纤细的腰部是每个女孩子所追求的身材，如果腰部太过粗壮就会显得整个身体都很肥硕，穿衣服也穿不出好的效果，那么究竟该如何减去腰两侧的赘肉呢？如何有效运动练就小蛮腰？下面就一起来看看吧。
1、简单卷腹
卷腹是大家十分熟悉的一个腹部运动，不过对于初练习的人来说做卷腹运动还是有一定的难度，给大家推荐一个简单一点的卷腹动作，也就是平躺在瑜伽垫上，想象自己的全身力量像拳头收紧一样向着腹部卷缩，同时单手碰到自己的脚踝为准。
2、少喝碳酸饮料
碳酸饮料常常是人们夏日解渴的首选，天气热得受不了，一杯碳酸冷饮瞬间可以扫去闷热，相信你也知道，常喝碳酸饮料对身体健康不利，所以还是要少喝。碳酸饮料含有大量的糖分，会增加你的食欲，从而吃得更多，自然是不利于瘦腰的。
3、游式挺身
游式挺身这个动作是专门针对腰部赘肉的，坚持做这个动作能够让你的身材变得更加匀称，需要大家牢记的是塑形永远要比单纯的减肥更加重要。游式挺身与仰卧两头起有点类似，具体做法是可以平卧在瑜伽垫上，利用腰腹和背部力量向上抬起手脚，并且保持身体平衡。
4、喝蜂蜜水
蜂蜜水具有润肠通便以及排毒的作用，对于瘦腰是一个非常不错的选择，蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。只要每天摄入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能够让人体保持充足的水份，就能够帮助排便，那么脂肪就不会在腹部积累，便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜，每天坚持食用，效果奇佳。
5、多吃粗粮
粗粮的热量一般都比较低，而且还含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在肠道能发挥清扫的作用，将残留在结肠中的食物残渣扫除体外，通便，瘦小腹。
6、经常按摩
平时在闲暇时间都可以对腹部进行一些按摩运动，基本上，腹部按摩减肥是有效的，可以促进排便，但不是胡乱按摩，而是要依照营养学家所说的，要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能够帮助排便，达到收腹效果。
7、腰部屈伸
脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。
8、平板支撑
平板支撑绝对算得上是所有有氧瘦腰运动中最值得推荐的一个，不仅能够很好地燃烧脂肪，用的时间还非常短，对于减腰部局部赘肉的效果特别好。同时针对侧腰赘肉还可以采取侧面平板支撑，对消减侧腰肉更有用呢。
如何练就柔软小蛮腰？这些方法让你告别腰腹赘肉
并不是每个人都能拥有小蛮腰的，大多数人还会为了自己壮硕的腰部，凸起的小肚子而烦恼，其实瘦腰腹并没有很难，大家都希望自己能够拥有s型的完美身材，那么瘦腰腹究竟该怎么做？下面我们一起来看看吧。
1、迈步运动
首先，我们站好，然后我们两个手掌合起来，向上伸直，然后左腿向前迈步，然后慢慢垫起自己的脚尖，右腿固定在原来的地方伸直。身体慢慢的向前倾，保持这样的状态，大约15秒以上，每天至少要做十套以上。
2、转呼啦圈
在瘦腰瘦腹的运动当中，转呼啦圈可以有效地燃烧我们腰部的脂肪，在甩动呼啦圈的过程当中，一定程度上起到了锻炼腰部的效果，在呼啦圈转动的过程中，可以有效地对我们的腰腹进行按压，可以锻炼我们的腹部。通常来说，通过转呼啦圈的方式进行瘦腰瘦肚子的话，每天坚持20分钟以上就已经足够。
3、平板支撑
可能很多人会觉得平板支撑是锻炼自己的手臂以及腿部的力量，可是实际上平板支撑也可以锻炼我们背部以及腰部的力量，因为在平板支撑的过程中，我们的背部以及腰部都需要用力去保持身子呈现平行的状态，在整个平板支撑的过程当中，可以起到燃烧腹部脂肪的效果，对于转呼啦圈运动来说，会更加有效一些，每天坚持做五组以上，每组坚持两分钟就足够。
4、健身球运动
身体在健身球上平躺，然后我们的下半部分接触健身球。双手交叉放在我们的胸部位置。腰部慢慢用力把上身抬起来，让我们的身体逐渐离开健身球，从而保持平衡。反复的重复这一个动作，其实这个动作有点像仰卧起坐一样。，这样有效地帮助我们瘦腰瘦肚子。
5、游泳
虽然游泳这一项运动并不是说专门为了瘦腰而设计的一项运动，但是实际上在水中进行运动的话，消耗的能量会比在陆地上会更多，而且在游泳的过程中，主要是通过我们的手臂以及腿部的力量，同时还可以带动我们的腰部以及腹部运动。所以游泳这一项运动能够起到非常明显的瘦腰以及瘦肚子的效果。
6、仰卧起坐
仰卧起坐对于瘦腰来说是一个非常有用的运动方法，它能有效地帮助我们减少腰部和肚子的赘肉，对腰部的肌肉线条进行塑形，每天做仰卧起坐200个以上，很快就能看到明显的燃烧腹部脂肪的效果，腹部很快就能达到我们想要的减肥效果。
如何有效瘦腿,这些方法让你拥有小细腿
腿部粗壮是个令人烦恼的问题，怎么锻炼才可以瘦腿，下面为你介绍简单的瘦腿方法。一起来看看吧。
高抬腿运动
高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。
双腿悬空锻炼法
平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，大约30到50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行，这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的，一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。
蹲下站立循环法
蹲下、站立交替进行，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可，每天运动的次数也不需要多，需要每天坚持，以腿部感到酸胀为宜。
双腿交替起落法
平躺在地上或者床上，双腿绷直，两条腿交替地起落。这种方法消耗腿部脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，直到抬不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你精力充足，且想快速瘦腿，可以适当增加速度。
冷热水冲洗
洗澡时用热水和冷水交替冲洗腿部，可以强化血管肌肉功能，改善腿部循环，消除浮肿达到瘦腿的效果。
狂蹬空中自行车
蹬空中自行车是很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前做几分钟就可以了。躺着把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
哑铃屈膝运动
该运动能锻炼大腿内侧的赘肉和运动腿筋，还能减少双臂的赘肉，两脚并拢，将哑铃提高到肩高，两肘弯曲，一同在耳侧举起，膝盖同时向地上弯曲，屁股向后，两条腿始终并拢。
夹球运动
该运动是有挑战的基本练习，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿内侧的赘肉，侧躺在地板上，将一只手臂伸展使头依靠在手臂上，另一只手交叉撑于地板上，两脚腕夹紧一个练习球。
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