慢跑减肥法是个不错的减肥方法，主要慢跑是有氧运动，它不但可以帮你有效地减肥去体内的脂肪，还能给予心脏适度但不激烈的刺激，进而强化心肺功能，对于一些心脏疾病，如冠心病等，有预防、康复治疗的功效。
另外，慢跑对肌肉、血管、自律神经功能也有帮助，净化身体，促进血液循环，加速体内排出毒素，预防肥胖、高脂血症、动脉硬化、高血压、糖尿病等慢性疾病。
清晨适当地跑步，呼吸新鲜空气，运动完之后，会明显感受到整天的精神都很饱满，无论上班或上学，其工作效率和学习效率都会相对提高。
综上所述，慢跑减肥法是一种很好的减肥方法，但是，我们在坚持慢跑减肥法时还应该注意以下事项：
慢跑过程中应以自然而有节奏的鼻吸口呼方式进行呼吸，尽量保持呼吸充分顺畅，使全身得到充分的气体交换。
慢跑过程中应该先用前脚掌轻松着地，然后过渡到全脚着地，使力量得以缓冲。
慢跑后用温水洗澡，严禁用冷水。饮水和饮食必须等到心率恢复正常状态。初训者应严格把握运动量，以不出现局部疼痛为原则。如有肢体疼痛，应找出原因，以免发展成慢性劳损。但是，肌肉疼痛的话，可以继续锻炼。
怎么样慢跑减肥才有效呢
慢跑减肥法是个不错的减肥方法，主要慢跑是有氧运动，它不但可以帮你有效地减肥去体内的脂肪，还能给予心脏适度但不激烈的刺激，进而强化心肺功能，对于一些心脏疾病，如冠心病等，有预防、康复治疗的功效。
此外，慢跑对肌肉、血管、自律神经功能也颇有助益，它可以净化身体、促进血液循环、加速体内排出毒素；预防肥胖、高血脂症、动脉硬化、高血压、糖尿病等慢性疾病。
清晨适当地跑步，呼吸新鲜空气，运动完之后，会明显感受到整天的精神都很饱满，无论上班或上学，其工作效率和学习效率都会相对提高。
综上所述，慢跑减肥法是一种很好的减肥方法，但是，我们在坚持慢跑减肥法时还应该注意以下事项：
慢跑过程中应以自然而有节奏的鼻吸口呼方式进行呼吸，尽量保持呼吸充分顺畅，使全身得到充分的气体交换。
慢跑过程中应该先用前脚掌轻松着地，然后过渡到全脚着地，使力量得以缓冲。
慢跑后用温水洗浴，严禁用冷水。饮水及进餐应该等到心率恢复到正常状态时才可以为之。初锻炼者要严格掌握运动量，以不出现局部疼痛为原则。若有肢体疼痛，应找出原因，避免发展成为慢性劳损。但如果出现的是肌肉酸痛，可以继续锻炼。
怎样慢跑才能有效减肥？
慢跑减肥效果好，而且比较简单。慢跑对瘦身有很大的作用，但关键是要正确的慢跑，今天小编就为你介绍怎样慢跑才是对减肥最有效的。
慢跑前暖身 慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
入门者每周增加5～10分钟
从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。
运动后严禁大量进食
运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。
运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升；每20分钟，再补充100~200毫升；运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。
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