导读： 脊柱扭转式 转呼啦圈 交错腿运动 饭后站立半小时 椅子运动 多喝酸奶 海豹式 瑜伽圣光呼吸法
想瘦腰最快的方法就是运动了，有效的运动不仅可以帮助你减掉腰间多余的赘肉，而且还不会那么容易反弹，那么什么运动可以有效瘦腰？下面我们一起来看看。
脊柱扭转式
坐在地上，两腿向前挺直；弯曲左腿，将左脚放在右腿的外侧，右腿向左后侧弯曲；把左手放在身体背后的地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；呼气时，尽量把身体向左后方转，扭动脊柱。
转呼啦圈
首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的第一周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，每天坚持转呼啦圈20分钟，过了第一周就好，在后期就没有这么疼的感觉了，坚持下来会达到瘦腹效果。
交错腿运动
首先身体平躺在地板上，双腿交叉，用双手抱头，之后将交叉的双腿尽可能向上慢慢抬起，使双腿与地面呈直角，这时候头部也随着慢慢抬起，当头部抬到最高点时，停顿呼吸，之后再重复这个动作。
饭后站立半小时
如果吃完饭立刻就坐下，这种行为非常容易长小肚子，在饭后先站半小时，可以在屋里来回走动，有助于减掉小肚腩。
椅子运动
首先想象自己像平时一样坐在椅子上，将后背靠住椅背，双手做扶手姿势，身体慢慢下蹲，但要注意，其实是没有椅子的。做这个动作的时候，腰部一定要用力，而脚的位置保持不动，全部让大腿来承受身体的重量。
多喝酸奶
酸奶有助于排肠毒，有减肥瘦身作用，酸奶和经过发酵的牛奶可以激活消化所需的物质，促进肠胃健康，预防小肚腩生成。
海豹式
趴在床上或瑜伽垫上，双腿伸直并打开到与肩宽，手放在前面撑地，把上半身撑起。注意细节：昂首挺胸，把肩打开，手肘窝相对。作用：丰胸美臀，抚平小腹。
瑜伽圣光呼吸法
以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，闭合双眼；在练这种调息的时候，身体要放松，不要使劲；把呼吸调整成腹式呼吸；吸气，呼气时，快速收缩腹部的肌肉，将气息从体内挤压出来；呼吸做到有节奏不猛烈；呼气的时候要感受到明显的腹部向内收的运动。
什么运动可以瘦腰,这些方法帮你瘦成小蛮腰
什么运动可以瘦腰？很多人因为腰部太多赘肉而不能穿自己喜欢的衣服，在夏天也会变得没自信，那么究竟如何有效瘦腰呢？下面就一起来看看吧。
1、仰卧举臀运动
动作：平躺在床上双腿呈弯曲状态，把双手放平在身体两边，两脚平放在床上，脚跟用力慢慢把臀部抬起。随后再慢慢降低你抬起的高度，这样的动作重复十次，坚持下去肯定会有效果哦。抬起的高度可以根据自己的承受能力来增加，如果要加大难度的话，可以试试单脚着地联系，或者在腹部增加你的重量，可以选择放一本书或一个枕头等。小tips：这个动作主要是臀部用力，在用力的时候会收紧臀部，这样做不仅能瘦腰还能提臀哦~对于瘦腰两侧和塑臀型都很有好处。
2、调整坐姿
上班族、学生、家庭妇女等人群，每天长时间坐在椅子上，再加上不良的坐姿习惯，弓背、含胸都会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。调整坐姿，可正确使用有调整脊椎作用的靠垫，能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少后腰上两侧赘肉的生成。
3、侧卧抬高运动
动作：侧卧抬高的动作首先平躺侧卧着，用左右支撑着头部右手放在身前支撑身体，把右腿抬高做侧抬腿动作左腿蜷起来。要注意把身体伸直脚尖向下脚跟向上，把动作放慢。这样的动作每次做二十遍，如果感觉臀部的侧面酸痛，那么说明动作正确且有效果了哦。小tips：这是一个很常见的动作，坚持下来非常有用呢！每次做完二十个就轻轻拍打一下酸痛的部位，让肌肉能完全放松。
4、俯卧抬肩运动
俯卧在床上把双臂向前伸直开来，慢慢把上身抬起来到最高点再微微抬头，随后慢慢降低到开始时的姿态。保持腹部和腹部以下一定要紧贴床上，别用太大力气，重复这组动作十次。小tips：这个动作很像瑜伽姿势，如果双臂向前伸直感觉比较难做，可以用两臂支撑身体的两边和肩平齐。
5、游泳
夏天可以选择游泳来瘦身，其消耗的热量大，而且游泳是全身性的运动，只要你能长期坚持游泳，不仅腰部会瘦，全身都会瘦，而且身体线条会变漂亮。自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳都能达到减肥瘦腰的效果。但如果没有什么基础，就游蛙泳，这样不会太累，而且游得时间会长些，能达到更好的效果。
6、手膝举腿运动
动作：首先跪在床上用双手撑着床板，满满抬起伸直你的右臂以及左腿到最高点，尽力抬起就好，抬起后再慢慢降低到原来的姿态。随后再还左臂和右腿这样做，要注意保持头部和脊柱的自然。这组动作重复做二十次，抬起时的高度可以逐渐增加，向上时呼气。小tips：这个动作难度比较大，开始时可以先慢慢适应把动作放慢，等熟悉以后就可以加快，动作会变得更加标准。
7、转呼啦圈瘦腰
除了这些动作以外，坚持转呼啦圈也是能有助于瘦腰的哦。呼啦圈主要靠腹部发力，挺胸吸气夹紧你的肩胛骨然后转动呼啦圈，对于腰部两侧的脂肪运动很有好处。还能燃烧脂肪，达到瘦腰部赘肉的效果。
哪些产后减肥方法比较有效？这些产后运动让你再次拥有小蛮腰
俗话说"男头，女腰"腰部曲线是评价一个女人是否完美的重要标准，无论是以前"楚王好细腰，宫里饿死多了"还是"无数英雄竞折腰"你可以看到女人腰部的魅力。杨柳般的细腰估计是每个产后母亲的梦想。那么如何摆脱十月怀孕带来的呢？"游泳圈"这里特别推荐几项运动，帮助你成功恢复"小腰精" !
产后健康减肥政策
1.营养均衡:健康的身体需要50多种营养来帮助身体的生理功能。
2.低热量饮食:为了有效利用体内堆积的脂肪，产后减肥应采用低热量饮食。
3.少量多餐:长时间不吃只会导致吃喝。少量多餐可以让身体有更多的时间燃烧热量，少量多餐是适应新食欲的有效方法。
4.怀孕期间戒掉不良饮食习惯。
5.持之以恒的合理运动:很多产妇为了快速减肥，采取了激烈的运动计划，但容易造成倦怠，不仅危险，还会造成反应。
产后辣妈分享产后减肥的方法
1.少喝油汤，多喝素汤
油汤是炖鸡汤、排骨汤、黑鸡汤、牛肉汤、猪脚汤等，少喝。多喝素食汤，如西红柿鸡蛋汤、龙眼枸杞汤、红枣红糖汤、红豆精液汤、酿造炖鸡蛋、菠菜汤、小蔬菜汤等，也喝粥、小米粥、糯米粥、紫米粥。除了这些素食汤和粥，还有很多水，每天喝750ml牛奶，一次250ml，一天3次。
2.吃粗粮
生完孩子后很容易便秘。吃粗粮可以调节肠道，增加肠道蠕动，预防便秘。土豆、谷物和豆类都是不错的选择。合理安排饮食计划，每周两天吃粗粮。每天喝牛奶时加入燕麦片。牛奶麦片真是一个很好的组合。早餐，两片全麦面包，一个鸡蛋和牛奶麦片。午餐主食是杂粮饭或全麦面粉做的蛋糕，晚餐是薏米或紫米。
3.做产后健美操
仰卧床，膝关节弯曲，双脚平放在床上，双手放在腹部，深呼吸运动，腹部鼓胀。仰卧床，双手握住后脑勺，胸部和腹部稍微抬起，腿伸直，上下交替移动，从小到大，从慢到快，甚至做大约50次。仰卧床，双手握住床栏，双腿向上倾斜，膝关节不弯曲，脚趾伸直，腿和身体的角度最好达到90度，倾斜停止一段时间，所以重复，直到腹部酸。
产后运动，帮你重塑"小蛮腰"
瑜伽
瘦腰原理：瑜伽通过伸展和呼吸来锻炼腰部。增强消化功能，促进新陈代谢，改善内脏器官下垂，收紧肌肉。
优点：健康，除了减肥，还能缓解压力；如果你渴望减肥，渴望减肥，最好选择更强烈的有氧运动，但如果你想长期保持身材，瑜伽绝对是首选。
缺点：瘦腰速度慢，需要长期坚持；练习瑜伽需要专业指导。在家练习瑜伽可能会因动作不当或操作不当而损害身体。
第二种运动：仰卧起坐
瘦腰原理:仰卧起坐直接锻炼腹肌，促进腹部脂肪燃烧。肚子小了，腰自然变细了。
优点：瘦腰效果明显
缺点：很多人做仰卧起坐的方法和速度控制不当，结果背痛不减肥。
第三种运动:呼啦圈
瘦腰原理:
呼啦圈减肥是一项简单方便的室内减肥运动，可以随时随地玩。呼啦圈有助于肠道蠕动、消化和排便，更好地帮助减肥，积极帮助清除体内垃圾，达到健身效果
优点:不费力，简单，瘦腰效果好
弊端:方法不当过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。
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