十个男人九个虚，肾虚问题一直是男性所面对的。长期熬夜、纵欲、久坐不动、喝水少或憋尿等均会造成肾虚，肾虚又会造成阳痿早泄和遗精等，严重影响性能力。想要知道自己是否肾虚，一分钟就能判断出，快点来自我评估。
一分钟判断是不是肾虚？
脸色发黑、无光泽、有顽固性黑眼圈；总觉得睡不够觉，常常打哈欠；觉得嘴巴中发咸；没有感冒的情况下经常打喷嚏；手脚发凉且畏寒怕冷；总感觉到恐惧；耳朵细薄；身上散发出腐臭味；不由自主的寒战；不停的哼哼唧唧，只要满足以上3点就说明是肾虚。
有哪些简单的补肾方法？
1、每天吃2颗板栗
板栗归肾经，具有补肾强筋作用，缓解肾虚所引起的腰膝酸软、头发早白和腰痛等。不妨每天吃2颗板栗来补肾。
2、吃黑芝麻
黑色入肾经，多吃黑色食物能养肾，比如黑芝麻、黑豆和黑米等。黑芝麻是最为常见的食材，把适量的黑芝麻干炒后制作成末，加入少量食盐，吃馒头或喝粥时加入少量黑芝麻盐即可；也可以把黑芝麻制作成黑芝麻糊，美味又养生。
3、喝养肾茶
把适量的人参、覆盆子和杜仲雄花、桑葚和红枣、黄精和玛咖片以及枸杞子、大枣制作成人参九宝茶，全部放在锅中熬煮成茶，一天喝2~3次就行，能起到滋阴补肾和壮阳固精效果，同时也能强身健体，改善免疫力。
4、双手搓腰
腰为肾之府，腰部分布着众多穴位，包括腰眼穴、肾俞穴和命门穴以及腰阳关穴等。两手对搓搓热，上下摩擦腰部5~10分钟左右，每天早晨和晚上分别一次，能起到温肾阳和通经络效果。
5、按摩小腹
中医认为，肾经和膀胱经互为表里关系。肾气盛衰决定膀胱气化功能，所以按摩小腹部能帮助养肾。两手掌重叠放在腹部，以肚脐为中心，分别顺时针和逆时针按摩20下。
温馨提示
平时应该保持规律作息，拒绝熬夜，积极控制体重，多喝白开水。适度运动，比如打太极拳、慢跑、快走和散步等，能激活肝肾阳气，疏通经络，起到强身健身效果；同时应控制性欲，不能纵欲。
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