晚餐决定了睡眠质量，要了解健康晚餐的原则，只要满足一定的原则就能够提高睡眠质量，另外也需要避开某些食物，不然会引起腹胀和肥胖。
健康晚餐需要遵循哪些原则？
1、清淡容易消化
晚餐要保持清淡的原则，选择含脂肪量少的食物。另外也要遵循容易消化，减轻胃以及肝脏的负担。如果吃得过于油腻或者吃得太饱时会引起营养过剩，久而久之会让这些物质转化成脂肪在身体里面堆积，引起身体肥胖。肥胖不仅会影响到形象，同时也会增加患上三高的风险。另外吃得过饱时也会影响到睡眠质量，不利于受到侵害的细胞修复以及再生。
2、晚餐选择素食
晚餐选择含碳水化合物以及维生素、矿物质比较丰富的素食，少吃一些烧烤、油炸和火锅类的食物，多吃蔬菜及水果来提高胃肠的蠕动力，防止出现便秘。
3、要遵循简单少量的原则
晚餐尽量吃的少简单一些，晚餐的摄入总量不能超过总能量的30%。推荐一碗燕麦粥或者蔬菜水果沙拉，睡觉前也可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶来安神入眠。
4、晚餐不能吃得过晚
尽量把晚餐安排在下午6：00左右，不能吃得过晚。因为食物在胃肠道里面至少需要三个小时的时间来消化，如果吃饭太晚的话睡觉时会让胃肠道一直运转，从而影响了睡眠质量。
2种食物不能当做晚餐
1、生姜
俗话说晚上吃姜如同砒霜，适当的吃生姜能够调理体寒的问题，但是里面所含有的挥发油姜辣素会刺激胃酸的分泌。到了晚上肠道里面的食物已经排空，如果吃生姜的话，分泌的胃酸会刺激胃黏膜。
2、胀气以及油腻的食物
容易引起胀气的食物在消化的过程中会产生气体，在身体里面滞留会导致腹部不适感，影响了睡眠质量，例如红薯类或者豆类等。另外也不能吃油腻和不容易消化的食物，进入身体中需要肠胃不停的来消化，加重了器官的负担。
温馨提示
吃晚餐时要遵循以上4种原则，避免暴饮暴食，避免吃辛辣刺激性的食物。另外睡觉前不能吃过于甜腻的食物，会增加消化的负担。大量的甜品在身体中没有完全分解的话，会转化成脂肪堆积，引起身体肥胖，诱发了心脑血管疾病的风险。
为什么说晚餐决定人的体重和寿命？想要健康长寿，坚持3多4少
俗话说：早餐吃得像皇帝，午饭吃的像平民，晚饭吃得像乞丐。但现在人白天工作比较繁忙，下班回家后才能好好的享受一顿美餐，因此晚餐往往比早餐午餐要丰盛的多。不过也有一部分女性为能达到减肥瘦身目的而拒绝晚餐，但这样会给身体带来危害。
为什么说晚餐决定人们的体重和寿命？
健康的饮食习惯是一日三餐定时定量，一日三餐不仅仅为了填饱肚子，而且能促进身体正常发育。但没有注重于晚餐质量或错误的食物搭配，可影响晚间睡眠，易诱发多种疾病如肠胃疾病、食管反流以及脂肪肝等。
想要健康长寿需做到哪几点？
1、多微笑
俗话说笑一笑十年少，多微笑能增强自身免疫力。大笑能宣肺，有利于排出浊气，吸进氧气，进而维护肺部健康。若总是郁郁寡欢会增多体内毒素，从而降低免疫力。因此需保持积极乐观心态，多欢笑才能长寿。
2、多喝茶
女性平时可以适当喝刺玫菊茶，可达到疏肝理气和活血化瘀功效，同时也能调理血气，促进全身血液循环，帮助温养心脏和肝脏，利于抒发体内郁气，从而达到抗抑郁、镇静以及安抚功效。男性可以喝00蒲公英茶，可达到保肝清肝效果，能有效预防肝损伤。
3、多张嘴
坚持做张嘴动作，能加快脸部血液循环，延缓局部组织器官衰老速度，帮助振奋精神，维持头脑清醒。具体的方法是全身心放松，以最大限度把嘴巴张开，嘴巴不停的做张开和闭合动作。
4、少久坐
长时间坐着会减慢胃肠道蠕动，影响肠胃正常消化吸收功能，从而导致消化不良和便秘。久坐也会减慢全身血液循环，易引起大脑供血不足，其主要症状是反应变得迟钝和头痛头晕。久坐也会使得气血不通畅，易引起腰酸背痛，如四肢僵硬、肌肉麻木以及疲倦无力等。因此需减少久坐时间，每坐一小时站起来活动活动。
5、少熬夜
熬夜是年轻人的家常便饭，但总是熬夜会使得睡眠不足，降低免疫功能，易引发多种疾病。所以23点之前必须睡觉，不能有熬夜的坏习惯。
6、少抱怨
经常抱怨的人，承受工作和生活压力能力弱，只要遭遇到困难或挫折时会以抱怨的方法来缓解焦虑。但长时间下去会使得身体释放压力荷尔蒙，升高血糖指数，增加患上心脑血管疾病几率，给身体健康带来安全隐患。
7、少过度用脑
睡觉前不能做重脑力劳动，以免使得大脑持续处于兴奋状态，躺在床上翻来覆去睡不着觉，即使睡着后也容易做梦，久而久之易出现睡眠障碍。
温馨提示
关于吃晚餐有很大的讲究，晚餐以清淡易消化为主，吃7~8分饱即可。晚餐跟睡觉时间间隔3~4个小时，保证食物有足够的消化时间，若吃完饭后立马睡觉，不仅影响睡眠质量，而且也会导致身体肥胖，引起消化不良。不过也不能不吃晚餐，以免引起失眠、胃部疾病喝胆结石等。
怎么才能更健康长寿？遵循4个饮食原则就可以
长寿是许多人比较关心的话题，只有吃的健康、营养均衡才是增加寿命的重要条件，而且健康的饮食不仅可以促进长寿，还可以促进减肥，缓解便秘的症状，改善肤色等，下面小编就为大家介绍一下饮食方面注意什么才可以更长寿，一起来看看这篇文章吧。
怎么才能更健康长寿？遵循4个饮食原则就可以！
1、不进食垃圾食品
只要是垃圾食品都有相同的特点，就是高油、高盐、重口味，这种垃圾食品虽然比较好吃，但是吃得太多，身体的营养平衡很容易崩溃，过度吃一些含有大量食品添加剂的垃圾食品，很可能引起肠道细菌死亡，从而造成人体免疫力下降，要是自己想长寿和健康的生活，有必要远离垃圾食品。
2、吃东西不要挑部位
为了吃一个好的味道，许多人挑选食材的时候，一般会选择精白米而不是糙米，还有就是只吃蔬菜的茎和叶，而不吃皮或者根这样的部位。事实上，这种做法经常会使人失去许多营养物质，无法获得足够的营养来达到长寿。
一般人们不吃的一些根、皮或者是糙米中，往往含有膳食纤维、维生素和矿物质等，所以，在平时的饮食中不要丢弃这些营养成分，充分利用食材才是最好的。
3、多吃应季食物
长寿饮食的原则是购买一些自然、应季的食物来吃，现在是冬季，大家应该选用牛蒡、萝卜，可以达到保暖、保健的效果，应季的食物可以给身体带来最贴心、最适合的呵护，更重要的是，选择季节性食物也可以让人们吃到新鲜的食物，获得更丰富的营养。
4、少吃白糖
白砂糖实际上是每天额外摄入的糖，要是吃太多的白砂糖，可能会导致能量摄入过多，造成各种生活方式紊乱，包括甜点、饮料、零食和许多其他以糖为原料的食物，不应该经常吃。
以上就是关于饮食方面注意什么，才可以更长寿的相关知识，相信大家经过以上内容的阅读，对这一问题有了大致的了解，要是想要自己的身体健康，想获得更长的寿命，那么大家就要注意以上四点问题，避免不应该吃的食物，不去触碰，多吃一些应季的食物，对身体健康有好处的食物，好了，今天的内容就介绍到这里，希望对大家有所帮助。
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