导读： 3、捡豆
十月怀胎，一朝分娩，终于等到卸货的时间，生完娃的妈妈瞬间感觉好轻松。终于不用再每天顶着个比西瓜还大的肚子晃来晃去的了，然而叫人忧伤的是，低头一看，肚子竟然比胸还鼓，大肚子松松的耷拉着。由于产后妈妈的皮肤松弛，在重力作用下，极易形成大肚子。大部分妈妈产后想要恢复身材都比较困难，那么产后该如何瘦肚子呢？
产后瘦肚子的日常生活调理
1、饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！
2、缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
3、捡豆
每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯）一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，瘦肚子效果明显。
4、站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！
除了运动，产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环，产后妈妈切忌大吃大喝，饮食也要均衡，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。产后妈妈每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克；动物性食品200克；蛋类150克；食用油20毫升；牛奶或豆浆250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。
生产后如何告别“大象腿”？几个瘦腿动作帮到你
新妈妈，为何产后腿会变粗的？
妇女生育后双腿之所以会有如此的剧变，多因其在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使下脚静脉回流受阻，一方面形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来双腿皮肤紧绷，待水肿消去就显得皮肤松弛；另一方面造成下肢静脉曲张，分娩以后尽管静脉回流情况得到改善，但已较难恢复到孕前水平，加之产后较长时间卧床可加剧下肢静脉曲张使青筋盘旋扭曲于浅表。更因为怀孕期间及产后一段时期缺少运动，致双腿肌肉萎缩，逐渐为脂肪所填充。
小腿的粗壮，穿裙子或靴子就不好看。怎样才能让小腿线条匀称呢？
下面我们看一看各种类型粗壮小腿该怎么瘦腿吧：
一、脂肪腿的瘦腿方案：
判断标准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的，和实际体重很不协调。
瘦腿要点：除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。
瘦腿方法一：产后做双腿健美操
产后做双腿健美操。在产后第五天至满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血的回流。锻炼时取坐位于地，两下肢伸直并拢，腰部挺直，两手臂伸直放到身后，手指伸开支撑地面，吸气时脚尖尽量上翘，呼气时脚尖尽量伸直；然后仰卧，两下肢伸直略分开，两臂放在身体两侧，吸气时左下肢向胸部方向屈伸，足尖伸直；呼气时左下肢伸直，与上身成直角，足尖翘起。两下肢交替进行。
健美操适用于分娩正常的产妇，由于产妇体质大都较虚，故在锻炼期间要根据自己的具体情况，量力而行，不可操之过急，每节操做两三分钟，早晚各一次，尤其要注意锻炼时呼吸与动作的配合。满月以后则可进行各种肌群锻炼，以恢复大腿肌肉的强度、弹力，适宜的运动有慢跑、双腿伸屈运动、游泳等等。
瘦腿方法二：刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。
要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动（就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样）如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
效果：一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈。
方案三：腿部抽脂
解决由脂肪堆积造成的粗小腿，也可以去做腿部抽脂，不过这个过程会有些痛苦。
多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0。5厘米的小口，打肿胀麻醉药，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。根据小腿脂肪量控制手术时间，一般是两小腿共需1。5小时左右。
手术把体内脂肪细胞吸出体外，比起运动、节食、药物减肥等方法，它能使脂肪细胞数目明显减少，因此术后不会反弹。
花费大约在3000-4000元左右。
二、静脉曲张 “水肿”腿的瘦腿方案
判断标准：用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。
瘦腿要点：避免快餐、真空食品、点心和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要保持单一动作超过一小时，做一些简单的强化肌肉的体操，能改善浮肿状况。
方案一：10分钟速瘦法
腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美，就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE变小2-3cm。
1、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。
2、用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。
方案二：高抬腿法
坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。
方案三：拍打按摩法
顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。
从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。
当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。
方案四：静脉曲张袜
怀孕后，因腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部，造成腿部沈重疲倦或肿胀，严重者甚至静脉浮出，为了保有腿部的美丽，可以穿有弹性的经脉曲张袜。这是最为简便实用的保养之法。它可以压迫下肢静脉，迫使血液向心脏回流，从而消除或减轻下肢肿胀、胀痛等症状。在怀孕后期，采用此法护理双腿亦可减轻水肿程度。
产后减肥体操如何做八个动作让你产后快速瘦
产后减肥动作一
平躺，后背和脚部挺直。渐渐地呼吸，扩大胸骨。收拢腹部肌肉，尽可能将后背接近路面，维持这一姿态一会儿，随后释放压力。这类动作持续做五次。
产后减肥动作二
平躺，两腿上屈，使身体和下腿维持几近90度的视角，用肩部适用着身体的净重。腿部靠在一起，两脚上下分离，昂起身体，与此同时收拢臀部肌肉。
产后减肥动作三
平躺，手臂贴地平面伸，慢慢平举至两掌碰撞，随后复原。把这个动作反复几回。
产后减肥动作四
平躺，把一腿弯折，至脚后跟遇到屁股截止。随后挺直，学会放下。另一脚做同样的动作。两脚更替开展几回。
产后减肥动作五
平躺，两手挺直并紧贴路面，把一脚举起到与身体成90度截止，换另一脚再做同样的动作。到之后，如果你精力适用得住，可训练两腿与此同时抬起的动作。
产后减肥动作六
胸部接近路面，提升 屁股，两脚分离约30厘米，随后将胸与膝的间距尽可能看齐。
产后减肥动作七
平躺，伸出头顶部，并尽可能使下巴接近胸部，动作时，尽可能维持身体和脚部姿态不会改变。
产后减肥动作八
平躺，双臂交叉式胸口，上半身坐起。坐定以后，两腿紧靠路面，抬头挺胸，两手握于头后，手指头交叉，这般反复几回。
产后减肥体操运动如何做？之上八个生完孩子体操运动动作做起來十分的简易，运动强度也不是非常大，可是实际效果的确非常好的，可是必须提示的是一定要坚持不懈才能够，胖起來非常容易瘦下去也不那麼非常容易了，要想再次重归妙曼的身型一定要坚持不懈，坚持不懈，再坚持不懈才能够。
本文Hash：cccfb9de28b01f1468227c57d8ccdc87d7d1bf05
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
产后如何瘦肚子,6个方法快速收腹肚腩
相信大家都知道，产后最容易出现的一种情况就是肚子上面的肉肉多了一层又一层。因此每一位新妈妈都想要产后减肚子。那产后如何瘦肚子呢？产后瘦肚子的方法又有哪些呢？今天小编就来为大家一一介绍一下，如果你还在为肚子上面的肉肉而烦恼的话，那就赶紧来看看吧。大口喝水水可以通过调节消化功能，控制饥饿和水合作用来快速消除胀气。此外，它还会给你额外奖励！大量的水分子会让你的肌肤焕发水漾光彩，并且帮你阻止黄褐斑和年龄留
-
五大产后减肥瑜伽动作,快速甩掉肚子赘肉
新妈咪产后特别担心发胖的问题，既要保证营养，又不想发胖，这是就得注意产后减肥咯。产后减肥的重点就是腰和肚子了，小编今天就搜集了五个产后减肥瑜伽动作，让你健康有效地减掉肚子上的赘肉。动作一：梨式首先，平躺在垫子上，脚并拢，手臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心朝上。吸气，弯曲膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。呼气，继续将腿往后摆，膝盖慢慢伸直，双脚一直伸过头以后，腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势1
-
产后肚子大怎么办？产后如何瘦小腹
许多女性都在遭遇着产后身材走样，身体多个部位被赘肉包围，这些问题对于天性爱美的女人来说无疑是晴天霹雳。最常见的产后身材问题就是腹部的赘肉了，对于腹部赘肉的消灭还是需要了解全面，再采取行动。减肥的方法还是万变不离其宗，无非是节食和运动。对于产后女性这类特殊群体来说，节食方法是不能用的，这类群体在生孩子时消耗了太多的体力，身体都处于虚弱状态，不适合让身体再一次遭受到损害，所以在产后女性减肥时，只能注意
-
生产后如何告别“大象腿”？几个瘦腿动作帮到你
新妈妈，为何产后腿会变粗的？ 妇女生育后双腿之所以会有如此的剧变，多因其在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使下脚静脉回流受阻，一方面形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来双腿皮肤紧绷，待水肿消去就显得皮肤松弛；另一方面造成下肢静脉曲张，分娩以后尽管静脉回流情况得到改善，但已较难恢复到孕前水平，加之产后较长时间卧床可加剧下肢静脉曲张使青筋盘旋扭曲于浅表。更
-
产后是减肥的最佳时机,产后如何瘦肚子
分娩后体形和体态的恢复，大约需要半年至一年的时间。因此，哺乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。在这一时期，必须合理地安排自己的饮食，并且多进行锻炼和运动，以控制脂肪的堆积。产后减肥的最佳时机哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时期，需要产妇对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理，才能达到较为理想的体重水平。一般如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢
-
产后不担忧,4个动作速效燃脂减掉产后赘肉
产后妈咪们由于不注意饮食，同时运动量也减少，所以很多生完孩子的妈咪们都不可一世的胖了，尤其是肚子上的赘肉越来越多。产后如何减肚子上的赘肉就得到了很多新妈的关注。今天小编为大家推荐4大产后瘦腰动作，通过简单的针对性的瘦腰动作叫新妈们不再为如何减肚子上的赘肉而烦恼。肚子上的赘肉怎么减一俯卧在地上，双手屈肘，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。双腿、颈、
-
产后该如何瘦肚子
请问妇女产后该如何瘦肚子？需要注意什么 许昌市人民医院整形外科副主任医师陈红伟回复：不管是剖腹产还是顺产，产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。极易形成大肚子，而且产后恢复起来相当的困难。所以在产后进行适当的锻炼，并采用科学有限的方法不但能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，还可以防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆快速回位，帮助体内机能慢慢恢复。
-
顺产后如何瘦肚子
顺产后如何瘦肚子1、均衡饮食在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈还不能及时调整胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多
-
如何产后减肥,5招产后减肥运动减掉多余赘肉
产后的妈妈们总是会因为赘肉和松弛的肚子烦恼，但是却又不能激烈的运动和节食，那么如何才能在最短的时间内，保证不伤害身体又能成功的瘦身呢？那么健身操是你最好的选择哦，锻炼身体可以让你加速新陈代谢和燃脂，并且也能让你身体的抵抗力更加好，尤其是不需要节食，即便是想要喂母乳的妈妈也不需要担心宝宝吸收不到营养哦。臀部锻炼1、首先将身体平卧，两臂自然放在身体两侧，脚不能离床，腿不能抬高，膝也不准弯曲，做准备。2
-
产后如何瘦腰和肚子
通过喝水、做瑜伽、合理饮食的方法，在产后六个月对内是可以让身材恢复成以前的样子，不会被大肚子与粗腰的问题所困扰。为了自己的健康着想，同时也是为了宝宝健康，需要使用正确的方法，切勿使用一些减肥药，以避免对身体产生刺激。生孩子是一件极开心的事情，但是对于女性来说开心之余问题也会出现，就是身材走形，肚子与腰上的肉越来越多。想要身材恢复以前的样子，需要使用正确的方法瘦下来，可是在生活中，有很多人不了解产后
-
顺产后瘦肚子的三个方法,产后恢复体操该怎么做
经过几个月的产假休整重新回归职场，想必会令许多初为人母的新妈妈略感不适。如何尽快将臃肿变形的身材恢复回昔日的曼妙身姿？如何能够在最短的时间内，尽快适应即将面临的工作挑战与压力？顺产后瘦肚子的三个方法1、充足的睡眠时间睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。因此，产妇应保证充足的睡眠时间，优
-
剖腹产后如何减肥瘦肚子？
剖腹产后如何减肥瘦肚子呢？剖腹产和顺产在产后减肥的方法上是不同的，想要在剖腹产后瘦肚子可以借助收腹带。那么，剖腹产后多久可以用收腹带呢？如何瘦肚子才健康呢？剖腹产后使用收腹带瘦肚子妇科专家指出，由于剖腹产后腹部伤口的原因，不能马上就用束缚带，如果过早使用束缚带可能会导致伤口感染。剖腹产坐月子如果长期使用束腹带，会导致产妇血脉不畅，从而引发下肢静脉曲张、腰肌劳损等病症。另外，束腰太紧
-
产后母亲该如何进行减肥,教你几个瑜伽动作轻松甩掉肥肉
产后妈妈该如何减肥呢？很多人认为瑜伽是最好的减肥方法，什么运动能帮助新母亲有效地减肥呢？今天介绍简单的产后减肥瑜伽动作教程，帮助新母亲迅速恢复产前体型，一起来看看吧。拉弓射雁式身体保持立正姿势，深呼吸。呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚后跟不要抬起来，两条腿伸直。上半身保持脊柱笔直，开始向身体右侧弯曲，右手足够右脚尖，手正面向外，左臂向上抬起。转头，眼睛向上看左手手指，手面向脸，向右。效果:帮助
-
产后怎么瘦肚子,简单运动帮助你产后快速瘦肚子
在怀孕期间，孕妇的腰围大约增加了50厘米，因此产后你会感到腹部是如此地伸张与松弛。分娩后如何快速收回肚子？你可以做一些简单的运动，让肌肉尽量恢复原来的形状与力量。在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直迹腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有
-
产后如何瘦肚子不会再大腹便便？
许多母亲生完孩子生完宝宝后发觉，本来自身早已没了一大块肉（小宝宝），如何也有那麼多肉植物在腹腔？生完孩子如何瘦肚子才更快最有效呢？这儿，我详细介绍一套产妇瘦肚子操：产妇瘦肚子操：一、上空抬腿1.仰躺于健身运动垫上，两手双手合十垫在头下；两脚伸出至大腿垂直平分地面，膝关节坐落于盆骨上边，小腿平行面于地面。2.出气提臀，往竖直地面45度方位挺直右脚，间断3-5秒，吸气修复姿态1.3.循环系统1-2
