产妇的五个助产动作
1、深呼吸：方法是在每次宫缩开始时进行1次腹部深吸气，直到一阵宫缩完毕后才将气呼出。产妇在开始分娩后即可采用。
2、按摩法：用两手手指按摩下腹部皮肤，深吸气时，将两手移向中线，呼气时再将手向外侧按摩，按摩动作应与深呼吸动作相配合。
3、压迫法：阵缩时，用手或拳压迫自己觉得最不舒服的部位，如腹部、骶部或耻骨部等处，仰卧时可以自己用手压迫耻骨部或腰部。压迫骶部，则可侧卧。
4、进气法：宫口开全后，宫缩时使用腹压，深深吸一口气，然后下行而不吐出来，时间越长越好。
5、憋气法：憋气要在腹部，不要在喉头，类似排便时向下憋气的动作。憋气的作用是增加腹压，随着宫缩的节律向下用力，帮助胎儿克服在产道中所遇到的阻力，顺利生产。
产后如何瘦肚子？做四个动作告别产后赘肉
十月怀胎，一朝分娩，终于等到卸货的时间，生完娃的妈妈瞬间感觉好轻松。终于不用再每天顶着个比西瓜还大的肚子晃来晃去的了，然而叫人忧伤的是，低头一看，肚子竟然比胸还鼓，大肚子松松的耷拉着。由于产后妈妈的皮肤松弛，在重力作用下，极易形成大肚子。大部分妈妈产后想要恢复身材都比较困难，那么产后该如何瘦肚子呢？
产后瘦肚子的日常生活调理
1、饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！
2、缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
3、捡豆
每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯）一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，瘦肚子效果明显。
4、站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！
除了运动，产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环，产后妈妈切忌大吃大喝，饮食也要均衡，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。产后妈妈每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克；动物性食品200克；蛋类150克；食用油20毫升；牛奶或豆浆250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。
产后减肥体操如何做八个动作让你产后快速瘦
产后减肥动作一
平躺，后背和脚部挺直。渐渐地呼吸，扩大胸骨。收拢腹部肌肉，尽可能将后背接近路面，维持这一姿态一会儿，随后释放压力。这类动作持续做五次。
产后减肥动作二
平躺，两腿上屈，使身体和下腿维持几近90度的视角，用肩部适用着身体的净重。腿部靠在一起，两脚上下分离，昂起身体，与此同时收拢臀部肌肉。
产后减肥动作三
平躺，手臂贴地平面伸，慢慢平举至两掌碰撞，随后复原。把这个动作反复几回。
产后减肥动作四
平躺，把一腿弯折，至脚后跟遇到屁股截止。随后挺直，学会放下。另一脚做同样的动作。两脚更替开展几回。
产后减肥动作五
平躺，两手挺直并紧贴路面，把一脚举起到与身体成90度截止，换另一脚再做同样的动作。到之后，如果你精力适用得住，可训练两腿与此同时抬起的动作。
产后减肥动作六
胸部接近路面，提升 屁股，两脚分离约30厘米，随后将胸与膝的间距尽可能看齐。
产后减肥动作七
平躺，伸出头顶部，并尽可能使下巴接近胸部，动作时，尽可能维持身体和脚部姿态不会改变。
产后减肥动作八
平躺，双臂交叉式胸口，上半身坐起。坐定以后，两腿紧靠路面，抬头挺胸，两手握于头后，手指头交叉，这般反复几回。
产后减肥体操运动如何做？之上八个生完孩子体操运动动作做起來十分的简易，运动强度也不是非常大，可是实际效果的确非常好的，可是必须提示的是一定要坚持不懈才能够，胖起來非常容易瘦下去也不那麼非常容易了，要想再次重归妙曼的身型一定要坚持不懈，坚持不懈，再坚持不懈才能够。
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