每个妈妈都是很伟大的，十月怀胎后生完下孩子，不仅要喂养孩子，还要跟自己的身材作斗争，很多妈妈生完孩子之后身材就会走样，那么，究竟如何有效瘦身呢？下面一起来看看产后减肥的有效方法吧。
1、多吃营养的膳食纤维食物
产后减肥还能通过食物减肥，考虑到大多女性都是需要母乳喂养的，所以提倡多吃营养的膳食纤维食物，既能起到减肥的作用，又能适当的补充人体所需的各种营养。例如香蕉就是膳食纤维食物，能起到润肠通便，快速排肠毒消脂肪的功效，而且它还能快速补充维生素VC，和各方面的微元素，同时宝宝也能经过乳汁，吸收到维生素D3，能增长宝宝的智力哦。
2、产后瑜伽
想必很多产妇都产生过练产后瑜伽减肥，但是又不知道减肥效果怎么样，小编告诉你产后瑜伽不仅能减肥，还能帮助你修复子宫，同时还能让你乳房恢复弹性，预防乳房下垂的情况发生，所以不用考虑了，赶紧报个产后瑜伽班吧。
3、坚持母乳喂养
母乳喂养不仅对宝宝好，更是对产妇好，因为宝宝通过吸取妈妈的乳汁转移了母体的蛋白脂肪，所以说坚持母乳喂养的女性，是不会变的肥胖的，而且坚持母乳喂养，更加有助子宫的恢复哦。
4、运动减肚子赘肉
想要减肥的话，一定得靠运动减肥的呀，如果顺产的宝妈们出完大月子后都是可以运动的了，但是要选取温和一点的运动辅助减肥。如果是刨妇产的孕妇，那么就要三个月左右才能算是完全康复，所以刨妇产孕妇想减肥的话，还是不宜过早哦，运动一样是选取温柔一点的运动，例如以下的运动就非常时候作为产瘦肚子的运动。
5、游泳减肥
游泳是全身的运动，可以提高心肺功能，还可以塑形，人体在水里散失热量比空气快，经常游泳能减去身体的脂肪，达到瘦身的效果。
6、跨马步减肥
跨马步能锻炼到臀肌、四头肌、腿窝，跨马步可以左右前后跨步，弯前腿90度，把身体的重心放在后腿上面，再将后腿膝盖降低到地面，在跨步中使用方式多会更有减肥最佳效果。
7、调整饮食习惯
许多女性怀孕的时候，都是少吃多餐，产后一定要将这个习惯调整过来，由一日多餐，变成一日四餐，最好就是一日三餐。早餐、午餐、晚餐、这是最基本的，如果母乳喂养的，那么可以适当添加下午餐，但是千万千万得记住了，不要吃宵夜，宵夜绝对是变肥的凶手。
产后身材走样了怎么办？产后怎么减肥最快最有效？
产后2个月是减肥瘦身金子期
因此许多妈妈都会员费煞考虑怎样快速修复身型，但切勿过急，又不一定动则花万余元做机修身养性，只需切记在减肥瘦身修身养性的与此同时，留意消化吸收充足的营养成分以让身体能加快还原就可以了。
坐月子期内是身体最孱弱的阶段，与此同时初学者妈妈还需要适应经常母乳喂哺，即约每2钟头喂哺母乳1次，还需要学习培训育儿教育方法如冼澡、推拿、玩耍等，必须耗费很多活力和時间，因而勿需急切修身养性。
产后2个月身体素质早已修复，而母乳喂哺也越来越顺利后，这时能够逐渐减肥瘦身是最佳时机，非常容易瘦下来！
减肥瘦身不危害母乳品质的重要
更改饮食搭配和运动习惯必须由浅入深，要顺应本人的身体素质和融入状况而提升运动强度，尤其是剖腹生产的妈妈切忌急于求成，务必待创口还原，才提升健身运动。强烈推荐产后满四个月后即能够像临产前一样减肥瘦身，若有必须可找高级营养师和医师制定个瘦身计划。
除此之外，母乳的妈妈，对蛋白、钙元素和维生素D的需要量大，减肥之外要留意对这种营养元素的摄入。
顺产与剖腹产的产后减肥時间略有不同，选择顺产妈妈产后2个月开展减肥是最佳时机，而剖宫产妈妈则是产后4个月才算是最佳时机。
快瘦饮食搭配一对一
在减肥期内的妈妈应当操纵胃口和选吃低脂肪少糖的食材，开展母乳的妈妈切记要保证摄入充足的营养成分，特别是在水份和蛋白等。提议每日食用10杯上下流食饮品如清水、滋补汤、新鮮水果汁等，降低饮用咖啡和浓茶水。蛋白摄入量亦要维持与怀孕期间时相若，提议保持食用3-4杯低脂奶和吃一些新鮮猪瘦肉类或鱼类。
运动强度的提升应由浅入深，如由徒步二十分钟，渐渐地加至急徒步三十分钟，最终加至慢跑三十分钟。
产后妈妈快瘦餐谱
早饭：低脂奶1杯 鸡丝米糊/过桥米线1碗
10点上下：橙一个
午饭：白米饭1/2碗 番茄炒鸡蛋1份 灼西蓝花1碗
下午茶时间：低脂肪乳酪1杯
晚饭：水豆腐鱼片汤饭1碗/番木瓜煲鱼头汤1份 肉丝炒菜心1碗
夜宵：低脂奶1杯
饮品：食用10杯上下流食饮品，如清水、滋补汤、新鮮水果汁等。
如何产后减肥最有效,5款食谱产后身材胜从前
产后妈妈们都想快速的恢复以往的身材，可减肥是急不来的，你必须要慢慢的坚持，节食减肥不适合产后的妈妈们，运动又太辛苦，吃吃喝喝的减肥方法才是首选，下面就分享产后妈妈健康减肥食谱的做法！
西芹芦荟滑虾仁
食材：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。
方法：
1、将芦荟去皮后切粒冲水；西芹切片、生姜切片备用；
2、虾去头去壳后抽出虾线，沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟；
3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散；
4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒；
5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐，勾入水芡粉炒匀即可。
产后减肥食谱小贴士：鲜虾中丰富的营养能帮助补充能量，西芹能清理肠胃，而芦荟对妈妈们有很好的帮助哦。
开胃洋冬瓜
食材：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量。
方法：
1、准备材料：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量；海米用清水冲一下，泡15分钟；
2、冬瓜去皮去瓤，切片备用；
3、热锅热油，爆香姜丝葱末，加海米炒到稍变色；
4、加入加入冬瓜片，翻炒均匀；
5、加入泡海米的水，焖10分钟，到冬瓜片透明就可以了；
6、出锅时淋麻油，盐调味。
产后减肥食谱小贴士：冬瓜具有很好的消除水肿的功效，尤其适合夏天的时候饮用，最重要的是冬瓜有利于防止妈妈体内脂肪堆积的现象。
绿豆芽炒鳝丝
食材：1、绿豆芽二两、鳝鱼三两、甜椒一个、绿菜椒一个切丝、老姜一小块切丝、盐适量、淀粉一大匙、味精适量加水调成汁。
方法：
1、鳝鱼用沸水焯五秒钟后捞起。
2、切丝。
3、锅中加水烧沸后倒入绿豆芽、红绿尖椒丝焯一下捞起过凉水，沥干待用。
4、锅内放少量油烧至八成热后倒入姜丝、鳝丝和全部原料翻炒至断生。
5、勾芡起锅即成。
产后减肥食谱小贴士：绿豆芽食用是最方便的，如果担心外面买的有激素，可以自己发，保证安全新鲜，绿豆芽本身是由绿豆发来的，具有清热解毒的功效，而且豆芽从绿豆中发出来后，食用纤维会增多，不会造成肥胖。
菇香豆腐
制作食材：豆腐一盒、干香菇15克（洗净泡发）、豌豆20克、蚝油一大勺、盐、糖少许。
方法：
1、豆腐事先用盐水浸泡后切块备用；
2、发好的香菇用刀切成小块备用（泡发香菇的水保留）；
3、豌豆开水焯熟备用；
4、锅内倒少许油，油热后下入香菇炒出香味；
5、入豆腐与香菇炒匀；
6、加入一大勺蚝油；
7、将香菇水倒入锅中小火焖5-10分钟左右；
8、下入豌豆粒，加盐，糖少许调味；
9、加少许水淀粉勾芡；
10、收浓汤汁，关火出锅。
产后减肥食谱小贴士：减肥的菇类很多，除了香菇，还建议妈妈们食用金针菇、草菇等，金针菇的消化率很低，所以完全不怕会在体内转化，清理肠道的功效是很理想的。
白萝卜枸杞排骨汤
食材：白萝卜500克、排骨500g、枸杞15克、盐5克、姜片10克、胡椒粉2克、清水适量。
方法：
1、排骨加入姜片，一起加入到冷水煮到沸；然后捞出排骨备用；这个过程可以有效去除排骨的血腥味；
2、排骨一次加足清水，加入切好的白萝卜块，旺火煮到滚；转文火继续煲40分钟；
3、排骨软 烂时，加入枸杞旺火煮5分钟；最后加盐、胡椒调味就可以喝了。
产后减肥食谱小贴士：萝卜是减肥功效良好的保健食物，它可以增强肠道的蠕动，消化能力由此就增强了，对于常常便秘的妈妈们可以多吃萝卜哦。
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