现代人的生活水平提高，越来越重视自己的健康，追求精致的生活方式，女性生孩子后阴道松弛，影响夫妻间的性生活质量，影响夫妻间的感情。有些女性在生完孩子后选择收缩整形手术来达到收缩效果，但实际上整形的危害很大，最好采取运动的方法来收缩效果。根据每个人的习惯，收缩训练实际上可以分为很多种类，选择最适合自己的东西有最好的效果。
女性缩阴训练有哪些方式？
一、走路锻炼。女性朋友走路时也可以进行收缩锻炼，平时多走路锻炼身体，同时锻炼阴道，具体方法是有意识地收紧脚内侧和阴部肌肉，放松，反复练习可以达到收缩的目的。
二、站式锻炼。这种方式是做一个类似与憋尿的动作，首先将双脚张开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，然后收缩括约肌，再使阴道往上提的方向动，一定要有耐心锻炼，就可以学会分清阴道和肛门括约肌收缩，从而就可以改善阴道松弛状态，最好是每天坚持15分钟，坚持一段时间之后就可以看到明显效果了。
三、卧式锻炼。首先，把臀部放在床边，靠在床边仰卧，伸出双脚，然后不要悬空着地，双手把床边缘滑落，最重要的要领是双脚必须合拢，保持膝盖伸直，慢慢上升，双脚举到身体上方，双手扶住双脚向腹部，双膝伸直
四、有意识地停止排尿。排便时有意识地停止排尿，几秒钟后停止排尿，停止后继续排尿，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围的肌肉张力。
五、多做提肛运动。常做提肛运动，能够很好的锻炼盆腔肌肉，在做提肛运动时大便也不能憋太久，否则会导致排便困难，就会引起便秘。
温馨提示
女性朋友一定要采取正确的缩阴训练来达到缩阴的目的，千万别盲目的使用一些整形方式，这样有可能会导致手术失败而引发后遗症，甚至会留下终生无法弥补的遗憾。缩阴训练是安全可靠的，不会对身体造成伤害，反而有利于身心健康，只要坚持做运动，就可以得到很好有缩阴效果，那么就会有和谐美满的性生活，夫妻就会更加恩爱幸福。
女性阴道松弛怎么办?如何通过锻炼改善阴道松弛？
阴道松弛是指阴道壁的组织和骨盆的支撑韧带和隔膜，由于某种原因无法维持本来的紧密结构，像老年人的眼袋和松弛的额头皮质一样下垂。阴道松弛是每个女性都必须经历的阶段，特别是生育过的女性，在生产过程中受伤，阴道松弛，有恢复困难的可能性。这时，如果不注意加强骨盆肌肉锻炼，就可能使阴道松弛，使夫妻生活受到一定的影响。那么，女性该如何通过锻炼改善阴道松弛呢？
方法一：卧式锻炼
保持阴道紧致可以将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手抓住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。每天坚持10-15分钟，反复6次。
方法二：肛门收缩法
每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时，忍大，小便状收缩肛门，重复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。通过锻炼多数女性可以改善阴道松弛的状态，提高阴道的收缩能力，同时掌握夫妻同房的收缩技巧，使性生活更加和谐、美满。
方法3:中断排尿法
中断排尿，可提高阴道周围肌肉张力。方法是在排尿的时候进行排尿中断锻炼，排尿一半的时候忍着不让排尿中断，稍微停下来之后继续排尿，如此反复，经过一段时间的锻炼，阴道周围的肌肉张力会有所提高，阴道有望恢复到产前状态。
女性阴道松弛的原因是什么？女性阴道松弛怎么办?
阴道松弛是女性随着年龄的增长而出现的生理状况，主要是产后女性。一般来说，阴道壁松弛的原因是先天性结构松弛，女性流产或分娩后，阴道扩张肌肉弹性减弱，长期慢性腹部高压下垂，如长期重物或慢性咳嗽等。女性阴道松弛不仅影响性生活，还容易引起妇科疾病。那么，女性阴道松弛的原因是什么呢？
自然分娩
分娩时，胎头进入骨盆，挤压骨盆底部的肌肉和肌肉膜以及相关的支撑结构，支撑子宫的各韧带也受到很大的牵引，特别是在分娩停止缓慢、不顺利的情况下，胎头长时间挤压，产钳和胎头吸收器的辅助分娩等
年龄的增长
女性随着年龄的增长，雌激素的程度下降，肌肉、肌肉膜、韧带和相关支撑结构变形，肌肉张力下降，肌肉膜变薄，阴道粘膜萎缩，阴道松弛加重。
性爱过于频繁
一般女性30岁以后或性史超过3年，阴道因使用时间长、经常拉伸而老化松弛。出现阴道松弛，刺激反应降低，阴道壁渗液减少，直接影响双方的性质量。40岁以上中老年女性一般阴道自然老化，卵巢功能逐渐减退，雌激素量减少，使肌肉张力下降，黏膜委琐，阴道松弛、干涩，缺少弹性。
慢性疾病
有慢性疾病、体质弱、瘦身的人。她们的肌肉、筋膜、韧带等构造也比较松弛，也愈加重了阴道松弛。
多次人流
人流、药流后的女性，对阴道的损伤非常大。女性在怀孕初期，阴道和骨盆的肌肉开始松弛。人流、药流术后，阴道扩张弹性减弱，手术后排不干净的组织物在阴道皱纹和残留物质中扩大了阴道内壁。
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