清明节如何养生？清明节是我国的传统节日，清明节到来，扫墓踏青，游山玩水，忙碌的工作后大家都想放松，快乐地玩，小编在这里提醒朋友，清明前后是流行病容易爆发的季节，我们积极做清明养生工作，预防未病
清明传统习俗
清明季节，自古以来就是人们祭祖扫墓的日子，作为中国人更加重视祭祀礼仪的追远活动。宋代高菊流的清明诗云:南北山头多墓地，清明祭扫各自。纸灰飞白蝶，血泪染红杜鹃。在日墓狐狸睡觉的时候，晚上回到孩子的笑灯前，人生喝酒喝醉了，一滴几滴到了九泉。各地清明虽都有祭祖之习俗，但其祭祖的方式各不相同。北方地区常有清明不戴柳，红颜成皓首，清明不戴柳，死后变猪狗的说法，而且从人们把清明称为鬼节的意义上看，插柳、戴柳似有驱邪避煞、消灾解祸的作用，所以，民间还把清明称为寒食节。也就是在清明这一天，有不动灶火，忌食热食，否则要遭到神的惩罚的说法。我国台湾地区的祭祖方式更显不同，台湾县志记载：清明，祀其祖先，祭扫坟墓，必邀亲友同行;妇女驾车到山，祭毕，席地而饮，薄暮而还。这些古代旧时的遗风保留至今，说明人们对清明的重视。
节气养生的清明篇
清明也是特别重要的养生节气。清明季节，气候潮湿，容易感到疲倦和困倦。
一、注意疾病从口进入
变化多端的天气容易感冒，扁桃体炎、支气管炎、肺炎发生的时候，也是喉咙、猩红热、百日咳、麻疹、青春痘、流行性脑膜炎等多发季节，因此要注意天气的变化，增减衣服
二、禁止吃发物
这种节气也是关节炎、哮喘、精神病等多种慢性病容易复发的时候，有慢性病的人应该禁止吃容易发病的食物，所谓发物，从中医的角度来看，是指动风生痰、发毒帮助火灾的产品，如海鱼、虾、螃蟹、咸菜、竹笋、竹笋、羊肉、公鸡等
宜食物有粳米、芝麻、花生、红豆、糯米、鹌鹑、鹅肉、蚌肉、螺母、鸡蛋、韭菜、莴苣、莴苣、淮山、苹果、橘子、马蹄、梨、樱桃等。养生的汤应该用红萝卜竹蔗水、胡椒煮猪肚、川雄白芷炖鱼头、韭菜滚狗肚鱼、鲜土茯苓煮猪展、咸菜滚黄青蒿、猫爪煮猪瘦肉等。
三、心情舒畅，动作安静
同时，这种节气是高血压的易发期，要保持心情舒畅，选择动作柔软、动作安静的太极拳等锻炼方式，避免参加竞争性的活动，避免感情兴奋的负重活动，避免屏住呼吸，血压上升。
四、换衣服不要太早:
俗话说二月穿衣服，清明节前后，气候变化多端，早晚温差大，应该准备可以自由穿的外套。早上上班时穿风衣，注意保温，中午热的时候脱下来，晚上下班回家再穿，有效预防感冒。春捂也是这个意思，清明后，4月中旬可以换春装。当然，春天按压的过程也因人而异，必须根据自己的身体素质决定衣服的增减。一般来说，根据气候的变化，随时增减衣服，注意防寒保温，帮助人体生发，防止外邪侵入，有助于健康。
五、悲伤不要过度:
清明节是重要的祭祀节日，通过祭祖和坟墓扫描活动缅怀先人，寄予哀悼。看到家人的墓碑，很多人不可避免地看到物思人，悲伤。这个时候，每个人都有这样的感觉。但是，悲伤对健康的影响很严重，特别是患有高血压、冠心病的人要控制感情，防止旧病复发。此外，春天是多种精神疾病的高发期，清明墓容易抑郁和抑郁，诱发精神疾病。因此，清明前后人们不要过于悲伤，要保持稳定的情绪和舒适的心情。
六、防止高血压复发:
清明节前后，人们的感情变动很大，特别是患有高血压的中老年 ，过于怀念家人，卧床不起，血压容易上升。因此，高血压患者应当尽快减轻和消除异常情绪反应，保持情绪稳定。可选择动作柔和、动中有静的太极拳运动，转移思维。还应避免负重活动，以免引起屏气而致血压升高等。
七、养生重在养肝:
传统养生理论认为春天与肝脏相对应，意味着春天的气候特征与人体肝脏密切相关。因此，春季养生保健方法应以养肝为主。肝功能正常的话，人的气机会变得流畅，血气会变得和谐，各脏腑的功能也会变得正常。因此，清明养生重视养肝。养肝有养肝和清肝的区别。具体方法有多种，如以肝养肝、以味养肝、以血养肝和以菜养肝等。
八、饮食清补为主：
清明，正是冷空气与暖空气交替之际，亦日渐趋暖，所以天气一会儿阳光灿烂，一会儿阴雨绵绵，人体常会出现四肢麻痹，在汤品调理中，除了要利水渗湿外，还要适当补益，因而养血舒筋最为重要，特推荐桑葚薏米炖白鸽(桑葚20克，薏米30克，白鸽1只，姜、盐、香油少许，文火炖2小时)作为食补佳品。饮食要清淡，应定时定量，限盐，补钾，以清补为主，多吃蔬菜、水果，以防上火。可多吃些柔肝养肺的食品，如荠菜益肝和中;菠菜利五脏、通血脉;山药健脾益肺。
专家推荐的清明时节养生术
跟乌龟学习呼吸
清明前后要注意呼吸，呼吸的方法我们可以从乌龟身上取经。平时每个人都用胸式呼吸，睡觉时多用腹式呼吸。乌龟没有肋间肌和肋间骨，只有头颈和肚子相结合，所以它的呼吸很特别，是胸式加腹式的呼吸。
人如何学习龟式呼吸法？其实很简单，在呼吸的时候，首先要扩大胸部的轮廓吸入空气，然后进一步调动腹部的肌肉进行腹部式呼吸，从胸部、腹部输送空气，送到丹田，然后深深地从鼻子全部吐出，这就是胸部式的腹部式呼吸。
清明前后多喝菊花茶
清明节临近，很快就进入春雨连绵的季节。传统养生学认为春天和肝脏相应，所以春天养肝经常保健。
春天是肝阳上升的季节，不应该吃竹笋、鸡肉等头发的食物。清明时节养生应多吃柔肝养肺的食物，荆菜、菠菜、淮山、银耳是个好选择。
清明前后，请喝菊花茶。中医认为，菊花可以疏风清热，有平肝、预防感冒、降血压等作用。但是，菊花茶喝多了也会伤害肝脏，所以要适量饮用。
芒种饮食养生以“清补”为主,建议多吃这4种食物
又到一年一度的芒种时节，此时天气炎热，已进入典型的夏季。对于芒种节气的饮食调养，历代养生家都认为“清补”是最佳的选择。那到底何为“清补”？怎样“清补”对人体才会更有益？
到底何为“清补”？
看到“清补”二字，相信很多人都会和“清淡”“清和素”等联系在一起，其实，“清补”并不意味着就是单单只吃素菜、水果之类的食物，也并非追求饮食上的绝对清与素。事实上，芒种饮食调养的“清补”指的是选用具有一定祛暑生津功效的食料来补充人体的消耗，重在强调补养，只不过由于正处于夏季，在补养的同时，还要兼具解热消暑的作用，如此才能应付酷热的气候。下面介绍几种荤食和补品，具有“清补”的作用，不妨参考一下。
怎样“清补”对人体才会更有益？
1、鸭肉
一般情况下，芒种时节在保持荤素合理搭配的前提下，食用肉类的首选是鸭肉，因为鸭肉最大的热点是不温不火，清热去火。根据中医“热者寒之”的原则，在容易上火的季节食用，具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿等作用，如果是体内有湿热、虚火过重的人都比较适合吃鸭肉。
2、西洋参
从中医上来说，在酷热的夏季，容易出汗，多汗又容易损耗人体阴津，伤阴又容易生虚火，导致出现疲乏、倦怠、心烦意乱等症状，多进食一些西洋参有助于缓解这些症状，因为西洋参性凉且补，具有降火、生津液、去除烦倦等作用。可以取1-2克的西洋参，用开水冲泡饮用即可。
3、泥鳅
从生长季节来看，由于经过了一个春天，此时，泥鳅的肉质达到了最为肥美的时刻。泥鳅也因其高蛋白、低脂肪等被称为“水中人参”。从中医上看，泥鳅具有补中益气、解毒保肝、养颜等功能；此外，老年人常吃泥鳅还有助于抵抗甩来，强身健体。
4、鱼
芒种时节正是大小黄花鱼、鲐鱼、鲅鱼、三文鱼及多宝鱼的产卵期，因此，此时也最适宜吃这几种鱼。
最后，由于芒种时节，天气炎热，此时应该多吃一些祛暑益气、生津止渴的食物，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃等，因其酸味能敛汗、止泻、祛湿，适度进补，还能预防流汗过多而耗气伤阴。
惊蛰节气养生,穿衣以“捂”为主饮食以清淡为宜
惊蛰节气怎么养生？惊蛰标志着仲春时节的开始，蛰伏在泥土中的动物开始出来活动。惊蛰时节气温回升快，人们也开始忙碌起来。在这个时节该如何养生，中医有哪些建议呢。
惊蛰养生不可伤肝
由于春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的生发，万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。
从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。
惊蛰穿衣以“捂”为主
惊蛰时节，一些年轻人，尤其是姑娘们，往往在早春时节就穿起了五颜六色的裙装，这种穿着其实对身体很不利。如气温太低，特别在阴雨绵绵的日子里穿裙装，暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适，特别是膝关节外皮下脂肪少，缺乏保护，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症，久之会引发关节炎。因此，此时节在穿着上还是要注意保暖，以“捂”为主。
惊蛰饮食宜清淡
惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。专家建议，可多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，以增强体质抵御病菌的侵袭。
惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗。专家称，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。另外，春天肝气旺易伤脾，所以惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥等。
中医素有“酸入肝”的理论，认为山楂、五味子、乌梅、白芍等酸味食物或药物可以滋肝阴、养肝血，达到柔肝、调肝的目的。但同时，酸性也有收敛、固涩的特性，食用过多的酸性药物和食物反而妨碍人体气机的疏泄。故春日饮食慎食酸性药食，以免妨碍气血运行。
精神愉快多锻炼
中医认为，春季惊蛰时节，人体气机还没有得到完全正常的疏泄，全身肝气运行不畅，肝火偏旺，容易上浮。年轻人较常出现脸部痤疮、上火等症状。老年人也易情绪波动，出现气机逆乱的现象，甚至引发中风。现代医学也认为，入春后气温波动较大，寒暖交替反复，血压波动不稳定，若再受情绪刺激，可突发眩晕、耳鸣、脑血管意外等疾病。故惊蛰之时，老年人尤需调养情志，避免焦躁抑郁，可寄情于琴棋书画、养花、阅读、散步等悠闲活动以怡情养性。保持愉快的心情能使体内气血和顺通畅，使人精神焕发，有利于身心健康。
精神愉快则气血和畅，经络气血正常运行，则身心健康，故平时注意加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。尊崇明师，选择益友，多听美好音乐，多晒太阳，并加强锻炼。
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。
所以，这个时节的运动，不宜太过激烈。毕竟人们是才从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进。外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。还有如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、保健按摩等，能使身体各 都活跃起来，活动活动，要活就要动。无论劳动、运动均可。
起居养生重睡眠
惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。所以只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。
1、在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡；
2、稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松；
3、睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。
以上是惊蛰时节的养生注意事项，您记住了吗？
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