老人退休后如何运动？
1、循序渐进、从散步开始
很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。
2、了解适合自己的运动类型
你能做到每周4天早起跑步锻炼吗？你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼？在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前，你应该弄清楚什么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中。下列五项运动也可以作为参考选项：
（1）、手杖操
有8个动作，简单好学。手杖操在锻炼过程中要配合手、脚、头的动作和眼神，能调动全身的各个关节。
（2）、太极拳
太极拳它轻灵、柔和、整体动作行云流水。它能活动身体的筋骨，又调和气血。太极拳学好后，很快就可以掌握好太极剑，太极扇及空手拳的要领。
（3）、骑单车
骑行是一种时尚运动，最好加入地方骑行组织。骑行是很苦累的，但感受大自然的风景，将是寻找心灵自由和思考快乐的事。
（4）、广场舞
随着欢快美妙的歌曲，翩翩起舞的陶醉，舞姿优美地愉悦心情。可提高身心健康。
（5）、慢步跑
每天坚持慢步跑，增加肺活量、舒展心情，不但能强身健体，还可以参加马拉松比赛。在快乐中找到健康。
午后是最佳运动时间,运动后如何正确休息
如何利用好午饭后这一段时间，做些有利于身心的舒缓运动，不仅不会影响我们的消化，还可以改善午睡状况，坚持下来，还能让身体得到有效的锻炼。
午后是最佳运动时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考：
练习蹲桩
动作：
站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。作用：
可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。太极推手
动作：
面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。作用：
能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。运动过后要注意正确的休息方式
1、不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4、不贪吃冷饮运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5、不立即吃饭在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。
女人如何做产后运动
在怀孕的过程中，女性的活动量极具减少，并且由于妊娠的原因，会导致女性的身体出现一定的异常，比如腹部及骨盆肌肉群功能失调，体重增加等。因此，就需要在产后进行相关的身体运动，确保身体可以尽快的恢复到正常的状态。那么，女人如何做产后运动？下面咱们就来看看女性产后运动的细节。
1、无论是自然生产或剖腹生产，产后都会有一些身体不舒适情形，例如：① 骨盆腔肌肉的松弛会导致尿液控制力差，长时间的不舒适、痔疮、骨盆腔内器官脱垂现象，下背部无力，并可能损及性生活之正常反应。② 腹部肌肉无力则导致身体姿势不良，并引发下背疼痛。③ 上肢身体不适当的姿势会引起头部及肩部的不舒适，包括呼吸不顺，消化不良等情形产生。
2、 产后运动的目的在预防或减轻因生产造成之身体不适及功能失调情形，主要协助骨盆韧带排列恢复，腹部及骨盆肌肉群功能恢复，并使骨盆腔内器官位置复原。
3、产后运动之注意事项：① 排空膀胱② 选择硬板床或榻榻米或地板上做 ③ 穿宽松或弹性好的衣裤④ 避免于饭前饭后一小时内做⑤ 注意空气流通 ⑥ 运动后出汗，记得补充水份 ⑦所有运动请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力 ⑧每天早晚各做15分钟，至少持续2个月，次数由少渐多，勿勉强或过累 ⑨若有恶露增多或疼痛增加，需暂停等恢复正常后再开始
4、常见的产后运动
①腹式呼吸运动方法：平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5～10 次
②头颈部运动方法：平躺，头举起试着以下巴靠近胸部，保持身体其它各部位不动，再慢慢回原位，重复10次
③会阴收缩运动 方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1～3秒再慢慢放松，吐气重复五次
④乳部运动方法：平躺，手平放二侧，将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至二掌相遇， 再将双臂向后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5～10次
⑤腿部运动方法：平躺，不用手帮助举右腿，使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作重复5～10次
⑥臀部运动方法：平躺，将左腿弯曲举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5～10次
⑦阴道肌肉收缩运动方法：平躺，双膝弯曲使小腿成垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量，将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3、后再将腿打开，臀部放下，重复作10次
⑧腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后，再慢慢躺下，重复5～10次，待体力增强可增至20下。
有关女人如何做产后运动的介绍，大家应该清楚了吧。怀孕的整个过程，对女性身体产生的影响还是比较大的，这是没有办法的事情。不过，针对女性的这种状况，还是有一些科学的方式能够进行改善的，只要坚持进行锻炼，还是能够让女性的身体尽快恢复过来的。
本文Hash：49e72b9ef0ef1cb46b6c00f49854920d7fcc0a53
声明：此文由 nihao 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
不同疾病的老人要如何运动
运动对于人体的健康来说是很有帮助的，各个年龄段的人都有必要在平时进行一些运动，而老年人也不例外。不过，老年人大多身体不好，易被各种疾病缠身。因此，老人运动在种类上会受到诸多限制。那么患有不同疾病的老人要如何运动呢？1、高血压：高血压病患者应注意，由于冬天清晨温度较低，所以要避免太早出门运动，而且要注意保暖动作；血压较稳定者，可以从事快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等较激烈运动；血压控制较不稳定者，适合散
-
老人如何利用臂跑运动健身
老人锻炼采取以臂代腿的方式，不受场地限制，也没有受伤的危险，容易学习和掌握。臂跑运动的具体做法是：①运手：早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手动作，以促进血液循环，此动作可做1-2分钟。②单车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的踏脚一样活动，可做1-2分钟。③飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂，宜做1-2分钟。④打沙包：想象面前有一个沙包
-
不同疾病的老人需要如何运动
运动对于人体的健康来说是很有帮助的，各个年龄段的人都有必要在平时进行一些运动，而老年人也不例外。不过，老年人大多身体不好，易被各种疾病缠身。因此，老人运动在种类上会受到诸多限制。那么患有不同疾病的老人要如何运动呢？1、高血压：高血压病患者应注意，由于冬天清晨温度较低，所以要避免太早出门运动，而且要注意保暖动作；血压较稳定者，可以从事快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等较激烈运动；血压控制较不稳定者，适合散
-
老人如何养生,散步运动是首选
老人散步的好处1、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。2、散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。3、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果所以很多人都喜欢用散步来调节精神。4、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌
-
老人如何健身,常做14种运动有利健康
随着年龄的增长，老年人身体的各项机能下降，因此有些运动不适合老人。否则不仅不能达到运动效果，反而会给老年人的健康带来危害。那么老人如何健身呢？接下来将为大家介绍14种适合老年人做的运动，供大家参考。老人如何健身？常做14种运动有利健康1、闭眼练平衡闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，防止痴呆。2、边散步边投球研究人员称，无论年龄如何，双手持球
-
老年人冬季如何养生？要选对补品巧运动
在寒冷的冬天里，老年人要如何养生呢？有很多人都有在冬天吃补品的习惯，要提醒老年朋友的是选择补品和进补都应该要科学，不可盲目。同时，老年人在冬天还应该要多锻炼才行。老年人冬天养生原则冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此冬季养生的重要原则是“藏”。冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。老年人体质较弱，为了营养体内元气，应提倡早睡晚起，以保证充
-
人工膝关节置换术后如何进行膝关节伸展运动
膝关节伸展运动： 1、被动运动 坐位或仰卧位，双下肢伸直，手术侧踝关节下方垫置毛巾，护理人员轻轻按压患者膝关节，需按压至膝关节后方无法插入手指，才能有明显效果。缓慢计数到10，随后恢复原位。 2、自主运动 坐于床上，双下肢伸直，手术侧踝关节后方垫置毛巾，患者用双手轻轻按压膝关节。需按压至膝关节后方无法插入手指，才能有明显效果。缓慢计数到10，随后恢复原位。
-
老人夏季应该如何预防中暑？老人中暑后应该如何处理？
大暑已经来临，天气越来越热，很多老人无法忍受这个热天，这时老人必须做好防暑工作，那么如何防暑呢？让我们和编辑一起去看看！根据美国疾控和预防中心的说法，65岁以上的老人特别容易受到炎热天气的影响，其原因有肥胖症和其他慢性病等。例如，患有心脏病的老年人会发现身体很难散热。服用抗过敏药、甲状腺疾病药或利尿剂等药物的老人也难以保持身体凉爽。以利尿剂为例，它会导致人体中的水分流失，让高温造成的脱水效应更
-
老人饭后该做什么运动?老人饭后适合散步吗？
老人饭后适合散步吗？俗话说：“饭后百步走，活到九十九"。但是，也有人说“活九十九，饭后不去”。到底谁对谁错了呢？这需要具体的问题进行具体的分析。但是，对老年人来说，饭后不能走百步。从医学的角度来看，老人也不应该在饭后走一百步。老年人消化功能本来就不好，饭后大量食物集中在胃肠内，需要更多的血液来帮助消化，此时立即“百步走”，部分血液必须输送到下肢肌肉，肠胃供血明显减少，影响食物的消化吸收。对于患
-
运动后胃难受怎么办？,如何避免运动后胃难受？
身体使我们最宝贵的财富，锻炼身体使我们保护自己最好的办法。不过有一部分人，在运动后身体会出现不适，运动完胃部疼痛，今天我们来看一下，运动后胃部疼痛怎么办。我们怎么避免这种状况。运动后胃难受怎么办？1、运动后不立即用餐做完运动不要立马就吃饭，特别是运动完胃部出现不舒服的人。在刚运动后血液还多作用在肌肉中，消化器官的供血很少，如果这个时候吃饭，就会增大胃部的负担，加重肠胃的不舒服。建议在运动一小时后吃
-
坐月子应如何运动？产后恢复运动操
坐月子应如何运动呢？在传统的观念里，认为产后坐月子要卧床休息，不可走动。其实，在月子里，新妈妈是可以适当的运动的。那么，坐月子要如何运动呢？来看看小编的介绍吧。坐月子应如何运动产后尽早下床活动，但不宜过于劳累。产后第二天就可以下地走走，做些简单的体操，这些活动能够加速对身体的恢复。可以散步，但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹压升高的行为都要尽量避免，因为这些都可能导致子宫脱垂
-
什么运动后会容易脱水吗？如何防止运动后出现脱水
现如今，很多人依靠更为健康的方式生活，这不仅体现在饮食方面。为了使自己拥有一个良好的身体，很多人都会主动的在生活中进行运动。那么运动后会容易脱水吗?其实人在运动时身体会消耗一定的能量，其中也会大量出汗，大量出汗的情况下会出现一定的缺水情况。这时候身体会处在一定的脱水的情况。当然运动后出现脱水的情况主要原因是因为运动量较多，如果某些人的运动时间较短且没有达到一定的运动量，且身体基本表现为未出
-
肝硬化后如何运动
我们都知道，得了肝硬化是要以休息为主的，但是适当的运动也可以为疾病的缓解有作用，对于患者来说都不知道具体要怎么样运动才好，下面就看看介绍。肝硬化患者不适合进行剧烈的、长时间的运动，尤其是竞技性运动，因为劳累后可加重肝脏的负担改变体内的免疫状态诱发肝病，但一般的活动还是可以参加的。可以偶尔打打篮球、踢踢足球，但应该以不疲乏和不劳累为度。平时的运动应该是相对比较温和的，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，都
-
登山运动必知的健康步法,运动后如何补水
登山运动不同于一般的健身活动，掌握一定的步法和技巧，不仅可以减少运动损伤，而且健身效果也能事半功倍。登山运动必知的健康步法1、上坡步法在上坡起步时，一定要放慢脚步，要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进；如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息，就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡
-
卵巢早衰人如何运动
中医认为卵巢功能下降及卵巢早衰者，肾气先衰，天癸早竭，发生在七七之前，故女子提前出现闭经、不孕等临床症状。天癸是一种储藏在肾中的先天就有的精微物质，肾气逐渐衰退时，天癸的分泌也逐渐减少直至最终枯竭。现代医家将中医所说的“肾-天癸-冲任-胞宫”轴与西医所说的“下丘脑-垂体-性腺”轴比较，有着异曲同工之妙。中华保健四大基石，简单来说，即是：心胸有量、动静有度、饮食有节、起居有常。下面，我们来谈谈“运动
