导读： 空腹喝水 多喝薄荷茶 腰部运动 减少盐的摄入量 饭后靠墙站 缩腹走路 抬腿运动
现代的人都很习惯坐着，久而久之，难免导致肚子赘肉越积越多，怎么快速有效的减肚子？今天小编就给大家介绍几个减肚子的好方法，一起来看看吧。
空腹喝水
便秘发生的原因之一是饮水量不足，因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，会使肠胃的运作会比平时快，能够增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出，从而减小肚子。
多喝薄荷茶
专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。薄荷茶可以用新鲜的来自花园的花草来制作，它是最容易生长的草本植物之一。
腰部运动
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
减少盐的摄入量
减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。
饭后靠墙站
要想肚子瘦下来，那么饭后不宜坐，特别是晚饭后半小时，我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁，然后挺腰夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面，还可以在墙和背部之间放一张纸，以纸片不会掉下来为准。几分钟过后即使你感觉很累，肌肉发酸，但千万不要放弃，一定要坚持。
缩腹走路
要想保持腹部的平坦，平时在生活中要养成一些习惯，例如走路和站立时可以用力缩腹，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实，这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
抬腿运动
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
拥有大肚腩怎么办,教你快速甩掉肚子赘肉
你是否还在为大肚腩穿不了漂亮衣服烦恼，大肚腩实在是太难看了，究竟要如何减去肚子赘肉呢？下面就让小编为大家带来减肚子有效方法，教你快速减掉大肚腩。一起来看看吧。
腹部肥胖的原因有哪些呢？
循环不好
肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环，新陈代谢率差，就会让你大腹便便。
便秘代谢差
全身脂肪最容易堆积在腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除。
活动力差
腰部得不到充分的锻炼，就会囤积诸多的脂肪，再者就是如果腰部的运动强度达不到，也是不能达到瘦腰的效果。
紧张压力
由于紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子就肥胖。
如何有效甩掉肚子赘肉？
腹式呼吸
腹式呼吸能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加快腹部脂肪燃烧速度。每天在看电视或睡前时，做十多分钟的腹式呼吸，用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢重新呼气，注意每分钟做腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把精力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。
半程背部转动
人体的上半身是依靠背部支撑的，练习这个动作，可以加强腰背核心，稳定骨盆的，加强腹部力量。步骤吸气，头颈和脊柱拉长向上。然后呼气，骨盆稍微倾向后方，收缩腹部，脊柱渐渐向后屈曲，让脊椎成“C”字形，吸气，还原，可重复5到8次。椅子式
椅子式运动
首先弯曲膝盖，再把背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。需要保持肩膀放松，然后深呼吸。
减肚子瑜珈
仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间，保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次，对于瘦肚子很有效。
睡前运动
把双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停下几秒后，头与上身转向右侧，双腿向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热有汗，坚持做下去，能达到瘦腰效果。
肚子赘肉越来越多怎么办,教你快速瘦肚子方法
肚子越来越大怎么办？看着满肚子的赘肉，不能穿上自己喜欢的衣服是不是倍感烦恼呢？如何有效减去肚子赘肉？下面一起来看看吧。
热身运动
久未活动的僵硬身体，忽然的激烈运动容易拉伤或运动伤害。双脚与肩同宽，手臂自然弯曲，轻松的在身体两侧，自然的左右旋转，感受腰部两侧肌肉稍微拉筋活动。两臂往后十指交扣在臀部后方，感觉肩膀胸口挺出打开，双手微微向上拉筋舒缓。双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，腹部内收、腰往后拱，上半身慢慢往前倾，颈部放松头自然垂在两臂之间，感觉双腿后侧和整个背部拉筋。
上下腹部综合训练
仰卧平躺在垫子，膝盖併在一起，脚掌并拢踩在地上，膝盖保持自然的弯曲，先将右脚跨在左腿上（类似翘二郎腿的动作），左手指尖放在太阳穴的旁边，右手的指腹放在左边肋骨下方。吐气时，身体往上、同时往右侧旋转，感觉左边的肩膀去靠近右边的膝盖，重点是下半身要保持稳定，所以大腿内侧要稍微用力夹起来，小腿则是靠在一起的感觉。tips：一边做15下后，再换边，换边时要注意脚要先回到对称的位置。需要训练次数为每个动作约20下算一组，各做三组。
海盐按摩法
每天洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦。
床上转体操
双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦。
多喝水
相信大家都听过喝水减肥法。为什么喝水减肥呢？那是因为水是人体所必须的，多喝水能加快肠道的蠕动，加快体内毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油减脂功效，对于减肚子效果尤为明显。美眉们，清晨起床后空腹喝一杯水吧，这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物了。长期下来小肚子就能消失不见了。
每天多多腹部按摩
顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
生活中注意正确坐姿
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，偶尔起身走到一下，避免久坐。
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