1、定一个具体目标
首先，你要有坚持不懈的精神，不要三天打鱼两天晒网。为了培养积极的态度，你不妨报名参加一次慢跑比赛，或者找一个朋友一起锻炼，相互督促。
2、遵循三周定律
在正确慢跑姿势中，要遵循三周定律。所谓的三周定律就是你只要坚持21天的锻炼，那么，这将成为一个习惯。当锻炼成为一种习惯后，相信你会有一种不一样的体验。
3、暖身要足够
慢跑也需要暖身。先让自己的肌肉得到伸展，关节有些的活动都很重要，这看似无用的动作能在运动中保护身体，预防运动伤害。
4、在慢跑时倾听身体的声音
在正确慢跑姿势中，学会聆听身体的声音很重要。因为慢跑也可能会让身体受伤。因此如果你感受到疼痛或者疲劳，应该休息休息，调制你的训练计划。
5、控制你的步伐
在正确慢跑姿势中，要学会控制步伐。即在慢跑中控制速度，这对慢跑很重要。只有掌握了控制速度的方法，才能起到事倍功半的效果。
6、要循序渐进
慢跑应该根据自己的体能来决定，切忌超过体能极限。另外，慢跑中调整呼吸和适当的休息都很重要。总之，你要记住，欲速则不达。
怎么吃水果才能减肥？,尝试这些正确方法很重要
我们都知道水果是一种营养丰富，热量低的食物，大多数的水果里都含有，丰富的维生素和纤维素，能够帮助人体提高免疫力，抵抗衰老，促进代谢分解，因此很多人认为多吃水果能够减肥。但实际上，水果虽好，如果不注意技巧的胡乱的吃，却会导致我们的体重不降低反而增高 下面小编就来给大家分享，怎么吃水果才能减肥，帮助大家利用吃水果来达到减肥的目的。
怎么吃水果才能减肥？ 尝试这些正确方法很重要：
1、每日的水果量不超过200g
对于减肥的人来说，当然要选择低能量的食物，水果的热量虽然都普遍不高，但也要控制与控制量，不能因为热量不高就狂吃，管住嘴很重要，否则摄入的能量过高，甚至高于身体所消耗的能量，体重不但不会降低，反而会升高。对于水果而言，每日的水果重量控制在200克是最适宜的，因为吃的少，所以哪怕能量再高，也不会担心会变胖。
2、不宜将果汁代替水果
果汁虽然是水果里的去除固体滤渣后所得的汁液，不仅方便，而且能够保留水果原来的口感，但是在榨果汁的过程中，水果的部分营养会流失，极大降低了水果中维生素和纤维素的含量，但是水果中糖分的含量却不会降低，实在不宜如此本末倒置，而且果汁相对水果而言口感更佳，饱腹感却不如水果，一不留神就容易摄入过量的果汁，对减肥不利，市面上所谓的果汁则是加入了大量的糖分，而水果原来的营养成分却在加工过程中大量的流失，所以市面上的所谓的果汁是完全没有减肥效果的。
3、尽量选择低热量的水果
我们都知道：热量摄入得越少越达到容易减肥的效果，对于水果也是一样的道理，我们在吃水果补充营养时，要尽量选择能量较低的水果，切忌吃那些热量过高的水果，比如香蕉、牛油果、蜜枣芭蕉、荔枝等水果，其中牛油果中还含有较高的脂肪，减肥期间千万不能碰。而热量较低的水果有苹果、梨、葡萄、杏等水果，我们在吃水果时，要尽量选择这些热量低水果。
温馨提示：我们常说吃水果能减肥，是因为水果的热量相对与其他食物来说较低，所以是以水果来代替其他食物来吃，水果，可以达到减肥的功效，倘若不加以节制，每天吃大量的水果，热量超过了代谢所消耗的能量，并不能达到减肥的效果。
苦瓜怎么吃才能减肥？选对正确的吃法很重要！
苦瓜是生活中常见的一种蔬菜，营养价值非常的高，里面含有大量的高能清脂素，具有减肥的功效，苦瓜怎么吃才可以达到减肥的目的呢。
苦瓜怎么吃可以减肥？
1、苦瓜汁
需要去超市购买新鲜的苦瓜洗干净之后去除瓤，切成块状放在榨汁机里面榨成汁就可以饮用了，因为味道是比较苦的，所以有一部分的人不能承受，如果过度食用的话会加重胃肠的负担，胃肠道不好的人群尽量不要采取此方法来减肥。
2、凉拌苦瓜
需要一根新鲜的苦瓜洗干净之后去除瓤然后切成片，用盐水浸泡五分钟，这样可以让苦味变淡一些沥干水分，加入醋、花椒、盐等调料品调拌均匀就能吃了。
3、苦瓜炒蛋
把鸡蛋打散加入适量的白糖，苦瓜洗干净之后切成片状，在盐水里腌制五分钟左右，然后把蛋液和苦瓜搅拌在一起，放在锅里面一起翻炒炒熟就可以吃。
4、苦瓜鸡片
把苦瓜去除瓜瓤切成厚片，用盐搅拌均匀腌十分钟左右，放在开水里烫一下沥干水分，鸡胸脯肉洗干净切成片，用鸡蛋清、酱油、淀粉调拌均匀，锅面加入适量的油至温热的时候放入鸡片捞出沥干，炒锅里面放入少量的油爆香葱末，然后放入苦瓜片煸炒几分钟，再加入两勺水、鸡粉、糖、酱油，用淀粉勾兑，最后倒入炒好的鸡片就可以了。苦瓜里面含有的高能清脂素，能够减少糖以及脂肪的摄入，去皮的鸡胸肉属于低热量以及减肥的好食品。
5、苦瓜鲈鱼煲
把胡萝卜、苦瓜洗干净切成片，鲈鱼切成片，加入味精、料酒、盐、蛋清、生粉调拌均匀腌15分钟，在锅里面倒入油、胡萝卜、苦瓜翻炒四十秒左右捞起来备用；锅里面放入两碗高汤加入味精、料酒、胡椒粉、盐，大火烧开之后倒入胡萝卜、鲈鱼、苦瓜切拌均匀，一直把鱼片煮熟，然后再倒入生粉水勾芡，最后加入少量的香油就可以了。鲈鱼里面含有大量的优质蛋白质，能够增加饱腹感，增加了热量的消耗。
温馨提示
经过小编的介绍相信大家对于苦瓜减肥的食谱有一定的了解了，虽然苦瓜减肥的效果非常的好，但是胃肠道不好的人群尽量不要尝试此减肥的方法。
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