对初为人母的女性来说，在经过长达十个月的“长征”之后，终于能够华丽丽地卸货了，但是接下来又要迎接一个月的“恶补”了，这着实让很多产妇以及家人头疼不已。那么，在产妇坐月子期间，最该吃哪些食物呢？
1、鸡蛋
相信每位有经验的人都知道，在产妇坐月子期间，鸡蛋可以说是必不可少的一种食物了，这不仅是因为鸡蛋中含有丰富的蛋白质以及铁质，同时还由于鸡蛋中含有大量的其他很多营养元素，对产妇的身体的康复以及乳汁的分泌都起到很好的帮助作用，因此很受广大产妇的喜爱。家人可以在这个时候给产妇做一些蒸蛋或是水煮蛋等，每天吃三个鸡蛋最好，不宜吃太多，否则会影响产妇身体对蛋白质的吸收。
2、米粥
在产妇刚生完孩子之后，可以给产妇做一些小米粥这样的流食，可以有助于产妇的身体吸收，防止便秘现象的发生。
3、营养汤
鸡汤一般味道比较鲜美，而且能够帮助产妇分泌乳汁以及帮助产妇快速恢复身体，所以在产妇坐月子期间可以帮产妇熬一些鸡汤，除此之外，还可以帮产妇熬一些猪蹄汤、排骨汤或是鲫鱼汤等，这些营养汤不仅可以帮助产妇很好地恢复身体，同时还能帮助产妇催奶。
4、红糖
一般产妇生完宝宝之后，都是身体出血过多，所以，在坐月子期间应该多给产妇补充一些含铁的食物，像红糖就比较好，红糖中含铁的成分要比白糖高出三倍，而且红糖性温，有活血的功能，对产妇产后淤血有很好的改善的作用。
5、挂面
挂面的营养是比较全面的，而且操作起来比较方面，在煮面的时候，在汤面中加入两个鸡蛋最好。
6、新鲜水果
新鲜水果可以帮助产妇达到很好的排便的效果，而且水果有助于产妇消化吸收，很适合坐月子的产妇食用。
7、蔬菜
蔬菜也是很好的坐月子食材，因为蔬菜中含有大量的维生素，特别是绿叶蔬菜，建议产妇在坐月子期间可以多吃，不要一直以大补为主。
坐月子吃什么好,坐月子饮食注意啥
从老一辈那里传来的坐月子“饮食禁忌”可是非常多的。有些准妈妈甚至被这些禁忌给吓怕了，那么坐月子可以吃什么呢？坐月子吃什么好呢？
坐月子吃什么，应该说需要分阶段进食的。
第一个阶段，一般产后一个星期是恶露排出的黄金时期因此需要多吃一些有补益气血作用的食物，多吃有助于产妇身心休息的食物，如鸡汤，鸡蛋，鱼类，小米粥，猪肝，猪内脏，益母草等，同时此时产妇的消化系统各方面还不是很完善，因此建议多以流质食物为主，同时还要注意少食多餐。一般建议产妇在刚生完孩子一周不要吃蔬菜水果，特别是不要吃凉性的蔬菜水果，如果一定要吃的话，可以吃温性的，但同时也要注意用开水煮开。
第二阶段，也就是产后第二周开始，恶露基本上已经基本排出了，此时可以多吃一些温补气，强健体的食物，如杜仲，人参，这些都可以适当的进食。同时还可选择一些热性的蔬菜，如花菜，小油菜，菠菜，红苋菜，发菜，高丽菜等都是不错的选择。
第三阶段，产后第三周到四周是恶露基本排干净的时候，也是产妇可大量进补的时候了，此时可多用一些如麻油鸡，老母鸡，鱼类，饮食上可以基本恢复正常了，但是仍要多注意营养的均衡，要注意多选择一些种类多的食物，这个时候可以适当的增加一些蔬菜水果类的食物。很多地区主张整个月子期间都不要吃蔬菜水果，其实这样会造成孕产妇高脂食物摄入过多，引起肥胖，引起便秘，甚至诱发痔疮等问题的，因此要注意饮食的多样化，可以适当的选择一些蔬菜水果。同时养生专家也指出在整个月子期间最好少吃内脏，特别是猪肝，以免引起摄入过多的热量。
坐月子饮食要坚持7个原则
1、少吃多餐
孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。
2、荤素搭配，营养丰富
多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样也不能少。
从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体的养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋，忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，促进消化，防止便秘。因此，荤素搭配，营养才丰富。
3、适当补充体内的水分
新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新妈妈要大量地补充水分，喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。
4、以流食或半流食开始
新妈妈产后处于比较虚弱的状态，胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈，麻醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。
5、清淡适宜，易消化
月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。切忌大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜，但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行，有利于淤血的排除体外。
6、不宜食用生、冷、硬的食物
产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复的过 中，有许多浊液（恶露）需要排除体外，产伤也有淤血停留，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调，出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果，可以先放在温水中，待水果温热后切片食用。
7、切忌盲目进补
盲目地进食补药和补品，如人参等，搞不好不但不能帮助身体恢复，而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况，以及季节的差异性、环境的变化等等。
坐月子吃什么好
1、鸡蛋
鸡蛋中蛋白质及铁含量较高，并含有许多其他营养素，且容易被人体吸收利用，还无明显的“滞胃”作用，对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋的吃法可采用多种形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以3个为宜，一次吃得太多胃肠吸收不全，既不经济，对身体也无补益。
2、营养汤
鸡汤味道鲜美，能促进食欲及乳汁分泌以及产妇身体康复。也可以用炖猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。
3、红糖
红糖含铁量比白糖高1～3倍，妇女产后失血较多，吃红糖可以促进生血。红糖性温，有活血作用，对于产后血虚多瘀尤为适合
4、新鲜水果
新鲜水果色鲜昧美，能促进食欲，还可帮助消化及排泄作用，产妇每日可适当吃一些。
5、米粥
稀饭或小米粥除含多种营养成分外，还有利大便排出。米粥质烂，并含有较多水分，有利于消化及吸收。
6、挂面
挂面营养较全面，在汤中加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化。
7、蔬菜
蔬菜含有多种维生素，尤其要多食绿叶蔬菜。
提醒：坐月子这些食物不能多吃
1、冰冷的食物，吃了就会影响气血的运行，容易引起酸痛。
2、煎炸油腻的食物，容易引起消化功能的紊乱。
3、寒凉的食物，比如说梨，西瓜，哈密瓜，柚子，萝卜等都要尽量少吃。
4、回奶的食物，如韭菜，麦芽，否则容易影响到准妈妈乳汁的分泌。
5、过多的味精，特别是对于有母乳喂养的准妈妈而言，更要避免食用味精了，因为味精对新生儿的发育会产生一定的影响的，甚至会影响到其智力。
6、人参，对于准妈妈而言，如果产后过早的服用人参的话，则容易刺激到中枢神经的兴奋作用，从而引起失眠，烦燥等问题，而不利于产妇身体的恢复。
此外对于一些热性体质者平时不宁 减少荔枝，龙眼等进补食物的摄入，以免引起上火便秘。
坐月子应该补些什么营养品？产后吃什么补营养最快
月子期在民俗习惯称之为"坐月子"，一般人都了解在这期间应当提高营养，以修复孕妇分娩时耗费的精力，而且给宝宝质高的奶水，因此把好吃的小吃都集中化在这个時间吃，家家户户每餐全是蹄膀汤、鱼头汤、鸡鸭鱼肉。
实际上这一阶段怎样吃很有大学问。在中国有的地域一直以来有一些并不"营养"的习惯，比如有一些偏僻山区地带或乡村让孕妇一天吃七八个乃至十几个生鸡蛋；有的让孕妇喝一个月的小米汤而不要吃其他食物这些，而有一些城镇居民就只重视动物的分类食物，每日摄取非常高的人体脂肪和蛋白，但忽视了矿物、维他命、膳食纤维素的填补，而且全部月都处在卧床不起的情况，一样是营养不科学，危害了产后的恢复和母乳的品质。
以前有专家学者提议学习培训欧洲国家的习惯，废止"坐月子"，生完孩子尽快健身运动、尽快恢复过来饮食搭配，但从在我国的传统式习惯看来，仍必须有近一个月的疗养時间，并倡导以科学规范的方式调节日常生活。最先留意"坐月子"期内食物并不是愈多愈好，应关键以充裕的动能、生理学使用价值高的蛋白、适当的人体脂肪、丰富多彩的碳酸盐、维他命及其充裕水份的饮食。动能是确保泌乳量的前提条件，能源不够将造成 泌乳量少40-50%，基本上內容以乳制品、蛋类食品、肉类食品、豆类食品、谷物、蔬菜水果为主导，相互配合适当的植物油脂、糖、新鲜水果。烹饪时要少用煎炸油炸的方式，每顿饭应干稀配搭、营养搭配，少用乃至无需冷的或拌凉菜的食物。
次之应留意尽快主题活动锻炼，提议在生完孩子24-两天就逐渐适当的健美操锻炼，以防多吃犯懒而产生产后减肥。与此同时锻炼还可以推动胃口，确保所需营养量的摄取。
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