所有女人到了怀孕期时都会对饮食比较重视，因为这不仅涉及到自身的营养，而且还关系到胎儿的生长，然而，有很多孕妇在日常饮食方面都不大注意健康，结果导致胎儿在出生之后就患有各种先天性疾病。因此，为了能让胎儿健康发育，建议各位准妈妈们要注意饮食营养。那么女人到了怀孕期间时应该多吃什么食物呢？
一、动物性食品：尽量选择蛋白质含量高，脂肪含量低的品种.由于畜禽内脏，尤其是肝脏维生素A和铁等微量元素含量丰富，孕中期和孕晚期妇女应多选用.禽肉脂肪含量低，肌肉细腻，蛋白质含量丰富，鸡肉炖汤味鲜美，有刺激消化液分泌的作用，适合孕妇食用. 鱼类肌肉纤维细嫩，含蛋白质丰富，脂肪以不饱和脂肪酸为主，含维生素B2，锌，硒较丰富，尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸(DHA)，对胎儿脑和神经发育有益，孕妇应多食鱼类. 蛋类蛋白质中必需氨基酸的含量和组成较其他动物性食品更为理想，蛋白质的生物价值甚高，是已知天然食物中最优质的蛋白质，蛋黄中还含有丰富的钙，铁，维生素B1和B2，故为孕妇比较理想的食物.
二、奶类食品：奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质，具有足够的必需氨基酸，也是一种完全蛋白质.奶中脂肪熔点低，颗粒细小，易于消化吸收;尤其是奶含钙丰富，易吸收，是膳食中钙的良好食物来源，为孕妇供钙更为适宜.粮谷和蔬菜虽含有一定量的钙，但由于同时含有植酸，磷酸，草酸和纤维素，影响钙吸收.奶类几乎含有一切已知的维生素，尤以维生素A和B2突出，是孕妇理想的食品，每日应饮用250g以上.
三、大豆类食品：大豆是植物性食物中含蛋白质量最高，质量最佳的食物，其蛋白质中除蛋氨酸外，其他必需氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美，尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量较高，与谷类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值.大豆脂肪含有丰富的亚油酸，对防止孕妇血脂升高和胎儿生长发育皆为必需.大豆食品钙，铁，维生素B1及B2含量较多，且价格低廉，每日最好能摄入100g以上.有的豆制品如素鸡，卤干，腐乳，豆腐钙含量很高，亦为钙的良好来源，臭豆腐中还含有丰富的维生素B12百克含1.88～9.6Oug.
上文所介绍的这几种食物含有很丰富的蛋白质，孕妇如果能够长期食用这些食物会对身体以及胎儿带来很多好处。此外，除了饮食之外，小编也建议大家在天气比较好的日子里能够到户外做下运动，这样既能够放松身心也能够增强身体的抗病能力。
男人在怀孕准备期间怎么吃？准备怀孕的男性需要补充什么营养？
很多男性都有这样的疑问，男性也需要准备怀孕吗？没错！因为准爸爸的营养对准妈妈怀孕和婴儿的健康很重要！什么？因为精子的质量关系着是否能够怀孕，只有正常做向前运动的精子，才有能力与卵子结合形成受精卵，女性才能够受孕成功。精子活力低的出现大大降低了男性的生育能力，甚至出现了不育症。精子质量差生出来的孩子质量有问题，俗称痴呆儿。所以，男性也在准备怀孕期间，准父亲需要关注什么样的营养呢让我们来谈谈准备怀孕营养的注意事项。
一、准爸爸准备孕期营养注意事项
1、蛋白质和精氨酸
这两种物质是精子的重要材料，想补充精子，这两种要素的补充是必不可少的。诸如瘦肉，牛肉，虾类，蛋类等都属于高蛋白食品，而黑鱼，豆制品，海参都属于氨基 酸含量较多的食物，它们都是养肾补精的好食材，非常值得男性朋友们食用。特别需要注意的是，氨基酸的匮乏，会直接影响精子数量，造成不育。
2、维生素
维生素不仅仅是制造精子的成分之一，有助于精子的产生，而且还是男性生殖系统的保护者。特别是维生素e不仅能防止生殖系统的老化，还能使精子更加活跃。
3、辅酶Q10
精浆中辅酶Q10的水平是男性生殖系统的重要生化指标。辅酶Q10有利于增强生殖系统的抗氧化能力，稳定精子鞭毛、改善精子质量，提高不育患者生育能力。
4、胆固醇
可使用动物内脏，该类食物中胆固醇含量不可小觑，可以促进体内的性激素产出，使精子数量大增，提高了性生活质量。
5、锌
研究表明锌与精液的质量及密度呈正相关关系。锌缺乏可导致精子数量减少或畸形精子数量增加、性功能和生殖功能减少等。
6、硒/铜/钠
最近《ReproductionFertility》杂志发表的研究指出，硒、铜、钠等矿物质会影响精子的质量，与精子活力的改善密切相关。
二、准父准备怀孕期间感兴趣的话题
除了以上准父准备怀孕期间营养的注意事项外，还有很多男性感兴趣叶酸的话题。
1、关于怀孕准备的男性吃叶酸吗？
叶酸又称维生素B9，是水溶性维生素，是胎儿生长发育不可或缺的营养素，存在于病毒、细菌、人类的所有生命系统中，最初从菠菜叶中提取，因此被称为叶酸。
叶酸除了可以预防神经管畸形出生缺陷外，还可以减少自然流产发生率，减轻妊娠反应，促进胎儿的生长。当然，吃叶酸并不是女人的“专利”，作为繁衍后代的另一半，父亲的营养对孩子将来的健康至关重要。
男人往往有抽烟、喝酒的习惯，这不仅对身体有害，还容易造成很多营养素的流失。另外，男人在饮食方面偏食荤腥，而蔬菜、水果吃得较少，对身体产生不良的影响，进而影响胎儿。虽然孩子在母体中出生，但后代的优劣在很大程度上取决于受精卵的质量。因此，怀孕前男性需要吃叶酸。
2、备孕男性补充叶酸的剂量与女性一样吗？
根据研究，怀孕前每天服用400μg的叶酸可以降低新生儿神经管缺陷(NTDs)的概率70%。因此，准备怀孕的女性们，应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。对男性来说，怀孕前男性补充叶酸每天摄取722-1500微克，精子危险系数下降20%-30%。男性补充叶酸可以吃含有丰富胡萝卜素、锌、维生素B6的食物。准爸爸们在妻子怀孕前除了补充叶酸外，还可以摄取β-胡萝卜素、锌等营养物质，提高准爸爸的种子数量和质量。适当补充维生素B6可以帮助准父亲的优秀种子在准母亲幸福的土地上碰头、扎根、发芽，为培育婴儿奠定健康基础。
当然，在准备怀孕期间，男性必须严格 戒烟，进行适当的体育活动。这些对改善精子质量和活力非常重要。如果想拥有健康活泼聪明的婴儿，男性对胚胎的基础设施起着重要的作用，男性同胞们，行动吧。准备怀孕需要你的参加！
孕期吃什么最有营养呢
虽然孕妇没有和普通人一样每天都要进行大量的运动，但是孕妇却是最需要营养的群体之一，因为她们每天身体需要大量的营养物质，来满足身体内宝宝和孕妇本人的的营养需要，那么孕期吃什么最有营养呢？首先应该考虑的是口味上变化，最好吃一些清淡饮食，不要吃辛辣生冷的食物，除此之外，孕期吃什么最有营养呢？接下来让我们一起来看一下。
1.孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则
为适应孕妇的口味，使其食欲增强，烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味，少用油和刺激性强的调味料。
2.多食富含蛋白质的食品
孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存。 妊娠一个月时，胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体提供，所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质，适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等，还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。
3.多食牛奶及奶制品
牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。
4.多食谷类食品
谷类食品每日食用不可少于150克，而且品种要多样，要经常粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。
5.多食蔬菜和水果
应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜和水果要选用新鲜的，以保证维生素C的供给。
6.多食海产品
为保证碘和锌的摄入，孕妇每周至少应吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等。
由此可以看出，对于孕期吃什么最有营养这个问题，并不难解答，主要是生活中，孕妇怎么去解决饮食问题，总而言之必须要考虑到自己和宝宝的身体健康，如果自己的营养得不到充分的吸收的话，那么身体内的宝宝一样也会得不到补充，继而导致自己和宝宝的的身体素质很弱，由此可以看出健康的饮食对于孕妇来说的重要性。
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