在怀孕的过程中，女性的活动量极具减少，并且由于妊娠的原因，会导致女性的身体出现一定的异常，比如腹部及骨盆肌肉群功能失调，体重增加等。因此，就需要在产后进行相关的身体运动，确保身体可以尽快的恢复到正常的状态。那么，女人如何做产后运动？下面咱们就来看看女性产后运动的细节。
1、无论是自然生产或剖腹生产，产后都会有一些身体不舒适情形，例如：① 骨盆腔肌肉的松弛会导致尿液控制力差，长时间的不舒适、痔疮、骨盆腔内器官脱垂现象，下背部无力，并可能损及性生活之正常反应。② 腹部肌肉无力则导致身体姿势不良，并引发下背疼痛。③ 上肢身体不适当的姿势会引起头部及肩部的不舒适，包括呼吸不顺，消化不良等情形产生。
2、 产后运动的目的在预防或减轻因生产造成之身体不适及功能失调情形，主要协助骨盆韧带排列恢复，腹部及骨盆肌肉群功能恢复，并使骨盆腔内器官位置复原。
3、产后运动之注意事项：① 排空膀胱② 选择硬板床或榻榻米或地板上做 ③ 穿宽松或弹性好的衣裤④ 避免于饭前饭后一小时内做⑤ 注意空气流通 ⑥ 运动后出汗，记得补充水份 ⑦所有运动请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力 ⑧每天早晚各做15分钟，至少持续2个月，次数由少渐多，勿勉强或过累 ⑨若有恶露增多或疼痛增加，需暂停等恢复正常后再开始
4、常见的产后运动
①腹式呼吸运动方法：平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5～10 次
②头颈部运动方法：平躺，头举起试着以下巴靠近胸部，保持身体其它各部位不动，再慢慢回原位，重复10次
③会阴收缩运动 方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1～3秒再慢慢放松，吐气重复五次
④乳部运动方法：平躺，手平放二侧，将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至二掌相遇， 再将双臂向后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5～10次
⑤腿部运动方法：平躺，不用手帮助举右腿，使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作重复5～10次
⑥臀部运动方法：平躺，将左腿弯曲举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5～10次
⑦阴道肌肉收缩运动方法：平躺，双膝弯曲使小腿成垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量，将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3、后再将腿打开，臀部放下，重复作10次
⑧腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后，再慢慢躺下，重复5～10次，待体力增强可增至20下。
有关女人如何做产后运动的介绍，大家应该清楚了吧。怀孕的整个过程，对女性身体产生的影响还是比较大的，这是没有办法的事情。不过，针对女性的这种状况，还是有一些科学的方式能够进行改善的，只要坚持进行锻炼，还是能够让女性的身体尽快恢复过来的。
做无痛人流后如何运动
做无痛人流以后在术后的运动，我们建议不要太过早的运动。我们建议最好等到无痛人流术后的两周，我们已经进行过术后的常规复查了，宫腔内没有异常的残留的组织物，阴道出血已经停止了，也没有出现有腹痛、发烧等等的继发感染的手术的并发症。我们才再开始逐渐的恢复活动是比较好的。如果过早的进行运动，尤其是剧烈运动，不利于我们手术以后的身体恢复。
手术后由于我们的子宫内膜会受到一定的损伤，所以阴道出血时间大约会持续一到两周左右，出血量应该是逐渐减少的。但是这个过程中机体抵抗力还是比较差的，所以过度的运动可能会导致我们生殖道感染的风险增加。
所以最好等到术后的两周，身体已经完全的恢复了，阴道出血也停止了，子宫的内膜也已经进行了修复。这个时候在开始参加运动是比较好的。普通的运动我们建议散步走路或者可以采取一些瑜伽等等的运动。暂时不建议进行游泳，因为游泳会增加感染的风险。
顺产后如何做提肛运动最好呢
提肛运动，是比较好的运动，提肛运动可以帮助缩进女性阴部，促进女性阴部的血液循环，对女性有很多的好处，而且，提肛运动也可以预防和治疗各种肛门疾病，可是，该怎么做这些提肛运动呢？究竟顺产后怎么做提肛运动最好呢？快来看看我是怎么为大家解释的吧！
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿 道、阴 道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴 部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴 部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
正确的提肛运动对我们的好处才会更多，所以了解顺产后解怎么做提肛运动最好呢？对我们也是一种帮助，希望大家能够多加了解，在平时的时候，每天抽出一点时间做一遍，坚持一段时间，会有很好的效果的哦，大家赶快来试试吧！
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