立秋已经到来了，在这个季节，我们一定要保护好自己的胃。在夏季，有很多的美食诱惑，所以导致很多人并没能做好夏季养生。既然夏季没做好养生保护好自己的胃，那么在秋季一定要做好胃的保护，不然在未来的冬季，很有可能会导致胃部出现一些疾病。下面就来讲一讲秋季的一些养胃事项吧。
在秋季该如何养胃呢？
一、养胃的七大黄金步骤
1、早上7点起床喝温水
早上起床后喝一杯温水可以促进人体肠道的蠕动，从而让胃做好吃早餐的准备，并且早起喝一杯温水可以有效补充在夜间睡觉时人体流失的水分。当然，需要注意的是，喝水一定不要喝太多，一般在100ml左右就可以了。
2、早上七点半到八点之间吃早餐
在早上起床后不宜立马进食，需要间隔一段的时间，给胃一点缓冲时间。据研究，经常不吃早餐的人会更加容易得胃部疾病，所以在早上吃一顿早餐是很必要的一件事情。
3、十点的时候活动一下身体
在早上忙碌的工作和学习时，一定要注意放松一下自己紧绷的身体。可以去适当喝点水、吃一点水果或者给自己的眼镜做一套眼保健操等等。
4、十一点半吃午饭
午饭一般选用一些高蛋白的食物，从而补充早上所丢失的能量。一顿好的午餐可以为下午的工作打下良好的基础，并且还可以让自己的胃得到一定的调养。
5、下午一点睡一会
在吃完饭后最好进行半个小时的午觉，需要注意的是，在睡午觉的时候尽量选择躺卧的姿势，千万不要趴着，如果在睡觉的时候趴着的话，很有可能会导致胃胀气。
6、下午五点半吃晚饭
晚饭不同于午饭，晚饭千万不能吃的太饱，只需要吃七分饱就可以了。晚饭吃的太多不仅会影响到胃部的健康，还会影响到夜间的睡眠质量。
7、晚上七点散步
在晚饭后适当散步可以起到帮助胃部蠕动的作用，从而让吃下去的食物可以更快消化。
二、三餐定时定量
每天的早餐最好选用富有营养和水分的食物，午饭需要有足够的蛋白质，而晚饭则需要有足够的维生素。每日的三餐一定要定时定量的吃，并且要保证营养的均衡摄入。
三、睡觉时做好胃部的保暖
虽然现在是立秋，但是夏季的炎热并未完全过去，所以很多人在这时候还会选择使用空调。在夜晚睡觉时如果开空调，一定要注意保护好自己的胃部，最好的办法是除了盖被子外，再肚子上面再盖一层毯子。
总而言之，以上就是秋季养胃的三个步骤。在秋季一定要养好自己的肠胃，因为有了一个好的肠胃，我们才能迎接冬季即将到来的各种美食。
老中医教你如何养胃,饮食+调养护肠胃
肠胃于健康来说十分重要，消化呼吸都离不开它，吃药打针换不来好肠胃。如何养胃？注意日常饮食，结合良好的生活习惯，就能让你的胃越来越健康，疾病不再来，全身都舒畅！
养胃食物
花生
用凉水泡花生，大约四个小时就泡好了。随泡随吃，脆嫩香甜，十分爽口，比刚从农田里拔出来的新鲜花生还要好吃。每天吃40粒。泛酸恶心时吃可以有效地止呕制酸。
建议老人常吃花生，因为花生营养十分丰富，其中的不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸，可以降低血中胆固醇、甘油三酯，还能降低血液黏稠度，改善血液微循环、提高脑细胞活性，增强记忆力。此外，花生对血小板减少的人也很有好处。
花生吃多了会胀肚，特别是未经水泡的生花生。不经常吃的人第一次吃多了可能会大便稀，要从少量开始，比如10粒，吃一段时间胃肠适应了，再逐渐加量。
大枣
大枣也是一种好食物，甜中略带酸，果肉不是很多。中医讲，甜入脾，酸入肝。
可见，吃这种枣既可健脾养胃，又可补益肝脏。熟枣味甘性温，有补中益气、养血安神的功效，脾胃虚弱、腹泻、倦怠无力的人适合常吃。
秋末春初和冬季气温不高时，每次取大枣放在锅里煮，水开了以后，将上面一层白沫捞出，随后滤出水，再加水，没过红枣，大火煮滚后改用小火熬。
3小时左右，枣皮变黑，上面渗出一层黏黏的白膜，锅底只剩下从枣内渗出糖稀般少量液体，这时，枣就煮好了，香甜可口，好吸收。夏天一般煮得比较少，随煮随吃。一般每天吃10个。
生活小建议
注意休息，早睡早起。中午休息半小时；饭要吃好，但从不吃得过饱，中午和晚上吃完饭，半个小时内绝不躺下休息，这对保持肠胃的健康很重要。
老中医养胃秘方
特意将菜炒得烂一点。炒菜时放砂仁、白胡椒。砂仁化湿开胃、温脾止泻，可以增加食欲，帮助消化吸收。白胡椒气味芳香、性温热，具有散寒、健胃功能，感冒发烧后炒菜时多放点白胡椒粉，还有助于发汗袪邪。
吃疙瘩汤、小米粥和玉米粥。疙瘩汤易消化、暖胃，好吸收，爱拉肚子的人要常喝。疙瘩要小，不要超过黄豆大，做好后放置半小时再煮会更筋道。
秋季养生重在养肝,中医教你7步走
金秋季节，天气温度适宜，使人感到舒适惬意，但是由于秋季天气干燥，温度变化较大，容易发生与气候相关的疾病，那么秋季该如何养生呢？对此，我们采访了固生堂名中医、深圳市第二中医院（福田中医院 ）内科主任中医师任洪樟教授。
秋季养生，肝脏是关键
任洪樟教授表示，秋季天气干燥，温度变化较大，并且随着季节的转变，我们身体里的营养物质会随之散发，这样很容易导致肝病的出现。但是如果肝脏在秋季保养得好，就会带来整年的健康。
因此，秋季做好肝脏保养尤为重要。
肝病，与脾胃同治事半功倍
中医辨证里，与肝脏相关的病最多，一般认为有三大类：肝气、肝风、肝火。胃痛、胃胀、高血压、神经性耳聋、结膜炎、视神经炎等疾病都跟肝脏有关。
“不仅很多疾病跟肝脏相关，就连肝病本身也不是单一脏腑的问题，治疗时应有整体观。”任洪樟教授谈到临床中的一位患者：“他以往的治疗单一就是治肝，除了清肝泻火就是疏肝解郁，这是不对的。”他表示，肝气盛则影响脾胃，而肝气虚，肺气又来克它。一脏有问题，会引起五脏都失调。
因此，在治疗肝病时应注意调补未病之脾，目的在使脾脏正气充实，防止肝病蔓延。“肝脏的病变，最易累及脾、胃，而肝、脾、胃同治，往往能事半功倍。
养肝先制怒，多给自己放放假
秋季肃杀之气影响人体肝脏的功能，会多发湿热病毒、肠炎、痢疾、胃肠病、关节酸痛、夹暑夹湿的感冒等。
加之，现代都市人压力大、烦恼多，尤其商务人士，烟酒应酬不断，作息时间紊乱，对肝脏的损伤很大。此外，肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。
因此，养肝首先要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。
所谓“怒伤肝”，中医的“情志养生”在肝脏养护方面体现得尤为明显。任洪樟教授年逾七旬，仍声如洪钟，中气十足。他结合自己的养生经验，建议现代都市人平时不仅要注意控制自己的情绪，还不妨偶尔从高强度、快节奏的工作与生活状态中跳离，经常给自己放放假，旅旅游，或闲暇之余培养一些字画、乐器方面的兴趣。
每天做20分钟保健体操
另外，可每天抽出20分钟来做一些保健体操，如中医的“八段锦”——双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀举固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。简单易操作，又能尽量活动开筋骨。
饮食养肝，要分阶段
早秋以湿热为重，少吃烧烤、麻辣、油炸、火锅这类使人心燥的食物；
秋天多燥气，应吃甘柔、酸干化阴、带苦味的食物。秋三月“省辛增苦”或“省辛增酸”，酸入肝，辛入肺。
深秋饮食宜选择甘柔酸淡的食物，和养颜润肺滋肝的药，如沙参、麦门冬、天冬、生地、玄参、百合、知母等。
进补，要顺应四时变化
中医里，天道和人的脏器息息相关，因此，进补也要讲究天人合一。肝脏进补要结合季节的变化：
“冬加姜桂草蔻益”，即冬天要加热药，如干姜、肉桂、草蔻。
“秋芍白蔻缩槟榔”，即秋天要加凝练的药，如白蔻、白芍、涩砂仁、槟榔等都属坚实凝练类。
“夏月气冲芩连柏”，即夏天热气上升，需加 苦寒下降的药，如黄芩、黄连。
“春加风药鼓清阳”，春天加风药把清阳人体的阳气生发起来，春天万物生发草木向荣。
中药、茶饮，需根据个人体质配方
枸杞茶、菊花茶等都是一些养肝茶饮，平时可冲泡来喝，但是要注意枸杞一次不要泡多，10来粒即可。
此外，很多中药材都具有养护肝脏的功效，常见的有冬虫夏草、丹参、白芍、当归、黄芪、五味子、甘草、灵芝、大黄等，但具体要如何搭配，还要由中医师辨证论治后，根据个人体质处方。
作息规律，不仅要睡够还要睡对
日常除了应做到均衡饮食，戒烟酒、少食辛辣之外，作息规律也很重要。尤其是晚上11点至凌晨3点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能就会受到影响。睡对时间和睡够时间一样重要。
医生简介：
任洪樟
深圳市第二中医院（福田中医院 ）内科主任中医师，黑龙江省省级名中医。从医工作四十余年，善于研究总结并形成自己的学术思路、用药风格，治疗特点均有自己的独特见解。擅长：
对于呼吸、消化、心脑血管、神经、内分泌代谢、泌尿等多系统内科常见及疑难杂症均有较丰富的临床经验。对于妇科，经、带、胎产、不孕不育也有较好的疗效。出诊信息：
每周日下午（固生堂中医深圳竹子林分院）本文Hash：0ea38297b1e8c5a84205dd2dae433211a11e850b
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