夏季阳气最为旺盛，此时是养生的好时机，只有掌握正确的养生原则才能防止阳气外泄，避免患有其他疾病，让人们舒服度过整个盛夏。
夏季养生需掌握哪些原则？
1、饮食清淡且易消化
炎炎夏日，很多人会感觉到胃口变差和食欲不振，因此需注重饮食搭配，多吃清淡且容易消化食物。中医认为夏季阳气盛，吃太多辛辣食物会助阳，引起肝火旺盛或胃火旺。夏季可多吃豆类豆制品，瓜果、蔬菜和蛋类等。适当的吃粗粮，不仅能为身体补充维生素和矿物质，而且能达到减肥瘦身目的。在夏季人们的胃酸分泌有所减少，再加上大量喝水可稀释胃液，从而减弱消化功能，降低胃液最基本的杀菌消毒功效，增加患上胃肠道疾病风险。因此夏季可以适当吃具有杀菌功效的食物，如韭菜洋葱或大蒜等，其中含有植物广谱杀菌素，能杀灭或抑制多种杆菌真菌或病毒。除此之外，夏季也可以适当的吃点醋，能刺激食欲，让人们胃口大开，同时也能抑菌，预防肠道传染病。
2、多吃苦味食物
夏季和苦味食物正搭配，苦味蔬菜中含有大量苦味素、生物碱和氨基酸，可达到退热、除烦消暑以及提神效果。夏季新陈代谢速度旺盛，容易产生热毒，不妨多吃具有清热解毒功效的蔬菜。另外苦味蔬菜属于低碳水化合物、低热量的食物，能帮助减脂，抑制体重过快生长。还有苦味食物中含有大量生物碱类物质，能加快脂质物质利用和代谢。因此夏季不妨多吃苦菜、苦瓜或莴苣等。
3、保持适度运动
夏季可选择舒缓的中等运动如散步、游泳或慢跑、骑行等，但不能做剧烈运动，以免消耗阳气。最好的运动是游泳，能强身健体，塑造体型，而且能消暑纳凉。
4、多注意休息
夏季天长夜短且气温升高，人们新陈代谢速度旺盛且消耗大，特别易出现疲劳感。因此每天要保证有7~8个小时睡眠时间，这样才能维持身体，各个器官和组织正常运转。中午有30分钟的午休能消除疲劳感，帮助精力恢复。
温馨提示
炎热夏季，人们生活中已离不开电风扇和空调，但长时间待在空调房中，会减弱身体对温度的自我调节能力。另外没有注意室内通风换气，会升高病原微生物浓度，增加患上疾病风险。所以要减少吹风扇和空调时间，尽量选择原始的方法来解暑降温。
春季养生4大原则,中医教你如何吃穿睡行
吃：多甘少酸是春季饮食原则
中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，很容易发生肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收。甘味食物能滋补脾胃，而酸味入肝，其性收敛，多吃不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄，还会使本来就偏旺的肝气更旺，对脾胃造成更大伤害。这正是慢性胃炎、胃溃疡等疾病在春季容易复发的原因之一。
在“补”的问题上，健康人完全可以不用进补，而有慢性病的人则可按照春夏养阳的原则，及时咨询医师进行辩证调治，这样既能控制旧疾，还能预防新病，或在医师指导下以各种参进行调养，增强体质，但千万不要滥用补药。中医专家介绍，眼下人们可以多吃一些性味甘平的食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜。由于春季肝气旺、脾气弱，而脾胃主四肢，脾气不旺，四肢酸软无力，所以还要补脾。药补不如食补，补脾多吃鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山等。
穿：春捂四原则
中医养生之衣篇
中医讲究春生、夏长、秋收、冬藏。冬天天冷，到了春天，人就和植物一样开始复苏，可春天正是各种病毒活跃的时候，加上春天时寒气还没有完全散去，人也就很容易患病。所以，在穿衣上中医讲究养生防病应当“春捂”。
中医专家介绍，“春捂”也就是着重于保暖，而“春捂”的时期应该是在早春，一般从三月初到四月中旬。“捂”的程度也应当因人而异，根据自身的身体素质决定增减衣物，一般来说，“春捂”可以遵循以下原则：随时增减衣物。注意防寒保暖，以助人体阳气生发，抗御外邪侵袭。对婴幼儿、老人和孕产妇更为重要，“老病号”更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。捂得过多也不好。如果衣物穿得过多，捂得过厚、过紧，不仅不利于肌体御寒，而且还会限制活动。
睡：睡个午觉防春困
经过漫漫寒冬，人体阳气消耗不少。初春时阳气升发不足，人就感到非常困乏。如果出现“春困”现象，就要注意自我调节。
首先，人们应克制情绪，以免伤肝，肝火上扰容易影响脾胃功能，从而为消化道疾病敞开大门。同时不要因为“春困”而睡懒觉，应适应春季，调整自己的作息规律。如果觉得困乏，不妨补个午觉，消除疲劳。
其次，克服春困可从饮食调理入手补气、补阳。中医讲究“春夏补阳,秋冬补阴”，而补阳药补不如食补。专家认为，春季用茯苓煮粥或用莲蓉红枣煮粥可补脾气不足，多食龙眼肉也可补脾气，多食枸杞、乌鸡等可补肾气不足，这些饮食疗法都可缓解春困现象。
行：开春运动有“良方”
中医养生之行篇
中医认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神。所以春季运动首先要在室外。
入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可选择跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝运动，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。另外，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。
夏季如何利用中医养生？掌握养生5个“轻”！
俗话说夏季无病三分虚，因此夏季养生保健至关重要，避免受到疾病入侵。但很多人因为炎热而不喜欢运动和胃口差，不妨试一试中医养生来抵抗各种病毒，让你一身轻松。
夏季养生需掌握哪5个轻？
一轻、饮食
夏季要控制好饮食量，同时把好饮食质量关，避免吃重口味和辛辣刺激性食物。夏季阳气旺盛，饮食以清淡易消化为主，推荐蒸煮、凉糕或炖汤等能抑制阳气过盛。若吃油腻、红烧、火爆或麻辣等饮食，会让阳气更加旺盛，引起阴阳失衡。
二轻、脾胃
夏季出汗多，以导致身体水分和气血亏虚，若仍然大鱼大肉吃会加重脾胃负担。脾胃气不足时会通过心气来帮助食物消化，加重心气亏虚。尤其是心脏有问题的人，暴饮暴食会增加心脏负担，甚至会发生意外。夏季饮食吃7~8分饱即可，避免吃生冷食物，合理补充水分。
三轻、运动
夏季保持适度运动能顺应阳气生发，但要掌握好运动量，尽量选择低难度且运动量小的运动方式如练习瑜伽、游泳、散步或体操等，缩短运动时间，控制在30分钟以内即可。夏季高温会消耗热量，若做大负荷运动会损伤阳气，导致气血亏虚，反而会对身体带来伤害。
四轻、睡眠
为顺应夏季阴阳变化特点，需做到晚睡早起，能使得阳气顺利升发。夏季大量汗液流出，会消耗更多能量，心气和脾气亏损。若没有掌握好睡眠时间，如熬夜或赖床等会加重气虚，让身体越来越虚弱。因此要保证有6~7个小时睡眠时间，午休30分钟即可。
五轻、交际
夏季尽量减少不必要的交际，保持心平气和。以宽广的胸怀来接纳一切，不能因为小事而斤斤计较。夏季可以养养花草或出去钓鱼来陶冶情操，远离复杂的人情世故。
温馨提示
夏季养生以养心为主，保持心平气和。多吃稀食，如早晚吃粥，中午喝汤能达到生津止渴和清凉解热效果，而且能补养身体，调节阴阳平衡。夏季也可以适当吃鸭肉鲫鱼，瘦肉菌菇类食物以及薏米等也能刺激食欲，补充身体所需要的营养。夏季出汗多可引起阳气不足，不妨多吃酸味食物如乌梅山楂、西红柿或五味子能增强消化功能，让肝脏得到滋养，同时也能降低血压，保护心脏及软化血管，但不能吃油腻、易上火的食物，以免使得内外皆热而引起便秘、口腔溃疡以及痤疮。
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