提肛运动，是比较好的运动，提肛运动可以帮助缩进女性阴部，促进女性阴部的血液循环，对女性有很多的好处，而且，提肛运动也可以预防和治疗各种肛门疾病，可是，该怎么做这些提肛运动呢？究竟顺产后怎么做提肛运动最好呢？快来看看我是怎么为大家解释的吧！
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿 道、阴 道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴 部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴 部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
正确的提肛运动对我们的好处才会更多，所以了解顺产后解怎么做提肛运动最好呢？对我们也是一种帮助，希望大家能够多加了解，在平时的时候，每天抽出一点时间做一遍，坚持一段时间，会有很好的效果的哦，大家赶快来试试吧！
产后什么时候可以做提肛运动呢
产后的女子是最容易出问题的，因为这个时候身体是最虚弱的时候，如果产后女性不注意很多事项的话，那么就会对以后造成很大的危害，还有很多人在产后由于长期久坐的原因，所以说容易患上痔疮，那么这个时候必须要做一些运动来提前预防这样的症状，产后的女子可以通过做提肛运动来改善，但是产后害怕拉伤伤口，所以说产后做提肛运动必须要注意实现，那么产后多久才可以做提肛运动呢？
1、般剖腹产后要口已经愈合，如果不是非常大的外力，不会使愈合的术口再次裂开，所以你现在是可以适当做些锻炼的。1、一般产后都要鼓励适当活动，你现在剖腹产后32天，多数器官已经大部分恢复，可以做些力所能及的运动的。
2、运动锻炼要循序渐进，不要一下就大量运动，以自己能够承受为限。
3、可以适当做些提肛运动，增强盆底的弹性，避免以后子宫下垂。
提肛运动可缓解产后阴道松弛
产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。专家建议产后妈妈可多做以下运动：
1.屏住小便
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2.提肛运动
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3.收缩运动
仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4.其他运动
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
产后多久可以运动的话，上面我们介绍得很详细了，对于产后多久可以做这个提肛运动，是需要根据个人的体质来决定，要看看自己的身体恢复得怎么样了，还要记得在做产后提肛运动的时候改善自己的阴道松弛的现象，不过这个产后的提肛运动一定要坚持，这样才有效果。
产后恢复如何做？什么运动比较好？
一切正常的孕妇，建议量力而为，一切以子宫修复优良、沒有出血为前提条件。剖宫产和有别的非传统状况的孕妇还请优先选择遵循医生叮嘱，一般建议剖宫产大半年内不必开展强烈运动和伸展创口的运动，不必过多提升腹压。
1.一定要开展复查。一般产后42天，生产制造的医院会规定母亲回医院做一次查验。主要是调查盆底肌肉状况，子宫壁修补状况这些，这一查验很重要请尽量准时进行。
2.产后恶露一定要整洁。一般生完孩子(选择顺产)大概有15~40天的出血和产后恶露排出来阶段，在这段时间内，主题活动主题活动走行走没事儿，但的确不能有“大动作”。假如产后恶露延迟时间太长、特性出现异常或排出来脏东西（一般为胎盘娩出不全或是发炎造成 ），请马上先去医院！
产后修复身型干什么运动好？
在完毕月子(42天)后，产妇能够从家务活逐渐，例如擦干餐桌哪些的，再由浅入深，提升产后减肥操、快步走、跑步等运动。科学研究工作人员发觉，高韧性和中等水平抗压强度的运动都不容易危害妈妈的喂奶工作能力，还能协助减肥并维持成效。除开喂奶和上边提及的这种本人的运动外，应提升和宝宝一起做的运动。例如我们在和婴儿洗澡时，能够轻轻地的把小宝宝抱抬起，再渐渐地学会放下，这般反复。那样的身体触碰不但塑造母女的情感，并且协助大家消耗大量发热量。依据英国妇产科医生医生学好(ACOG)的建议，喂奶时每星期减掉1磅(1磅=453克)休重是安全性的，而且不容易对宝宝的发展有不良影响。假如未开展纯母乳喂养，则建议新手妈妈们每星期减去1-2磅的休重。假如新手妈妈的休重在一周内缓解过多，那麼就必须降低运动量了，以防对身体造成危害。
产后减肥饮食搭配要注意什么？
多喝温水。由于喝温水提高身体的基础代谢、燃烧脂肪、改进身体素质和肌肤、增强免疫力等实际效果。
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