一、多睡一小时
炎热是热转凉的交替时期，自然界的阳气从疏散向收敛，人体内阴阳气的盛衰也发生了变化，从养生的角度来看，此时的起居作息应该相应地调整。
专家表示，增加睡眠1小时，保证有质量的午睡，保持精神，冬天来临前保存能量，保持精神。特别是对于老年人来说，随着年龄的增长，老年人的血气变得阴阳不足，白天不精致，晚上睡不着觉。因此，晚上早点睡觉，坚持午睡的好习惯，即使睡不着，闭上眼睛养神也对身体有好处。
据媒体报道，现代研究表明，夜间0~4点，体内各器官的功能下降到最低点的中午12~13点是人体交感神经最疲劳的时间。据统计，老年人午睡可以降低心脑血管疾病的发病率。因此，子午觉既有防病保健的意义，又符合养生的道理。
对于年轻人来说，充足的睡眠可以使学习更加精力充沛，同时减少秋困的出现。
二、多吃清热安神食物
病从口入，饮食与疾病容易挂钩。炎热后，早晚温差变化明显，胃肠不能接受突然冷却的刺激，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性下降，此时胃肠疾病容易发生，慢性胃肠疾病患者反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状较多。此外，饮食不当会进一步加重这种不适，所以饮食必须谨慎。
从养生的角度来看，适合吃银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海母、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类、糯米、芝麻、豆类和牛奶，但这些食物一次不能吃太多。另外，随着气候的干燥，身体中的肺值，可以多吃滋阴润燥的食物，防止干燥的损伤。例如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，黄芪、党参、乌贼、甲鱼等养生食物。
当然，多吃蔬果可以起到生津润燥、消热通便的功效，能补充人体的津液。不要吃油炸食物。因为这些食物会加重秋天干燥的症状。
三、避免过早添加衣物
秋季养生小常识提示说，“春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热出去的时候一定要换寒冷。但是，晚上出门要增加衣服，保护阳光。同时，早晚凉了，要注意增加衣服。
四、注意胃的保温
晚上睡觉时关上门窗，腹部盖子薄，秋天要注意胃的保温，防止秋风流脾胃冷。根据自然界规则，秋天阴气增加，阳气减少，对应人体的阳气也随着内收，为了储存体内的阳气。但是，随着天气变凉，很多人都有懒惰的疲劳感，早上靠不住床，白天不动，这就是人们常说的春困秋疲劳夏打瞌睡的秋疲劳。
正因为如此，大家必须保证充分的睡眠，改变夏天晚上睡觉的习惯，在晚上10点之前睡觉，比夏天多睡一个小时，保证早睡早起。另外，适当的午睡也有助于解决秋天的疲劳。
五、可坚持冷水浴习惯
不管哪个季节，坚持运动绝对是没错的。入秋之后锻炼的好处在于，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。
但是，对于不同的季节，运动的类型和强度也应该调整，秋季的运动可以选择快走、登山、打球等，对于老年人来说，运动以不累为基准。促进血液循环，加快新陈代谢，使老年人一天保持良好的精神。体育运动的时间适合早晚选择，中午室外天气还很热，所以必须避免这个时间段的室外活动。
冷水浴锻炼一定要循序渐进的方法，比如秋季气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，一直坚持，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不会觉得太冷。冷水浴时，洗澡部分从局部到全身，水温从高到低，洗澡时间从短到长。
六、 打开窗户不打开空调
白天只要室温不高能打开空调。秋季养生注意事项中指出，秋季尽量多开窗，使空气流动，让秋杀之气荡涤暑期热潮留在房内的湿浊之气。
室内养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等绿色植物，可以调节室内空气，增加氧含量。
绿萝这类叶大且喜水的植物也可以养在卧室内，使空气湿度保持在最佳状态。客厅适合种植常春藤、无花果、猪笼草等。
七、护理肚脐
暑假过后，天气变凉，人们也开始从防暑降温到防寒保温。大家都知道寒冷从脚下出生，养生先养脚的道理，但是没有注意到肚脐也容易感冒。肚脐部表皮最薄，皮下无脂肪组织，但神经末梢丰富，神经丛丰富，对外刺激特别敏感，最渗透。
如果防护不当，比如晚上睡觉暴露腹部，年轻爱美的女性穿肚脐装，寒冷容易通过肚脐侵入人体。寒气直中肠胃，急性腹痛腹泻呕吐，长时间寒气积聚在小腹部，男性慢性前列腺炎、前列腺增生、阳痿等泌尿生殖系统疾病，女性痛经、月经不调，严重闭经、不育。
夏季吃苦养生,有哪些事项要注意
在夏季养生原则中，最常被提起的就是吃苦。我们认为吃点苦，可以帮助解暑去火，让身体收益。但是吃苦没有度，反而会适得其反，其中有一些事项我们必须注意起来。
炎热的夏季，人易上火。中医认为，苦性食物多寒凉，食之能降火。因此，人夏后苦味食物就成了很多家庭餐桌上的常见食物。农贸市场和超市里的苦味食品销售异常火爆，如苦丁茶、苦瓜、莴笋、生菜、芹菜、茴香、香菜、萝卜叶、杏、荸荠、杏仁、胡柚、曼橘、荞麦、莜麦等。一些人就连平时吃的零食也改为苦味小食品，以求沾热去火。
夏季养生有诸多观点，有人认为“夏日吃苦，胜似进补”，有人认为夏季要“省苦增辛，以养肺气”。其实无论“吃苦”还是“增辛”，要根据个体差异辨证作出调整，以免过度食用伤身。
食苦味伤脾胃
人体的五脏功能和自然界的五行及四季消长的变化相对应，其中，夏季属五行中的“火”，对应五脏中的“心”。而据《黄帝内经》，“苦入心”、“心恶热”，因此夏季养生不少观点都提到要“吃苦”降“心火”以“养心”。
虽然适度食用苦味食品能够起到增强食欲、促进消化和清凉败火、排除体内毒素的作用，但吃过多的苦味食品则易伤脾胃，会引起恶心、呕吐、腹泻等不良反应。因此，夏季“吃苦”别过量。
另外，脾胃虚寒、脘腹冷痛、大便溏泄的患者也不宜食用苦寒食物，否则会加重病情。儿童和老年人肠胃功能较弱，长期大量食用苦味食品会对身体造成不良影响。
吃“苦”也要适度，过多食用或食用苦味过重的食物，可能会损伤脾胃，引起恶心、呕吐等副作用。
“吃苦”因人而异
“吃苦”最好都应在均衡饮食的前提上，根据个体差异辨证作出调整，不要生搬硬套，以免过度食用伤身。
夏天暑湿较盛的地方，适当“吃苦”有助于化除人体内的湿邪。另外，工作环境不同对身体也会有很大的影响，可在饮食上多加注意。夏季多在高温酷热的室外工作的人群，可适当多“吃苦”以清热泻火祛暑湿。而长时间待在空调环境下少出汗者，饮食上适当“增辛”有助行气养阳。
以下人群不适宜多食用苦味食物：脾胃虚寒者不宜多食，大多体虚、气不足的人容易脾胃虚寒，这类人群不宜常吃苦瓜，否则可能出现腹胀腹痛，甚至呕吐、腹泻等症状；学龄前儿童为纯阳之体，胃常有余，脾常不足，不宜过食；孕妇应慎食苦味食物，例如苦瓜内含有奎宁，食用过量会刺激子宫收缩，可能造成流产。
适宜夏季吃的五种“苦”菜
1、苦瓜
苦瓜为夏季食用佳品，营养丰富，主要含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等营养成分。未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌，又可炒肉、烧鱼，清脆爽口，别有风味。
苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目、益气壮阳等作用。苦瓜除了含有味苦的奎宁外，还含有蛋白质。研究发现，蛋白质能刺激免疫细胞而具有抗癌作用。
2、苦笋
中医认为，苦笋味甘，性凉而不寒，具消暑解毒、减肥健身、健胃消积等功效。
苦笋是夏季餐桌上的可口菜肴。人们通常用苦笋、排骨，加上咸菜配制成苦笋煲，苦甘可口，味道鲜美，吃后令人回味无穷。
3、苦菜
苦菜又名荼、荼草、苦马菜，苣荬菜，为菊科植物苣菜的全草。苦菜主要含有碳水化合物、B族维生素、维生素C及矿物质等营养成分。
中医认为，苦菜性味苦、寒，具有清热凉血、解毒的作用。李时珍在《本草纲 》一书中指出：“苦菜调十二经脉，安心益气，轻身耐老，强力明目…………”腌苦菜是夏日佐饭的美味佳肴，具有爽口开胃、消暑、清心除烦的作用。
4、枸杞苗
枸杞苗又叫甜菜、枸杞尖。中医认为，枸杞苗全株性凉，味甘苦，具有清热除烦、滋阴明目的作用。适于治疗阴虚发热、消渴口干、手足心热以及肝肾亏虚、两目干涩、虚火牙痛等病症。
5、莴笋
莴笋又叫千金菜、莴菜。中医认为，莴笋性凉，味苦、甘，入肠、胃经，它具有通利小便、开胸利膈、顺气调中、清热止渴的作用。
适于治疗小便不利、脾胃气滞、饮食不振、消渴多饮等病症。莴笋可炒、可拌，炒要用大火快炒，拌要放少许精盐稍腌后，挤去汁，再食用。
吃苦也要因人而异，而且不宜过多，您记住了吗？
白露季节养生的注意事项有哪些？
今天迎来了二十四节气中的第十五节气白露，今年白露的正确时间是九月八日一点四十五分。白露是典型的秋天节气，也是全年昼夜温差最大的节气。此时，炎热逐渐消失，气温开始下降，天气逐渐凉爽，我国大部分地区出现秋高气爽、云淡风轻的天气。白露季节，夜间气温已经达到水蒸气凝结露出的条件，草木也开始在早上凝结露水，露水在早上的田野里闪闪发光，露水呈白色而被称为白露。
我国古代将白露分为三候:鸿雁来，二候元鸟回来，三候鸟害羞。在这个节气的时候，鸿雁和燕子等着鸟南飞避寒，百鸟开始贮藏干果粮食过冬。在《诗经》中，樱桃苍苍，白露为霜。所谓伊人，就在水边。说的也是白露节气。白露实际上是表示天气变凉的象征。
白露为霜保暖防凉
白露后，温度下降速度加快，公众应注意保温，及时添加衣物，防止感冒。《养生论》说:秋初夏末，不要脱衣裸体，贪婪风凉。养生专家注意到，白露季节，秋高爽，很多人依然穿得很少，特别是追求时尚的青年女性，忽视天气的变化，总是下摆漂浮，穿着吊带衣服，穿着肚脐上街，看起来有点不合时宜，也会伤害身体。
俗话说春天按秋冻，表现美丽也要用力。有句谚语叫白露节，晚上寒冷的日子很热，白露季节白天气温和，但早晚凉爽很浓。此时过于裸露，冷空气刺激皮肤，人体感冒免疫力下降，无法抵抗寒邪，容易发生肺部和呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等。如果风邪侵犯了经络筋骨，严重的人可能会患四肢麻痹。
养生专家表示，在这个季节，大众在秋装的选择上应该宽度适中，长度适中。秋季的外衣裤应用纯丝或纯棉织品或混纺品为面料，既可防秋凉，又能防燥热。另外，寒从脚下起，对于耐寒能力差的人，白露过后，更要注意足部保暖，以防寒邪侵袭。
俗话说，白露不露，凉爽容易腹泻。随着夜间凉爽的日子越来越明显，需要取下凉席，关上窗户和空调，换上长袖衣服睡觉，把薄棉放在床头上。不那样的话，感冒容易引起腹泻。特别是患者、老人、体弱者，必须随着气温的变化加减衣服。但是，不能马上追加太多。同时，秋天必须适时适度地增加耐寒运动，有助于提高冬天的耐寒性。
调整饮食，注意秋天的干燥
告别炎热的夏天，迎来凉爽的秋天。然而，在秋风降温的同时，空气中的水也被吹干了。中医称这种气候特征为秋季干燥。据营养专家介绍，初秋季节，夏天的高温还没有下降，天晴少雨，气候干燥，此时口干、唇干、鼻干、咽干、大便干燥、皮肤干燥等症状容易出现，严重者干燥引起的鼻腔出血。因此，值此时节，一定要当心秋燥伤人。
白露是典型的秋日节气，是真正凉爽季节的开始，秋季主气为燥，当秋燥没能得到及时地预防和控制，便会发展为疾病状态。白露后，干燥气盛，干燥容易伤肺，营养专家提醒秋季容易发生鼻腔疾病、哮喘、支气管疾病等呼吸道疾病。特别是对过敏体质的人们，饮食养生要更加慎重。
很多人在调整身体时强调海鲜肉类等营养品的补充，忽视了季节性的易发病。为了预防呼吸道疾病，营养专家表示，过敏引起的支气管哮喘患者，平时不吃虾海鲜，不吃生冷炖菜，不吃辣酸甜的食物，最常见的是鱼、螃蟹、虾、韭菜花、黄花、胡椒等，应该吃清淡、易消化、富含维生素的食物。
营养专家建议，公众可以选择人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等宣肺化痰、滋阴益气的中药，有效缓解秋燥。除上述药物外，多吃梨、山竹等凉性水果，同时增加芝麻、蜂蜜、枇 杷、西红柿、百合、乌梅等柔软食物的摄入，益胃、养肺、生津。另外，为了保持肺和呼吸道的正常湿润度，必须多喝水。
另外，为了保持室内外空气的流通，保持室内空气的清洁和新鲜，因此季节的呼吸道疾病多发凉，打开窗户通风时也要注意保温。另外，不要去空气污染严重的地方。有晨雾的天气尽量不要外出，不要在晨雾中锻炼。晚上在房间里放水，有缓和秋天干燥的效果。
出去玩，小心花粉
炎热的夏天过去了，炎热消失了，白露季节，秋天的高气爽快，是人们出去旅行的好时机。但是，养生保健专家意到，人们出去玩的时候要注意秋天的花粉热。很多游客在旅行中鼻子痒，打喷嚏，流鼻涕，眼泪，喉咙痒，耳朵痒等感冒症状。这些表现容易被误认为是感冒治疗。其实，这不一定是感冒，也许是秋天的花粉热。
花粉热的发病有两个基本要素:一个是个人体质的过敏，另一个是一次接触和吸入外部的过敏原。各种植物的开花时间有明显的季节性，对某种植物或某种抗原过敏者的发病也有明显的季节性。秋季是藜科、肠草、蓖麻和向日葵等植物开花的时候，也正是这些花粉诱发过敏体质者出现秋季花粉热。
养生保健专家提醒，过敏体质者，秋季出游前15天左右就要采取措施，口服抗过敏药物，并从以下几方面做起：随时保持鼻腔清洁;尽量减少户外活动，尤其上午5点到10点是花粉扩散的高峰时间，不宜在户外久留;外出回家后要及时淋浴，对去除身体上的过敏原会有帮助;注意加强身体锻炼，早晚不可贪凉，预防过敏性疾病并合理调整饮食。
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