一些人总是在为自己的身材纠结，尤其是办公室的女性。坐着办公室是如今白领每天都在做的事情，有的人甚至已经习惯坐着，要知道长期久坐是不利于身材的。下面我们就来看减肥四方法：
一、断食排毒
断食不等同于绝食，是主动的身体调整计划。在一周之内选择一天，一般安排在周末，早晨起床喝一杯温水，然后开始进行排毒计划。
步骤：
1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁；
2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁；
3、流食食物：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等；
4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。
温馨提示：这个方法不能经常使用，不然容易伤胃。
二、运动——最有效的减肥方法
有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
夏季推荐：自由泳
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。
2、每周有规律地坚持2-3次。
温馨提示：运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持！
三、减少饮食
首先，要选择一种健康减肥的方法，绝不是饿着不吃饭，也不是只吃很少的饭，而是吃健康的饮食，吃饭达到6-8分饱即可，如果自己控制不住会吃很多，建议换一个小点的碗盛饭，吃完了不再添加，这样既可，菜的话不用太控制，按平常吃就好，不要太为难自己，减肥是一步一步来的，不是一天两天就成功的。
要知道，我们的胃是可以伸缩的，我以前就是吃太多把胃撑的很大，所以每次吃很多都不觉得饱，在经过一二个月的控制饮食后，你就会发现，你再吃很多的东西已经胃塞不下了，因为胃变小了，那么，你已经开始步入成功了。
四、多远动，多站着
想减肥的MM请记住一句话：能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着绝不睡着。国外研究显示，一天站5个小时，可以减少糖尿病、高血压等病的发病率，甚至有国家上课都采用学生站着的方式，想想吧，你还能坐的住吗？
秋季上班族减肥方法,减肥教你四个小技巧
秋季上班族减肥方法
一、先不要吃早餐
这个方法可是日本发行的，出门前先不要吃早餐，这样体内的血糖及胰岛素比较低，然后走路上班或提前一个站下班，这时再吃早餐，然后再走路上班，这样代谢就会变得很快，由于没有吃早餐，体内没有糖类消耗，而走路时的运动量就是燃烧脂肪，当吃完早餐后，身体就会先消耗糖类，而非消耗脂肪。
二、让自己处于紧张兴奋状态
当人体处于紧张或兴奋状态时，就会分泌肾上腺素，肾上腺素有两个作用，一是抑制食欲，二是燃烧脂肪，另外饥饿也有燃烧脂肪的作用，所以不要一开始饿就吃，一饿就吃，这样反而不会燃烧到脂肪，最好待饿了三十分钟后再吃东西，这样就可以消耗一定的脂肪了。
三、提前30分钟起床
很多上班族都习惯一起床就勿勿赶去上班，这样一来交感神经兴奋而副交感神经则被抑制，导致本来即将要排出的宿便不会出来，提前30分钟起床，放松精神，给肠胃一个时间去蠕动，帮助排出宿便。
四、抬头挺胸坐直腰
上班族整天坐着，如果再长期弯腰驼背的话，就会让脂肪囤积在腰腹部成为救生圈，上班族们在坐着的时候调整坐姿，抬头挺胸坐直腰，可以在腰后面放个枕头，时刻提醒自己要挺直腰，这样可预防脂肪的囤积。
夏季怎么减肥,这些方法教你清凉一夏
夏天说来就来，不少同事纷纷跑来问，肚子上的肥肉一圈又一圈，，遮都遮不住了还打算穿美美的露脐装呢。那么究竟该怎么办呢？今天小编就来为大家介绍一下夏季减肥方法，让你轻松瘦一夏。
简单减肥操
先摆好跪坐的姿势，上半身匍匐在床上，以双手蛙泳式缓慢地划动，铺展床褥，上肢尽量展开。当感到肩头有酸胀感，说明这个动作已做到恰到好外，效果也很明显哦。这个动作能锻炼到前肩锁骨。这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。
选择合适的饮品
夏季减肥，饮品的选择是非常重要的部分。炎热的夏季，最享受的莫过于一口口的冷饮下肚，但是，这些高热量的饮品却是让你发胖的元凶之一哦！所以，理智地选择饮品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高热量饮品就能帮助你减少大量的热量摄入。
减少高脂肪食物摄入
脂肪是含有最高热量的一种物质。所以，想要减少热量的摄入，就要减少高脂肪的食物哦！而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。前一种是能帮助你加快燃脂的重要物质，适量摄取是减肥的好方法。而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首，要减少食用哦！每天至少要吃五份以上纤维丰富的食物，比如新鲜水果、蔬菜等，因为多吃蔬菜有助于润肠通便。蔬菜中芹菜与水果中的苹果都是高纤食物，可以多吃。
仰卧起坐
也许很多人都在怀疑仰卧起坐，不过是一种比较简单的动作，那么怎么算是高雅呢，与瑜伽相比的话减肥是低俗的，这是两样不可以混合一起来谈的，仰卧起坐简单又方便的。仰卧起坐是最简单有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉。仰卧起坐不在于太多，而在于要标准。上腹收紧时头和背都要离开地面就行了，但要保证颈、背肌肉没有用力单纯靠腹肌上抬。由于局部收紧过于枯燥，你也可以时时刻刻提醒自己收紧腹部，长期坚持下去，不仅可以减掉腹部脂肪，并且对日常姿态也是非常的有好处的。
游泳减肥
游泳无疑是夏季非常吸引人的运动项目。水流对人体而言是一种天然的按摩，划水和打水都是紧张和放松交替的，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性，经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅，最适合减肥塑身了。值得注意的是游泳的时间，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择。每次游十分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上十点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。
瑜伽
瑜伽现在作为世界性的女性养生运动，受到了广泛的欢迎，并且它的疗效也是不错的，尤其是对于减肥的人说，瑜伽是很好的健康减肥方法之一，只要是我们坚持下去的话，这样不仅仅能够减肥成功，最重要的还是有益于身体健康。
多喝水
夏季多喝水，还能预防中暑。可再利用的水杯和纯净水随处可见，纯净水当然就意味着没有热量。选择纯净水而不是那些果汁或者软饮，其实低糖饮品也不错，例如绿茶、乌龙茶。有些公司会在午后提供下午茶点心，这时候选择一些水分较高的水果不仅满足了嘴，也满足了身体。
保证充足的睡眠
足够的睡眠除了能保证你一整天的精神质量，更重要的是会优化新陈代谢系统，从来起来减肥效用。前提是 眠时间要规律、建立良好的睡前习惯。减少对咖啡因和酒精的摄入、了解适合你的睡眠时长，一般来说7到8小时的睡眠会给你带来最佳的状态！
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