导读： 卧姿锻炼
阴道松弛时，由于阴道宽松，使得性生活时原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，性器官的接触也就难以达到充分、满意。严重者还会在大笑、咳嗽，突然站起来的时候感觉小便难以控制的尴尬表现。即使是剖腹产的女性，临产时盆腔的肌肉、韧带也会充分伸延，为婴儿出生做好产道准备。因此，妈妈们的产后恢复性锻炼尤为重要，应该在产后尽早进行恢复性的锻炼。
卧姿锻炼
1．靠近床边，仰卧，臀部放在床的边缘。
2．双腿挺直，伸出悬空，不要着地。双手把牢床边，防止身体滑下。
3．双腿合拢，慢慢上举，向上身靠拢，双膝伸直。
4．当把双腿举至上身的上方时，双手扶住双腿，使双腿靠向腹部，双膝保持伸直。
5．慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
重复以上动作六次，每天一回。
如何拯救女性产后阴道松弛
阴道分娩会引起阴道会有不同程度的变化，使得性生活时摩擦力减弱，原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，影响夫妻双方的性快感，对性生活的质量有一定的影响。
阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。
1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
阴道松弛是后天造成的吗？女性如何改善阴道松弛症状
很多读者来信问，阴道松弛该如何治疗。对此，北京大学第一医院妇产科副主任医生张渺告诉记者，首先要明确的是，临床上阴道松弛没有诊断标准。确切地说，它并不是一种疾病。
阴道松弛的产生有两个原因，一是天生阴道就比较宽松；二是后天造成的，如分娩后，阴道都会比分娩之前要松。松弛有两种治疗方法，一般采用保守治疗，即锻炼耻尾肌。耻尾肌是人体阴部的一组由小腹向后到达肛门上方的肌肉。经常锻炼耻尾肌，能促进阴道收缩，保持软组织张力，使其更有弹性。另一种方法就是手术。但张渺强调记者一般不建议采用手术。因为随着年龄的增长，阴道会变得干燥，缺乏弹性，阴道会逐渐变窄，加重女性的性交疼痛。
其实锻炼耻尾肌很简单，只需要经常收缩肛门，就像小便时突然忍住一样。这样不仅可以收紧阴道，还可以强化盆底肌肉，支撑膀胱、子宫等器官，防治尿失禁。
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