夏季减肥方法
1、一日三餐要合理
保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比应该是3:4:3。要遵循低热量的全日膳食调配原则,健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦!另外,晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉,容易导致肥胖,对减肥非常不利。
2、饮食清淡
你可以尽情尽兴,大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其他食物的需要,不过,也不必把自己搞得像个苦行僧,可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。
3、少吃多餐
对于减肥者来说,幸运的是,炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭,但可能一挨到太阳落山,气温下降,我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以,提醒你,如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。
4、多饮水
天气凉爽时,你的身体每天需要7杯至8杯水,而在炎热的夏天,你还要再多喝2杯至3杯,但遗憾的是,许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗?一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量,你若一天喝上几罐啤酒,身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品,夏天,在锻炼之前,至少喝两杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已经开始脱水了。
5、增加蔬果摄取量
增加蔬菜,水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱,凉拌菜放醋少放或不放油。
哺乳期减肥方法有哪些?一日三餐安排+适当锻炼
哺乳期减肥方法是否科学非常重要,盲目减肥会影响妈妈和婴儿的健康。专家建议,减肥最好在产后6周再开始,减肥速度以每周1斤为宜。
哺乳期减肥方法
产后是特殊时期,减肥要谨慎。无论是自然分娩还是剖腹产,减肥前最好征得医生的同意。通常医生会建议哺乳期妈妈在产后6-8周再开始减重,因为产后身体需要一段恢复的时间,并且要保证充足的奶水供应。另外,在哺乳期减肥每周减重控制在0.5kg为宜,这才不会对婴儿的发育产生不良影响。
一日三餐
产后减肥必须从控制饮食做起,因为新妈妈之所以肥胖,就是因为在怀孕期间摄入了过多的热量。因此要下定决心合理安排一日三餐,不要摄入过多食物,更不能大补特补,以免造成营养过剩,脂肪过多堆积在皮下,引起肥胖。虽然蹄膀、脚爪汤虽然有催乳的作用,但是所含的油脂比较多,不能多喝。但是鲫鱼汤就不同,它不仅能下奶、催乳,而且还清淡,不会让人有增重的负担,不妨多喝一些。早餐要少而精,不吃更容易发胖;中餐要适量,并且一定要细嚼慢咽。
母乳喂养阶段,新妈咪每天需要额外补充500卡路里的食物作为哺乳的营养。但当宝宝开始食用其它食物后,新妈妈可以将这个数值减少胃250卡路里。当不再进行母乳喂养后,就无需进行额外的摄入了。
在食材上的选择,对于哺乳期减肥也很重要。为了避免过多摄入脂肪,产后适合多补充蛋白质类的食物。可以选择鱼类、瘦肉类、禽类等富含蛋白质低脂肪的食物。这些食物对新妈咪的身体恢复和保证母乳充足有很好的辅助功效。
适当锻炼
要减肥就一定要配合运动。哺乳期的妈妈们虽然不能进行剧烈的运动,但是也要多翻身、早下床、多走动。而且多翻身可以防止子宫偏向一侧或者后侧,还有利于恶露尽早排清,一个月后就可以做一些比较轻的家务,几个月后就可以坚持每天晚上锻炼。
早上空气较为浑浊,太阳还没出来之前都很难挥发,因此不适宜在早上锻炼。晚饭后锻炼最好,能把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭后半个小时出门活动活动,最好的活动方式就是快走,时间控制在半个小时以上,这样全身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸把体内脂肪氧化。
哺乳期减肥可以选择散步、瑜伽、压腿等简单有效的减肥方法。帮助拉伸身体赘肉,减少脂肪堆积的机会,让身体处于运动状态,更好地塑造体形。
产后妈咪由于要照顾小孩,因此建议在家中练习即可。在家里可以用矿泉水瓶自制小哑铃锻炼手臂肌肉和胸大肌。平躺在地上,双手放在身体两侧,两手各握着一个水瓶,慢慢抬起手臂,然后放下,然后再抬到胸前的位置,使手臂伸直放平。重复这个过程10-12次。对于哺乳期减肥运动可以选择跳舞、快步走、游泳等。
超有效的夏季减肥方法有哪些?红枣绿茶是夏日减肥必备
在炎热的夏日里为了去暑降温,许多人都喜欢喝冰饮料,可对于减肥者来说,含有糖精的饮料并不是减肥最佳饮品。或许你会问喝什么能减肥又能去暑?这里小编给你推荐薄荷作的夏季减肥食谱,供大家参考。
薄荷减肥食谱的优势
一 养颜美容
从薄荷中提炼出来的精油可用于芳香疗法以及制作香水和化妆品,保护皮肤。
二 燃烧脂肪
所含的薄荷醇能加速体内循环、去油腻、缓解腹胀感并达到分解、燃烧体脂肪、轻身减肥的目的。
三 抑制体毛
土耳其科学家研究显示:如果每天喝2杯薄荷茶,连续喝5天,能够有效降低雄性激素的水平,从而抑制体毛的生长。
薄荷减肥食谱10天减7斤
起床:薄荷茶1杯。
早餐:薄荷糕1块,薄荷果汁1杯。
餐点:菊花薄荷茶1杯,坚果几颗。
午餐:薄荷蔬菜沙拉1份,薄荷炒猪肝1份,苹果1个。
餐点:菊花薄荷茶1杯,葡萄几颗。
晚餐:薄荷豆腐1份,薄荷粥1碗,薄荷鲫鱼汤1份。
用薄荷能作出一日三餐,是不是非常棒。夏天里你就不用在为吃什么食物可以减肥而发愁了。想尝尝薄荷作的减肥食谱的朋友们快来做做看。
红枣绿茶也为你夏日排毒减肥加把劲
材料:红枣5-7颗,茶叶适量
做法: 1、洗净红枣,并用刀剖开一道口子,待用。
2、将剖开的红枣放入壶内,加水煮沸。
3、用"红枣汤"来冲泡茶叶。
红枣性味甘平,有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效,于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时,就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
通过对红枣的药性介绍,你现在知道红枣怎么吃能减肥了吧!长期坐在办公室的你用这种红枣绿茶的方法为自己减肥,可是很不错的一种选择哦!对于女性来说,红枣可以美容养颜,让脸色显得有血气,甚至有减肥的作用。这可是苗条的最佳方法啊!
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