导读： 如何搭配一日三餐？ 搭配好早餐 搭配好午餐 晚餐做到清淡 温馨提示
一日三餐维持一整天的能量以及活力，只要科学合理的搭配，均衡好五大营养元素的比例，避免狼吞虎咽，就能保持身体处于正常运转状态，提高了学习及工作效率。
如何搭配一日三餐？
搭配好早餐
俗话说早餐要吃得像皇帝，所以说早餐是至关重要的。经历了一整晚的休息，胃里面的食物几乎被排空，必须要有营养的早餐来补充营养以及能量，恢复细胞以及组织的活力，保持其元气。只有保证有营养科学的早餐才是提高工作学习效率的基础，一般在上午学习以及工作的任务比较繁忙，必须要有充足的营养来补充。长时间不吃早餐，不能够让身体得到营养和能量，势必会降低效率。营养的早餐能够预防胆结石、胃溃疡以及心血管疾病，同时具有减肥的功效。推荐大家搭配好瘦肉类、奶制品、五谷类以及蔬菜和水果。
搭配好午餐
经历了繁忙的工作和学习之后，从早餐中所获取的能量以及营养元素已经被消耗的差不多了，一般11：00左右就会感觉到身体疲劳以及饥饿，此时要及时补充能量，保证八分饱即可，这样才能够为下午的学习和工作奠定基础。如果简单的对付午餐会造成身体的透支，不利于身体健康。
晚餐做到清淡
经历了一整天工作以及学习，回家后终于可以放松，若是晚餐吃得过多的话会增加胃肠的负担。晚上不能做的过于丰盛，以清淡为主，吃6分饱就可以了，戒掉吃夜宵的坏习惯。吃晚餐的时间要安排在晚上睡觉前三个小时，因为食物在胃肠道中消化需要三个小时的时间，如果晚餐吃得过晚的话，会引起胃食管反流，对胃黏膜带来伤害。另外如果吃得过饱或者过晚的话，会让里面的糖分转化成脂肪在身体中沉积，引起身体肥胖、高血压或者高血脂等。
温馨提示
要合理的搭配一日三餐，吃饭时细嚼慢咽，不能狼吞虎咽。吃饭时要集中注意力，不能一边吃饭一边玩耍，不然会影响到食物的消化。成年人每天的食盐量不能超过6克，注意饮食清淡和多样化，多吃富含维生素以及膳食纤维的食物，养成定时大便的好习惯。对于胃部比较差的人群，要采取少量多餐的原则，多为身体补充水分。
减肥期间一日三餐如何吃？教你合理搭配三餐！
在大多数减肥者看来，减肥就是要减少食物的摄入和不停地运动，因而他们每餐都会吃得很少甚至不吃，这都是不正确的做法。其实，对于减肥者而言，运动是必不可少的，但是运动量是要合理安排的，同时三餐饮食也是必不可少的，机体能量的丢失得吸收营养物质补充，因此三餐搭配同样必不可少。
那么怎么样给减肥者合理搭配三餐？
1、早餐：少糖多蛋白多纤维
对于减肥者来说，早餐一定要从少糖多蛋白多纤维为出发点，可以准备一个水煮鸡蛋和一杯酸奶。鸡蛋中的糖分非常少，含有丰富的蛋白质和维生素等营养物质，同时还有一些微量元素能够促进机体对营养物质的吸收，热量低能够增强机体的饱腹感。酸奶同样也含有极其低的热量，酸奶中的乳酸菌能够促进机体中肠胃的通畅性，也能加强消化吸收功能。早餐过后，可以吃一个苹果，增加机体的膳食纤维含量。
2、午餐：高蛋白多维生素
减肥者的午餐也是非常有讲究的，有注重高蛋白和多维生素，米饭少许，猪肉或牛肉少量，青菜适量。米饭中含有糖类物质，不宜多吃，猪肉牛肉等肉类物质中含有丰富的蛋白质，足以补充机体所需含量，青菜中含有较多的维生素及膳食纤维，对机体的消化和吸收有着很大的帮助。饭后适量饮用茶，对机体的消化和吸收也有很大的帮助。
3、晚餐：低蛋白低糖低脂
减肥者的晚餐是一天当中蛋白质摄入最少的一顿饭，多以低蛋白、低糖、低脂为主，可以准备一份水果沙拉和微量鸡胸肉或牛肉。水果沙拉多以低糖低脂的水果为主，将苹果片、生菜、西瓜、草莓混合在一起制成水果沙拉，机体吸收水果当中大量的维生素和膳食纤维，促进机体对营养物质的吸收和消化，以及机体新陈代谢速率。晚上机体消耗的能量较少，鸡胸肉和牛肉是给机体补充少量蛋白质，足以支持机体参与晚上的生命活动。
对于减肥者来说，光做到饮食均衡还是不够的，运动也是必不可少的。运动能够使机体释放热量，分泌汗液排出代谢废物，同时还能加速体内脂肪燃烧，对健康减肥非常有帮助。因此，要想真正得减肥，首先得下定决心，加上饮食搭配和合理运动要相呼应，才能达到最终效果。
合理搭配鸡蛋效果翻倍,教你6种健康吃鸡蛋的搭配方法！
鸡蛋是生活中常见的一种食材，不仅营养价值高，如果合理的搭配就能够辅助治疗烧心、咽喉炎、便秘、口腔溃疡、胃部疼痛以及咳嗽等，小编为大家介绍几种关于鸡蛋偏方的用法。
合理搭配鸡蛋效果翻倍，教你6种健康吃鸡蛋的搭配方法！
1、鸡蛋水可以缓解烧心
鸡蛋黄里面含有大量的卵磷脂，能够在胃黏膜形成一种保护膜，防止病菌侵入身体。用开水冲鸡蛋后，淡化变得更加的柔软，容易被胃部消化和吸收，减轻了胃部负担，同时也可以帮助溃疡面愈合。但是一定要选择开水，这样才能够把鸡蛋冲开。
2、当归煮鸡蛋能够祛斑养颜
当归能归心和肝经，具有补血活血的功效，可以扩张外周血管，增加了血液循环。把一个鸡蛋煮熟之后去除壳，在鸡蛋上扎上孔和四枚红枣、20克当归一起放在锅里面煮20分钟就可以了。但是当归会影响到子宫的收缩，哺乳期以及孕妇尽量不要接触。
3、鸡蛋加糖可以缓解夜里干咳
蒸鸡蛋加入适量的冰糖，具有止咳的功效，能够养阴清热和润肺止咳，特别适合于风热感冒所引起的干咳。直接把一个鸡蛋打散在碗里放一勺白糖放在锅里面蒸熟就可以了。
4、红花栀子鸡蛋可以缓解外伤肿痛
红花具有活血化瘀的功效，生鸡蛋和栀子能够清热解毒，把30克红花、栀子全部洗干净研磨成细末，然后使用鸡蛋清调拌均匀成糊状敷在患处，一天更换一次药物，但是只能受伤后48个小时之后使用。
5、芝麻煮鸡蛋能够促进乳汁分泌
芝麻煮鸡蛋不仅仅具有通乳的功效，同时也能够延年益寿、延缓衰老和强身健体。把30克芝麻和少量的盐一起放在锅里面，用小火炒香，然后再喝鸡蛋煮成汤就可以了。
6、益母草煮鸡蛋能够缓解痛经
把十个鸡蛋和30克益母草酱油放在锅里面煮，煮好之后直接放在冰箱里，一天服用一个，但是要长时间坚持下去才能够缓解痛经，益母草具有凉血的功效，对于身体体寒的人群可以加入少量的玫瑰花或者茉莉花来平衡。
温馨提示
只要合理的使用鸡蛋就能够让效果翻倍，用醋煮鸡，具有滋阴养血以及润燥的功效，能够改善血虚以及阴虚的症状，同时也能够活血化瘀以及消肿止痛，适合于嗓子沙哑的人群。
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