘦身的金子期。但刚孕妇分娩没多久的新妈妈不可以盲目跟风节食减肥瘦身。由于刚生产制造完，身体还未彻底恢复到怀孕前的水平，加上有一些新妈妈还肩负着繁杂的养育每日任务，这时恰好是必须补充维生素的情况下。
产后强制性节食减肥，不但会造成新妈妈身体修复慢，比较严重的也有很有可能引起产后各种各样病发症。而服用减肥产品更不可取。哺乳期间的新妈妈服用减肥产品，绝大多数药品会从奶水里排出来，那样就相当于小宝宝也跟随你吃完很多药品。
有一些新妈妈，怕喂母乳使胸部松驰、松驰，危害形体塑造，而选用奶粉喂养。这类作法不但不利宝宝成长发育，也不利修复和维持自身体形。由于喂奶时，因为宝宝吸吮刺激乳头，可使孕妈的泌乳素代谢提升，促进怀孕扩大的宫缩，并使松垮的腹腔快速还原。
泌乳素根据功效于胸部的腺上皮质体细胞和乳房悬韧带，可避免胸部过多松驰。喂奶还可加快奶水的代谢，推动孕妈的基础代谢，耗费怀孕期内所堆积的人体脂肪，进而合理地避免肥胖症。
第二步：有效调节饮食搭配
权威专家提示诸位新妈妈，产后的营养搭配针对瘦身的顺利开展，拥有尤为重要的功效。要确保宝宝和新妈妈营养成分摄取充足，饮食搭配中务必带有丰富多彩的蛋白、维他命、矿物，例如鱼、猪瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽可能食品油，剩余油越低越高，含高植物油脂的色拉酱、番茄酱全是非常容易长胖的食材，新妈妈最好是少吃。新妈妈应服用适当的乳制品，但应留意尽可能采用低脂肪、低脂奶，而不适合选择炼奶、调料乳。甜品、零食对要想减肥瘦身的新妈妈而言一样都不太合适，尤其是生日蛋糕、朱古力，发热量尤其高，尽可能操纵。
新妈妈每日最好是保证少吃多餐，那样不容易给肠胃提升压力，食材中的动能也可以迅速的被身体运用。相反，假如一次吃了，血夜长期地集中化在消化系统，让人昏昏沉沉，动能一时花不完便变为人体脂肪储存起来。下一餐来临时性，因为太过挨饿又会吃得太多，进而产生恶循环。
第三步：适度有氧运动
生产后的第二天，新妈妈就可以先下地行走，而失血过多较多、低血压及其剖宫产的新妈妈，可在医师具体指导下下床行走较好。权威专家表明，产后健身运动应坚持不懈三个标准：
防止运动过量。为了更好地迅速瘦身，很多孕妇产后马上开展运动过量减肥瘦身，这很可能危害孑宫的恢复并造成流血，比较严重时还会继续使生产制造时的手术治疗创口或私处创口再度遭到损害。别忘记开展健身运动以前，事先的热身动作与过后的缓解健身运动可不可以少。
挑选轻、中等水平抗压强度的有氧运动，并保证坚持不懈。那样有益于减脂，并能合理避免减脂后发生反跳。有氧运动有极好的减脂实际效果，包含跑步、快步走、游水、骑自行车、有氧舞蹈等，且开展的時间最少要12至15分鐘之上，若要合理脂肪燃烧，应不断开展30分鐘之上。
切勿急于求成心理状态。产后运动健身的信心一旦塑造，不必随便摆脱自身的心理防线，不能“放肆”。一方面不可以急于求成，有时候嘴馋觉少；另一方面也不必急功近利，有时扎入健身会所一呆便是几个小时。要心态平和路面对产后减肥瘦身。
脂肪肝护理的三个原则,坚持有氧运动可以逆转
我们周围实际上有很多脂肪肝患者，其实这种病对人们的伤害伤害非常大，一旦发现自己患了这种病，就需要积极治疗，治疗脂肪肝时需要注意很多事项，并且详细了解脂肪肝的各种症状随着生活水平的提高，越来越多的人患有脂肪肝。这就是脂肪肝被称为富贵病的原因。不同年龄段可能患脂肪肝，但并不那么可怕。做好脂肪肝的预防护理，可以有效避免疾病的发生，减轻疾病带来的痛苦。接下来介绍几种预防护理方法。
一、强调不同年龄段的人群都要重视预防，如妈妈孕期要合理饮食，防止孕期糖尿病的发生，避免胎儿过度肥胖。
二、婴幼儿期儿童饮食控制力不足，需要父母帮助，从小养成良好的饮食习惯，不吃糖果、点心等甜点，不暴饮暴食，养成兴趣运动的习惯。
三、青春期发胖者比较少见，但应注意一些疾病的肥胖(如I型糖尿病、垂体功能障碍等)，一旦发现体重异常增加，应尽快到医院检查。
四、中年人容易发胖，科学的饮食结构加上适当的体育锻炼，保持热进出平衡，有助于防止肥胖和脂肪肝的发生。
五、老年人不仅要注意单纯的肥胖，还要注意各种疾病的继发性肥胖。与肥胖相关的脂肪肝患者，饮食治疗很重要。
3种有效护理脂肪肝疾病的方法
1、饮食指导
脂肪肝患者平时以清淡饮食为主，不吃动物脂肪、骨髓、黄油、内脏等，可以选择鱼类、瘦肉、鸡蛋、兔肉、豆制品、牛奶等蔬菜，应该选择富含维生素、纤维素、粗纤维的新鲜蔬菜，如白菜、芹菜、萝卜、胡萝卜等水果中含有钾和维生素高的，香蕉、西瓜、山、柑橘、苹果、梨等收集食盐量控制在3~5g/d，高血压患者食盐量控制在1~2g/d的饮食定量，注意不暴饮暴食，合理分配3大产热营养素(蛋白质15%~20%，脂肪<20%~25%，糖50%~60%)，纤维素摄取20g/d，水2000ml/d禁止烈性酒，饮酒不超过25毫升/d，最好戒烟。
2、心理指导
很多脂肪肝患者，特别是症状不明显，不影响饮食，不影响工作和学习的患者，不想进入患者的作用迟缓，幸运的心理特别严重，不需要治疗，不按医生的指示行动，病情容易延误，结果不好针对这种心理，要向病人仔细解释，耐心说服，明确脂肪肝是由多种原因引起的疾病，直接损害肝功能，甚至引起肝硬化，是糖代谢异常在肝脏中的表现，反映出更早的糖代谢紊乱，也是早期治疗的好时机，使患者树立对脂肪肝的科学态度，克服幸运心理，纠正不良饮食习惯，提高治疗依赖性。脂肪肝至今没有特效药，难以治愈，患者表现出不安感，产生无药可治的恐惧感。这些不良心态直接影响患者的治疗。因此，及时向患者说明该病的原因、回归和预后，提高战胜脂肪肝的自信，消除抑郁和不安的心理，保持心理平衡，早日治愈脂肪肝。
3、有氧运动指导
有氧运动是预防和治疗脂肪肝的有效方法之一，长期持续有氧运动，消耗体能，促进脂肪代谢，控制体重，减少肝内脂肪堆积。患者可以选择适合自己的运动方式和运动时间、频率、强度，如慢跑、中速步行(115~125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳舞、游泳、瑜伽、健美操作等，运动强度取决于目标心律=170-年龄。为了安全起见，持续时间在30分钟以上，运动后的疲劳感最好在10~20分钟内消失，3~5次/周，运动时注意劳动和休息的结合，避免过度疲劳，长期持续减轻体重，降低血脂，提高心血管功能，提高体质。每天要坚持散步、慢跑、游泳、骑自行车、登山、打羽毛球等运动。
脂肪肝患者应放松心境，以乐观积极的态度对待生活，对待疾病。另外，平时 参加社交活动和适量的体育活动也有助于改善心情，控制病情。患者家属也要多指导、鼓励、安慰、理解患者，确立克服疾病的自信。此外，患者还可以参加脂肪肝专题讲座，了解脂肪肝及其并发症的基本知识和对策，纠正错误认识和不良行为。患者不安、抑郁等感情难以解决时，应立即到正规医院诊断检查，以免加重病情。
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