一周减肥食谱：周一
早餐：咖啡、苹果。
午餐：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
一周减肥食谱：周二
早餐：麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。
晚餐：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。
一周减肥食谱：周三
早餐：乌龙茶、弥猴桃。
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚餐：小米粥（一小碗），凉拌黑木耳。
一周减肥食谱：周四
早餐：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个。
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根。
一周减肥食谱：周五
早餐：咖啡、苹果。
午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
一周减肥食谱：周六
早餐：麦片粥（一小碗）、橙子。
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）。
一周减肥食谱：周日
早餐：绿茶、苹果。
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤。
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根。（注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。）
饮食减肥注意事项：
1、科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。
2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得
减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤。
3、每次只戒吃一种食品。
在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
4、切不可戒餐，餐前清谐茶。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。
5、不要饿肚皮。
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就能出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿。
夏季一周减肥食谱,营养快速7天瘦10斤
减肥的方法有很多种，减少热量的摄取量，同时保持热量的耗损，瘦身是必然的。那么减肥食谱一周瘦10斤要如何把控食量，又不至于饿成排骨精呢？下面整理了几套方案，总有一款适合你！
一周水果减肥食谱瘦10斤
第一天
早餐：低糖分的水果一个，新鲜果汁一杯（自由匹配）中餐：白开水一杯，水果沙拉一碟晚餐：新鲜果汁一杯，水果沙拉一碟TIPS：可以选择苹果（52卡/100g）、葡萄柚（33卡/100g）、番茄（19卡/100g）、菠萝（41卡/100g）、香蕉（91卡/100g）、奇异果（56卡/100g）、柠檬（35卡/100g）等所含热量、糖分低的水果。
每天热量摄入量根据年龄不同，新陈代谢速度不同而因人而异。公式：体重×10、11、12（10表示新陈代谢快，11为中等，12为较快），如果你只想微微减肥或者增加肌肉，则可以将新陈代谢的值增加到13-15即可。知道这个公式后，即可算出你每天摄取热量的限额，选择水果时，控制好整体热量就可以了。
第二天
早餐：水果拼盘一份，清水一杯中餐：生菜沙拉一份，清水一杯，水果1个晚餐：水煮青菜一份，水果1个TIPS：生菜（15卡/100g）所含有的热量非常低，只需要散步34分钟即可消耗掉。生菜中含有大量的膳食纤维、维生素，能够帮助人体消除多余脂肪，茎干由于含有莴苣素，因此有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱的作用。内含有的甘露醇，有利于排尿，促进血液循环。
第三天
早餐：水果拼盘一份，新鲜果汁一份中餐：生菜沙拉一份，清水一杯，水果1个晚餐：清淡杂菜汤一份TIPS：杂菜汤主打蔬菜，少油少盐，可放木耳银耳，肉类不要放。待水烧开后，将所有的材料放入锅内煮开。如果选择了鸡蛋皮，则在最后面加入。最后加盐、醋即可。
第四天
早餐：正常饮食中餐：正常饮食晚餐：正常饮食TIPS：虽然恢复了正常饮食，但是一定要保证过这天摄入的卡路里在合理方位内，大家根据上面提供公式计算，每日合理卡路里摄入量。
每日所需基础热量=655.096+9.563×（体重/公斤）+1.85×（身高/公分）-4.676如果在实施减肥阶段，一定要控制热量在1600到1800之间。
第五天
早餐：水果一个，新鲜水果一杯中餐：水果沙拉一份，新鲜果汁一杯晚餐：水果沙拉一份，清水一杯TIPS：榴莲（147卡/100g）散步75.2分钟才能消耗掉；释迦（105卡/100g）散步72.4分钟才能消耗掉；香蕉 （91卡/100g）散步55.9分钟才能消耗掉；
第六天
早餐：水果拼盘一份，清水一杯中餐：生菜沙拉一份，水果一个，清水一杯晚餐：清水青菜一份，水果一个TIPS：如果你感觉到饿，可以适量的食用一个低能量的水果蔬菜，比如说葡萄柚、黄瓜、西红柿等等。
第七天
早餐：水果拼盘一份，新鲜水果一杯中餐：生菜沙拉一份，清水一杯晚餐：杂菜汤TIPS：这是一周减肥食谱的最后一天，大家一定要坚持住，坚持最后一天，便能很好的清理肠胃，清理宿便。
一周番茄减肥食谱瘦10斤
早餐：番茄一个，水煮蛋一个，水果一个午餐：番茄一个，水煮蛋一个，水煮鱼一份，全麦面包一片，水果一个，无糖茶一杯晚餐：番茄一个，水煮菜或者胡萝卜适量，全麦面包一片TIPS：一周时间都按照这个食谱来走，如果饿了，可以食用低糖分、低热量的水果充饥。
番茄每100g所含热量是19卡，可谓热量极低，含水量特高的蔬菜。番茄含有丰富的胡萝卜素，维生素C、B等，不仅 口味好，而且极具营养价值，是减肥期间的良品。
一周流食水果减肥食谱瘦10斤
早餐：脱脂牛奶，苹果，葡萄柚中餐：脱脂牛奶，苹果，葡萄柚晚餐：脱脂牛奶，苹果，葡萄柚TIPS：牛奶在这一周的时间里，不限制用量，当作水来喝。加上苹果、葡萄柚饱腹，一周定能瘦，但是没有脂肪的饮食对皮肤有影响。至于苹果（52卡/100g）与葡萄柚（33卡/100g）的用量，每餐吃到七分饱即可。
经常上食用苹果的人，皮肤会变得滋润，而且对便秘、宿便有改善作用。由于苹果热量特别低，不够人体正常消耗的标准，自然就会消耗脂肪，人就会变瘦。再次期间只是食用水果牛奶，便能减轻消化系统的负担，不仅能禁阿飞，而且会恢复某些机能有积极作用。
一周减肥食谱,7天速瘦10斤
星期一
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期三
早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。
晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
一周减肥食谱,7天速瘦10斤肉
星期一
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期三
早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。
晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
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