立冬运动应该注意什么？立冬运动坚持四个标准

立冬节气到来，天气变冷，很多人变懒了，只想待在家中，根本不想走到户外，更不用提参加体育锻炼了。事实上，这样不利于健康，在立冬季节坚持运动，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，还能增强中枢神经系统的体温调节功能，提高人的抗寒能力。因此，冬天继续锻炼的人很少生病。正如俗语所说，冬天动一动，不生病的冬天懒惰，吃一碗药。但值得注意的是，由于气温的下降，立冬后新陈代谢的速度会变慢，这个时期的锻炼不要太激烈，以免相反。让我们来看看冬季运动应该注意什么。

立冬运动坚持四个标准

立冬后气温低，气压高，天气干燥，人体肌肉、肌腱和韧带弹性下降，肌肉粘性也相应增强，身体僵硬，伸展性也大幅度降低。因此，立冬后进行体育锻炼时，应遵循相应的养生标准，实现防寒保温和健康目的，不损害健康。

标准1:锻炼前充分热身。人的身体在低温环境硬，锻炼前不充分热身，肌肉容易受伤或关节损伤。因此，在正式锻炼炼前进行徒手操作、轻器械练习等预热运动，热身强度应使身体发热出汗。

标准2:锻炼时衣服的厚度应适当。立冬后气温低，运动前穿厚衣服，热后除外衣锻炼结束后，尽快回到室内，不要吹冷风，擦汗换衣服，防止冷热交替引起的热流失感冒。

准则三：锻炼时应适时调整呼吸。由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的保护神。

标准4:室内运动时应保持空气流通。许多人习惯在冬天选择室内锻炼，关上门窗，防止冷空气入侵。但实际上，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此，在室内锻炼时，记得保持空气流通。

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