导读: 夏季女性减肥方法 1、一边刷牙一边单脚站立 2、在去上班的路上,可以拉伸身体躯干 3、甩包练手臂 4、大步走 5、等车时的运动 6、坐在公共汽车上
夏季女性减肥方法
1、一边刷牙一边单脚站立
早上起床之后,一边刷牙,一条腿慢慢的屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨,单脚站立。这样的动作能刺激腹部和盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量,就可以使下半身肌肉更加的有力。
2、在去上班的路上,可以拉伸身体躯干
在等红绿灯或是等地铁的时候,不经意地就能做这个动作。绷紧臀部站着,同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作能让你甩掉小肚腩,而且可以强化大腿和盆骨周围的肌肉。
3、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,就能把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作能锻炼手臂肌肉。但需要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤自己的肩关节,还会打伤周围的路。
4、大步走
保持正确的姿势,迈开步伐走路的话,能保持身体躯干和下半身肌肉的平衡,强化腰部、脚踝的力量。动作可以慢慢的分开来,每天用这样的动作走30分钟就可以了。
5、等车时的运动
等车和等信号灯的一段时间,你也有事可以做的。可以利用这段时间进行收腹的练习。
将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉就像肚脐贴近后背,坚持6秒钟后再还原。这样反复这些简单的练习,只要有时间就可以做,快来行动吧。
6、坐在公共汽车上
车上有座位时,你能轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以很好的锻炼小腿肚的肌肉,而且可以让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还可以锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,你可以坚持多久就坚持多久。
夏季女性有哪些减肥方法
夏天到了,单薄的衣服把肥肉都裸露出来了,很多女人都非常的讨厌过夏天,就是自己一身的肥肉,所以减肥是非常重要的,那么怎么减肥呢?减肥的方法又是什么呢?
少欲多施
不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的,不要给自己懒惰的借口,离开自己的座位,走动走动,看看可以为别人顺手做些什么,这样一来,不仅广结善缘,还能活动筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一举多得的好方法哦。
晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。
少肉多菜
据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。
女性夏季减肥运动方法有哪些
女性夏季减肥运动方法有哪些
一、跳绳省钱又健身
成本小,方便,省钱。需要提醒一下瘦身的MM,如果你不住一楼,那千万别在家里跳绳,否则你会被邻居干掉的。跳绳这项运动减肥的方法其实适合各年龄段的人,有人说它只适合儿童减肥,其实是不合理的。因为许多运动员也是通过跳绳的方法来锻炼身体,既能减肥又能瘦身,是个不错的减肥途径。
二、办公室体操适合上班族
相信上班族总会为自己找一些这样或者那样的理由而拒绝运动,借口无疑都是没有时间,没有场地。其实运动减肥的方法也有许多是不需要时间和场地的,比如办公室体操这种既可以缓解上班压力又可以减肥瘦身的小动作,正是上班族迫切需要的运动。在上班的时候拉伸一下自己的肌肉,锻炼一下自己的筋骨,都是不错的瘦身途径。
三、游泳
游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应该会发现,游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,所以经常游泳,肯定能消耗较多的热量。
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