1、缩腹行走法
最先要学习培训“丹田呼吸法”：呼吸时，肚子涨起;呼吸时，肚子收紧。针对练习瑜伽或练发音的人来讲，它是一种必需的训炼。它有利于刺激性肠胃蠕动，推动身体废弃物的排出来，畅顺气旋，增加肺活量。
2、进餐减肥
早食减肥 正餐以前进餐，能够 使人到正餐时胃口大减，进而降低食材的摄取量。
食用醋减肥 每日食用15-20毫升食用醋，一个月内会出现喜人的发觉。
东瓜减肥 胖人大多数水份太多。东瓜能够 有利排尿，每日用东瓜适当烧汤喝。
3、用脑减肥
原苏联一位生物学家科学研究强调，用脑的抗压强度越大，耗费营养元素越多。运用这一基本原理，造成了用脑减肥法。实际的作法是让肥胖者多用脑，如读书绘画、训练创作、运算数学课、学技术等，每日都是有一定的時间让人的大脑焦虑不安起來，而不是狂意终日，无所用心。
4、游水减肥
游水三十分钟可耗费1100千卡的发热量。即便 人已没有水里，新陈代谢速率仍然十分快，比得上平常迅速地燃烧脂肪。这类方式是最科学研究、最不可置否的。 游水不但能够 提臀，还能营造全部身材。恰好是游水的时节，赶快排水吧!
5、保鲜膜减肥
这类减肥方式在日本20岁女孩中非常时兴。每星期开展1-2次。
在肉肉横陈的腹部薄而匀称地涂上乳白色甘油，随后用厨房的保鲜膜包起來，技巧是要裹得够紧，包裹后用透明胶布固定不动。以后泡浸于浴盆，温度以40-42℃为宜。只需泡浸腹部下列的一部分，泡约5-15分钟，这时包着保鲜膜的腹部应会出汗多。
泡完半身浴后撕下保鲜膜，用热纯棉毛巾擦去甘油，用肥皂清洗。随后一边冲凉水，一边用双掌有节奏感地拍打腹部，开展2-3个连击就完成了。
平时行走和站起时，要用劲变小腹，相互配合腹式呼吸法，让小肚子全身肌肉越来越紧致。一开始的一两天会不习惯，但只需随时随地提示自身“缩腹才可以减肥”，好多个礼拜出来，不仅小肚子趋向平整，走路的姿势也会更美丽动人。
产后如何掌握减肥方法和时间,5个方法让你轻松瘦身
女性一旦产后不可盲目减肥，很容易给身体造成伤害，想减肥的新妈妈们一定要在减肥的最佳时机进行瘦身计划，那你知道产后减肥的最佳时机与时间吗？
产后如何掌握减肥的方法和时间
月子期间不宜减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
产后2个月后可以适当减肥
当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食 结构 ，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。
产后6个月是减肥的关键期
产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。
产后瘦身要注意三个要点
1、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、树立正确观念。
产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
3、适当有氧运动。
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。
5个好方法让产后瘦身很轻松
产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后瘦身应该注意以下一些问题且建议饮食减肥，如用北'兰。菇7克，红糖加水
1）何时开始
如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
2）瘦身进度
根据美国妇产科医师学会（acog）的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
3）减肥食物
在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会（ama）建议，在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提 高到71克（等同于3 克富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）。
4）瘦身运动
跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。
5）减肥茶疗
茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。
产后减肥5个好方法让产后瘦身很轻轻松松
不，你错了，是能够的，许多的大牌明星全是生完孩子轻轻松松瘦身的，下边我就教你这几个常用招式生完孩子怎样瘦身。
1)什么时候逐渐
如果是母乳喂养，一般建议在孩子出生6-8周以后再逐渐试着积极主动瘦身健身运动，由于生完孩子人体必须時间修复及保持稳定的乳汁供货。
2)瘦身进展
依据美国妇产科医生医生学好(acog)的建议，喂奶时每星期减掉1磅(1磅=453.59237克)休重是安全性的，而且不容易对宝宝的发展有不良影响。假如未开展母乳喂养，则建议新手妈妈们每星期减去1-2磅的休重。
3)减肥的食物
在开展母乳喂养时，明智地挑选普遍多种多样的营养食品，以确保奶水中带有充足的维生素和矿物。美国药业研究会(ama)建议，在开展瘦身方案时，还要填补多种多样维生素。为了更好地有充足的乳汁供货，全部的哺乳期间每日必须附加摄取500热量动能。喂奶时，每日需要的蛋白也从46克提升 到71克(相当于3克含有蛋白的食材)，进而维持供货优良乳汁所必不可少的瘦体重(leanbodymass)。
4)瘦身健身运动
跟进行一切一项瘦身主题活动一样，在逐渐有规律性的体育竞赛以前，必须获得医师的认同。科学研究工作人员发觉，中等水平抗压强度的健身运动都不容易危害妈妈的喂奶工作能力，还能协助瘦身并维持成效。
产后瘦身必须充分考虑大量的饮食等各个方面要素，不可以盲目跟风吃减肥产品瘦身，应当科学研究身心健康的瘦身，那样，新手妈妈才可以更为健康地开展生完孩子瘦身。
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