分娩第一阶段是指从规律的子宫收缩开始至子宫颈口开全。一般在子宫颈口接近开全时阵痛最强烈。做辅助动作的目的是使全身松弛，以减轻子宫阵缩及宫颈口扩张引起的不适。下面介绍几种简易有效的动作。
(1)胸式呼吸：适用于第一期的早期，可以镇定情绪，减轻疼痛。
动作要领：
●仰卧，略向侧方，双手放在胸前，用鼻子呼吸。
●轻轻吸气，扩张胸廓，吸满气后，再缓缓呼出，保持吸气与呼气相等
●每分钟呼吸15次左右。
(2)腹式呼吸：适用于子宫收缩较强时。
动作要领：
●仰卧，略向侧方，双腿屈膝直立。
●深吸气，使腹部鼓起。
●吸满气后，慢慢呼出，腹部随之瘪下来。
●每分钟进行15次左右。
(3)松弛法：适用于子宫收缩的间歇期。采取自觉舒适的侧卧位姿势，暗示自己放松精神、放松全身肌肉，这可以消除疲劳，镇定情绪，保持体力。
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(4)按摩与压迫法：适用于子宫收缩强烈时。
动作要领：
●双手四指并拢，以手掌置于下腹两侧，配合腹式呼吸。于深吸气的同时，双手向内、上方推起。
●呼气时，双手向下及侧方按摩。
●压迫腰骨
a.将拇指置于腰部内侧，成剪子形卡住腰骨。
b.吸气时放松，呼气时拇指用力压迫腰部内侧。用腹式深呼吸的方法进行。
●压迫腰
a.仰卧，两手握成拳头放在腰下最疼处。
b.边做腹式深呼吸边压迫腰。
另外，如果大腿跟和脚抽筋时，用力压迫脚跟即可解除。
●水平按摩
a.把手掌贴在肚脐的下部。
b.配合腹式呼吸，将手贴在肋腹下慢慢按摩。
c.边呼气边恢复原位。
b和c反复进行。
●轮状按摩
a.开始时手的位置与水平按摩相同。
b.把手放在肚脐的上方，边吸气边从鼓起的腹部外侧像画半圆似的按摩。
c.边呼气边把两手一起通过腹部正中再回到原位按摩。
③压迫法。剧烈宫缩时，即使能吸气但呼气时感到痛苦，腰腿麻木无力，这时可压迫腰骨的内侧减少痛苦与发酸。
上面所说的动作在宫缩间歇时不要做。做上述动作时，产妇应冷静、精神集中，不要在不该用力时乱用力，否则，因子宫颈口尚未开全，会早早消耗掉体力，而在真正需要用力时反而感到疲乏无力。当宫口就要开全并需要你用力时，医生和护士会告诉你。因此，这些动作都应与医生、助产士密切配合，按他们的指导去做。
孕前多运动健身有助于备孕和分娩
健身锻炼，应该贯穿于一生。人们通过锻炼达到健身的目的，也可以通过锻炼达到重塑体形的目的。健身可强健人的身体或健全人的体格。由于两性存在着生理上的差异，因此应选择适当的健身手段。如女性在速度、力量和耐力上与男性相比有很大的差距，因此应选择有利于提高女性身体机能的运动项目，使其全身肌肉协调均匀地发展，保持女性毽美的体形，维持子宫的正常位置。女性在锻炼中应注意对运动量和时间的限制，防止出现运动过量或运动损伤。
怎样才能怀孕？
锻炼对人体是如此重要，那么锻炼是怎样提高人们身体素质的昵?锻炼可以改善神经系统的功能，使其反应灵活迅速、准确协调。我们通常在观看体育比赛时，被运动员那精细、微妙的动作所折服，这是其长期刻苦训练的结果。当然常人健身是以健全体魄为宗旨，经常锻炼则可使机体反应更敏捷、灵活；锻炼可以消除脑细胞疲劳，提高学习效率以及增强大脑活力，有效地延缓大脑细胞的衰老。
锻炼可以增强心脏功能，使心肌更厚实，肌肉纤维更丰满，心脏收缩更有力，每次搏动能输送更多的血液；能使血液中的红细胞、白细胞以及血红蛋白的含量增加，提高血管功能，改善微循环功能。总的说来；可以提高血液输送氧气和养分的能力。
锻炼可以提高呼吸系统功能，使呼吸强度加大，呼吸频率减慢，使人体能承受更大强度的运动和劳动负荷；也能使肌肉更加丰满有力，关节更加牢固、灵活，骨骼更加坚硬，韧性更强。通过锻炼可以加强女性骨盆部的肌肉，有助于以后的
分娩
。此外，锻炼还可以增加机体的耐受力，这也有利于机体对不良环境的适应，同时也有利于女性的分娩。锻炼增加人的性欲以及对性的敏感性，使夫妻能从性生活中得到更多的乐趣。
锻炼虽能给机体带来许多好处，但是不当的锻炼也能使机体受到损伤，为了避免伤害，在锻炼时应注意采取积极主动的方式锻炼，因人而异、量力而行。同时应注意锻炼过程中循序渐进，持之以恒，全面锻炼。
在选择锻炼方法时，应注意由于男女生理结构的不同，选择不同的项目。对于女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强因此选择健美操、游泳、慢跑、旅游等对体力要求较低的运动较适宜。这类活动对于维持女性的体形有非常好的效果，如健美操把适宜活动与音乐结合起来，使单调、乏味的肢体运动更生动活泼，运动者不易失去兴趣。同时，健美操的运动是全身性的，并有相当的运动强度能消耗体内过多的脂肪。而男性的锻炼内容则相对来说较女性选择的余地更大。不管选择什么样的锻炼形式，都应该循序渐进，并坚持不懈。由于机体的变化是缓幔的，也只有不断地锻炼，才能使身得到提高，机体对于外界的防御功能增强。
哪些运动有助于自然分娩？孕妇分娩健身运动有3大好处
假如从怀孕期间就逐渐开展有利于孕妇分娩的体能训练，不但对孕妈妈有运动健身功效，有益于生完孩子身体每个位置修复，还能够协助他们在孕妇分娩时顺利地长出商品。
孕妇分娩健身运动的3大好处
1.推动孕妈妈的血液循环系统，提升心肺功能的吸氧浓度，调整中枢神经系统的作用，进而改进怀孕期间身体容易疲劳的情况。
2.提升对分娩全过程有关键功效全身肌肉的能量，如盆底肌肉、腹部肌肉和后背的全身肌肉，协助放松盆骨骨关节，为顺利孕妇分娩奠定基础。
3.有利于孕妇在孕妇分娩后快速修复身体的每个位置，以使腰部肌肉维持延展性，避免 面部松弛，及其防止断奶后胸部松弛下垂。
有利于阴道分娩的4种健身运动
1.提高肩臂全身肌肉能量的健身运动
1a.盘坐或取舒服姿态坐着毛毯上，朝向正前方；两根手臂往上屈肘，双手的五指闭拢，随后双手放到肩膀。
1b.两肘各自往前挪动，随后双手的手指头略弓，手腕子用劲，稍稍用劲轻按肩膀。内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作，双手恢复正常。
1c.盘坐或取舒服姿态坐着毛毯上，朝向正前方。左手臂屈肘并手臂碰地，右手臂往上抬起，上半身向左边弯折，与此同时右手臂往右边屈伸。内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作，身体恢复正常。
1d.孕妈妈盘坐或取舒服姿态坐着毛毯上，朝向正前方。右手臂屈肘并手臂碰地，左手臂往上抬起，上半身向右边弯折，与此同时左手臂往左边屈伸。内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作，身体恢复正常。
小贴士：这一组健身运动中的每一个动作，能够反复做10次，要留意把握节奏感和疲惫水平。
2.提高腹斜全身肌肉能量的健身运动
2a.取舒服姿态正坐毛毯上，两根手臂当然地放到身体两边，二只手掌心碰地，脸部朝两腿往前平伸；随后稍微曲膝弓腿，脚后跟碰地，脚指头往上用劲翘起来，维持放松，小腿肚、脚裸、脚指头用劲。内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作。
2b.维持刚刚的姿态，两腿往前平伸，脚后跟碰地，脚面往前，脚指头伸入。内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作，能够使全部脚部、足部承受力，随后身体恢复正常。
小贴士：这一组健身运动中的每一个动作，能够反复做10次，留意动作要柔和迟缓，旋转身体要适当。
3.提高腰背肌肉能量的健身运动
3a.以舒服的姿态侧睡在毛毯上，右手臂当然地放到的身上，左手臂屈肘向头顶部弯折，而且把手臂枕于头下，左脚往下挺直，左腿往上曲膝并放到一个枕芯上。以静座的模样内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作。依照这一姿态，上半身再向反过来方位侧睡，做一样动作。
3b.将两腿放松地跪在毛毯上，往前弓腰，手臂下伸，二只手扶拖拉机地，两根手臂与大腿根部平行面，两根小腿肚碰地。内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作，使身体重心点调向双手和两膝。
3c.维持刚刚的姿态，孕妈妈把头渐渐地不高，让头颈用劲地伸直。内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作，随后身体恢复正常，使后背承受力。
小贴士：这一组健身运动中的每一个动作，能够反复做5-6次，一定要留意动作柔和迟缓，充足放松腹腔。
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