越来越多的人加入了晨跑的行列，有可爱的小孩，有朝气的青年人，有年迈的老人……晨跑能增强体质，增加抵抗力，有利于身心健康。晨跑的好处非常多，那么在晨跑的过程中要注意哪些？
晨跑前的准备运动：
1、观看天气预报
晨跑的前一天晚上，要关注当地的天气预报，根据天气情况适时的增减衣服，现在是冬季，晨跑应注重保暖，适合穿宽松舒适的衣服。
2、晨跑时间
季节不同，晨跑的时间也不一样。在炎热的夏季，晨跑可以在六点左右为佳，寒冷冬季刚在七点左右，以太阳刚露脸为标准，太早或太晚都不适宜。
3、热身运动
很多人晨跑都没有做热身运动，这样很容易造成抽筋、扭伤的现象，建议晨跑前伸伸懒腰、蹬蹬腿、甩甩胳膊、扭扭屁股，让全身放松。
4、喝水
晨跑前喝一杯水是非常有必要的，很多人忽略这点。其实这样有助于身体排毒，又可以防止在跑部过程中出现口渴、脱水等现象。
晨跑过程中应注意：
1、慢跑
晨跑要以慢跑为主，快跑会刺激心脏，出现心跳加快，可能会造成呼吸困难的现象。慢慢跑则能坚持比较久，快跑跑一会儿就跑不动了。
2、晨跑以平地为主
晨跑可以选择公园、体育场所或者是有跑道的地方，以平地为主，平地对脚部的伤害较小，可减少因地面曲折而造成滑倒的现象。
3、持之以恒
晨跑贵在持之以恒，只有坚持到底，才能达到锻炼身心的作用。三天打鱼，两天晒网是没效果的，约上三、两个朋友每天一起锻炼，一起共勉，何尝不是一种乐趣。
温馨提示：
晨跑完后不要马上停止运动，要走几分钟让身心平缓下来。晨跑完后满身大汗不可立即去用凉水冲凉，要用干毛巾擦身体就好，以免受寒感冒了。晨跑有益处多多，朋友们，锻炼起来吧！迎接新的一天，从晨跑做起，你会发现不仅仅身体得到锻炼，心情也会豁然开朗！
跑步的燃脂效果好？前提是要坚持这4个原则！
由于生活条件的提高，现如今有肥胖问题的人变得越来越多。越来越多的人开始重视减肥，各种减肥方法也应运而生，其中跑步是一种选择率比较高的减肥方法，但有些人通过跑步的减肥效果很明显，但有些人却没有任何效果，这其实与是否能够正确跑步有很大的关系。
跑步减肥要注意什么呢？
1、控制跑步的速度
并不是跑步的速度越快，燃脂的效果越好，快跑属于无氧运动，一般坚持不了5分钟就会出现力竭的情况，根本无法达到燃脂的效果，反而会让小腿变得越来越粗。因此在跑步的时候要控制好跑步的速度，跑步的时候心率要保持在最大燃脂心率的65%~85%，此时的燃脂效率是最高的，最大心率则是220减去年龄，如果是30岁，最大的心率则是190，最佳燃脂心率则是190×65%或者85%。
2、控制跑步的时间
每次跑步的时间超过半小时，才能够起到减肥效果，如果跑步的时间太短，卡路里则无法充分的得到消耗，从而使减肥速度降低。想要通过跑步减肥，每天跑步的时间至少要达到40~60分钟，如果身体素质并不是很强，则可以分两次完成，中间可以短暂的休息一下。
3、吃饱饭后不要马上跑步
刚刚吃完饭的时候，肠胃正在高度的消化和运转，此时需要大量的氧气供应，如果此时跑步则会引起消化不良、胃岔气，对健康造成不良的影响，因此吃饱饭之后不可以马上跑步，另外还要避免空腹跑步，因为会诱发低血糖，建议饭后一小时之后再开始跑步，既可以达到减肥的效果，又对肠胃的健康有帮助。
4、跑步的同时控制好饮食
如果在跑步的过程当中依然胡吃海塞，经常吃高热量或者高脂肪的食物，那么减肥效果则会微乎其微。因此在跑步的同时要控制饮食，每天的卡路里摄入量要低于身体的总代谢值，建议用低热量的食物代替各种高热量的食物，比如新鲜的蔬菜代替肥肉或者肥肠。
温馨提示
在坚持跑步的同时，控制好跑步的速度以及跑步的时间，以及饮食，则能够得到比较明显的减肥效果，一般坚持三个月以上身材就会瘦一圈。因此在通过跑步减肥的时候，不但要长期坚持，而且还要注意各个细节，这样才能够达到事半功倍的减肥效果。
冬季养生应坚持这7个好习惯,快看看你做到了几个
冷风咋起的秋冬季节，如果始终坚持良好的日常生活习惯，那么身体健康将会得到有效的保障。可是由于人们对养生以及健康习惯的不重视或错误行为，导致免疫力下降，特别容易感冒。为了身体健康，人们应重视秋冬养生。
那么寒冷的季节应该坚持那些养生好习惯？
1、正确睡眠习惯
充足睡眠不代表着可以无视人体自然生物钟规律，盲目的大睡特睡。正确的睡眠时间应该遵循原则，否则日夜颠倒，该睡觉的时候熬夜玩游戏、看电影，不该睡觉的白天却呼呼大睡，很显眼这种睡眠状态并不值得提倡。长时间无规律的睡眠作息反而容易导致人精神状态下降，甚至影响记忆力。外面寒风阵阵，适当的赖床也可以理解，但是长时间这样做就不可取了，大家还是应该养成早睡早起的行为方式。
2、注意通风
冬季室内为了保温，通常大家的做法就是关紧窗户，这样外面的冷空气也不会进来。但是相对来说，室内的空气流通也会受到一定的影响，建议大家早晨起床穿好衣服后，打开窗户通半个小时左右的风，此外，加强室内外空气流通还有助于预防疾病。
3、注意饮食
大多数人在冬季突然食欲上来了，比以往吃的也更多，很容易出现暴饮暴食的现象。对此，建议大家控制自己的适量，多吃润肺的食物。
4、注意午休
对于上班族来说，午休的时间其实少的可怜。但是千万不要小看这短短的几十分钟或十几分钟，只要利用的好，将会对下午大脑工作效率的提升起到明显的改善作用。
5、加强运动
一般建议冬季出太阳后锻炼效果更好，但是不易过于剧烈，可以选择太极拳类型的舒缓运动方式。
6、多喝水
虽然这时候出汗的几率小，但是机体对水分的需求也应该得到尽量的满足。为了加强新陈代谢，帮助更多的身体代谢废物排出体外，多喝水无疑是一种比较好的选择。
7、注意卫生
呼吸道疾病更易在这个季节流行，所以在密闭场所长时间逗留、购物、游玩的人在回家后应及时清洁双手，防止病从口入。
现在就处于冬季，这些养生知识的了解就很有必要。不妨从实践中一点一点的做起，做好保暖，度过一个有意义的冬天。此外，北方的冬季很是漫长，加强身心愉悦，多走走，多旅游也对养生很有帮助。
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