吃不胖的饮食减肥妙招
1、将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。对于那些经历过困难时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，“省得剩下”，这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。最好一次只盛少量食物，吃完为止。
2、以饭为中心，配上各种菜肴，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。
3、吃饭较快的人，每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽有利于减肥。
4、再添一碗饭前，先喝一杯茶，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。
5、不要边吃东西边做事，这样无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食。同时，没有专心品尝菜肴美味，可能让你在饭后还想吃，而破坏了节食计划。
6、远离引诱。应尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您将很容易被引诱多吃一些。
7、不要养成随手取食物的习惯。身边不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。因为零食没有太多营养，而且很容易导致能量过剩。
白领OL吃喝不发胖的秘诀,8大科学饮食减肥妙招
作为肥胖高发人群的白领们应该如何有效减肥呢？白领发胖的原因无非就是缺乏运动、饮食不科学。那么今天小编就从饮食的角度出发，给白领们传授几个饮食减肥妙招，教会大家如何科学饮食，健康瘦身。
办公室OL俏丽吃喝不发胖的秘诀
1、营养冲剂在于晨
不良习惯：每天早餐一杯咖啡
如果你早上起来有喝杯咖啡的习惯，那么无疑对美丽是很大的杀伤力。首先清晨起来胃部处于非常疲软的状态，需要用温和的饮料和食物给予滋养，而咖啡本身对胃就有较大的刺激，常年清晨喝咖啡会让你肌肤尤其是口周部位容易长痘痘。
攻克方式：健康饮品冲剂+牛奶
如果你担心喝巧克力饮品会让脂肪囤积，不如选择一款健康的营养冲剂，可以溶于牛奶既有饱足感，又能补充一个晚上所缺失的身体微量元素，帮助身心复苏，一天的工作自然精神奕奕。
2、出勤防黑饮品
不良环境：夏季外出日晒强烈
出勤工作难免要面对夏日炎炎，骄阳在让你汗流浃背的同时，也令肌肤的黑色素不断滋长，许多OL经过一个夏天，整整黑了一个色号。如果只是从外在防护，总是会有所遗漏，所以内外一起白才是王道。
攻克方式：美白保健品
喝出白皙是这个夏天的新名字，与过去提到的少吃感光食物不同，除了不吃芹菜和木瓜以外，每天一瓶美白饮品，可以让肌肤从内部开始调节，减少黑色素形成的因素，每天一瓶再多艳阳天出勤都不用怕。
最适合白领的科学饮食减肥妙招
1、按时用餐
办公室的环境可能会让你用餐不准时，你可能因为还有工作在身，而延迟了吃饭。按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意更改用餐时间，也不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。
2、每隔一小时站立10分钟
站立会提升你的新陈代谢，让胃里的食物消化得更快。如果条件允许的话，最好是环绕房间一周，甚至是跳段小舞更好。
3、有一个适当的用餐地点
如果你习惯于边看电脑边吃东西，当你的注意力不集中在食物上，你就会吃得更多。所以，用餐时要专心致志，最好是坐在餐桌旁吃饭。这样能降低你进食的速度，还能减少你的食量。
4、只吃八分饱
吃饭只吃8分饱，好处多得不得了。这样能帮你控制食量，使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多，总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以，8分饱是一个非常恰当的量，可以使减肥者保持比较好的状态。
5、选择健康的零食
把你平时吃的甜品以及其他高热量的零食都替换成新鲜的水果切片，坚持一段时间后你会发现你的体重减轻了。摄入过多的高热量零食也是发胖的原因哦！
6、选择低热量的食物
可以选择每周都在网上购物一次，这样更方便查看你所购买的食物的脂肪含量。只要保证家里没有储存高热量的食物，你就会觉得出去买太麻烦而放弃吃它的念头了。
7、增加蔬果摄入量
水果和蔬菜都含有丰富的纤维素，而且热量较低，多吃能增加你的饱腹感，有效减少其他食物的摄入。保证蔬菜占用餐份量的二分之一，这样能减少卡路里的摄入。
温馨提示：白领们想要真正达到健康减肥的目的，将饮食和运动结合起来，可以达到事半功倍的效果。
夏日减肥妙招,日式饮食让你怎么吃都不胖
日本的家庭式烹饪和健康的生活习惯已经被证实是可以使你的健康和体型往好的方向发展的。这里有日本厨房的秘密，只要你认真往下看，你就一定能看到其中的差别。你就不会为减肥而烦恼了。日本的生活方式和饮食是减肥和保持身材苗条的最自然的方法。
如果你想减肥，保持年轻，保持身材苗条，那么现在有一个饮食方案，只要你按照它来饮食，就能达到你要的效果。那便是日本传统饮食方法。
用鱼代替肉类
日本人每人每年食用69公斤鱼左右。这是世界平均水平的四倍以上。他们削减了肉类的食用而用鱼代替，可以降低患心脏病的风险。鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，这一物质对人的皮肤非常好，并且已经证实可以帮助孩子学习。将鱼当成肉类来食用，不仅可以减少热量的摄入，而且能补充身体需要的营养。对减肥的人来说十分有益的食品。
食用低脂、低热
大豆
日本比世界上任何国家的人吃十倍以上的豆制品。大豆不仅是低脂肪和低热量的，而且富含高蛋白质。在中国和日本的乳腺癌和结肠癌的发病率较低，已被部分归因于由于大豆的使用量比其他国家的人较高的原因，大豆具有抗癌的特性。不仅如此，大豆的高蛋白正是减肥中的所需要的物质之一，它能够提供人体对热量的需求，也减少了脂肪的摄入。
新鲜的水果和蔬菜
几乎所有的减肥饮食方法中均会提到的。水果和蔬菜的高纤维对身体十分有益，对减肥的人更是如此，低热量和高纤维的特性能使人体有长时间的饱腹感，便能减少食物的摄入，进而达到减肥的效果。在日本的餐桌上，绿叶菜是必须的。
品种繁多
由于筷子的餐桌文化，日本人与中国人一般，均可与家人一起分享食物，那么每个人每餐饭食用的食物的种类就相对要对一些。我们的身体就可以从丰富多样的食物中摄取足够的营养。有研究表明，日本的女性平均一周食用100种食物，而西方女性则只食用30种食物。因此，对于减肥中的人，应该增加摄取多种食物来补充所需营养。
小份量以及筷子饮食
日本食品如寿司，相较于西方，都是很小的份量。小份量的食物有助于减肥者充分消化食物，不至于让热量积累而形成脂肪。而使用筷子进食的速度也相对慢些，让你有时间细细品味你的食物，也能让胃部得到充分的消化。我们的胃部平均有20分钟的反应时间，才能传达到大脑我们是否饱了，因此，吃得慢一些也能让我们不至于吃得太多。
日本早餐
一个典型的日式早餐，包括热茶（这被认为是抗氧化剂）、蒸米饭、酱汤（有研究表明，吃三碗味噌汤，每天可以减少患乳腺癌的风险）。它还包括一个小煎蛋或一块烤鲑鱼。我们都知道，早餐对一个人的一天是十分重要的。而且，不吃早餐的人的肥胖率要更高。
知道日式饮食是多么的健康了吧，下面，小编就给大家推荐一个适合炎炎夏日食用的日式沙拉，让你清凉享瘦。
材料：土豆350克。
辅料：火腿120克、黄瓜60克、胡萝卜50克、鸡蛋2个。
调料：食盐少许、沙拉酱5大匙、青芥辣适量。
做法：
1、马铃薯去皮，切块。放入微波容器内，加盖高火叮5分钟；
2、放凉后，放入食品袋内用擀面棍擀成泥；
3、胡萝卜及黄瓜分别切小薄片，火腿切丁；
4、锅内烧开水，放入胡萝卜略烫，捞出用凉开水冲凉，沥净水备用；
5、鸡蛋冷水下锅，煮至十分熟， 壳切成小细末将所有材料放入碗内，加入沙拉酱，青芥辣，盐；
6、再用铲彻底拌均匀即可。加盖移入冰箱冷藏2小时后食用更佳。
土豆是低脂又饱腹的主食之一，用土豆替代米饭等主食，是非常理想的减肥食品。这道土豆沙拉不仅味道独特，它还能帮助你增加饱腹感，起到减少热量摄入的健康减肥功效。
本文Hash：55273c64b10758bed541ab1645cb275b5f6dfd8e
声明：此文由 Scarlett 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
饮食减肥最快的秘诀,6个饮食妙招教你吃成瘦子
其实节食的成功秘诀之一就是“不要让自己有空腹感”。只要大家在饮食的时候，掌握了这六个技巧，大家就可以很好地减肥了。此外，若是再加上锻炼计划，在这一个月内变得苗条起来也不是梦话哦。百说不如一练，努力吧！1、等待15分钟，确认是否真的饿了是不是明明不那么饿，却会不自觉地将手伸向眼前的甜点和零食呢？食欲虽难以控制，但据说此时只要沉下气忍个15分钟，就能够辨别自己是否真的饿了。就算果真是饿了，如果用营养不
-
饮食减肥小妙招,吃出好身材不反弹
瘦身就像学英文一样，尚未开始的你，从明天起也不迟！最重要的是要保持一个健康的瘦子体质。2个月“身体大扫除”，净化内脏达到最佳状况饮食减肥小妙招1蔬菜汤中请勿加入淀粉和根茎类蔬菜；推荐高丽菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、芦笋、芹菜、洋葱等均可。每天可根据心情变化烹调不同的美味汤料；若肚子还饿时，第二碗开始只能喝无料汤，并建议各位到超市买一条管状的日本进口姜末放入碗中，一来让汤汁
-
春季饮食减肥法,3招天天吃宵夜也不胖
怎么吃夜宵不会胖？这是吃货们很想知道的一个问题，既想吃东西又想减肥，看看下面吃夜宵妙招。一、减肥不能只通过夜间饮食的控制来实现减肥是一个需要坚持的过程，事实上最为有效的减肥，是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平；维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配；身体消耗与摄取的平衡值等等，都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥？很有可能会让你情绪压抑
-
减肥应该这样吃,永远不发胖的饮食原则
1、算算自己一天需要多少热量首先，要了解自己的身体。算算自己一天需要多少热量，以此作为热量摄取的参考。选择健康、未经过精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，要少吃零食、高糖高脂的食物；均衡地搭配食物，保持营养的丰富性；三餐均衡，晚上吃少。配合一定的运动，就可以有效地消灭脂肪。2、在最对的时间吃对食物注意！运动前一小时，需补充足够淀粉（地瓜、馒头、五谷粉、香蕉）；运动过程中（运动超过
-
春季减肥妙招,遵循6大饮食原则狂吃也不怕
许多人在经历过冬天的大吃大喝之后身体容易发胖。那么到了春季的时候该如何才能有效的减肥呢？下面给大家介绍春季的减肥小妙招推荐，供大家参考。坚持温和运动春季减肥不适合太激烈的运动，太激烈的运动容易感冒。可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间，同样能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。补充水分喝瘦身饮品的同时，不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的，血液循环和
-
圣诞节狂吃不胖的九大饮食秘诀,节日减肥必看
圣诞节迫在眉睫，节日狂吃也会随之而来，增肥恐怕也就紧随其后。圣诞节不狂吃不行。这时，女性应该做的是注意饮食法则，注意饮食平衡，同时加上适当运动，一定可以让圣诞开心狂吃又不发胖。来看看圣诞节吃不胖的饮食秘诀，助你节日减肥。1、在清晨醒来后1小时之内吃饭据说哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重；同时，因为这样的做法并
-
减肥的人应该怎么吃？不同减肥的饮食方法不同
对于想要减肥的人来说，如果没有好的饮食规划，那么即使每天都锻炼一个小时也是很难看到好的减肥效果的。因此，那些想要减肥的人一定要合理的搭配自己的饮食，而针对使用不同方法来减肥的人，其适合的饮食搭配也是不同的。靠针灸减肥的人应该怎么吃？对于依靠针灸来减肥的人来说，一般给其做针灸的医师就会给减肥者搭配一日三餐。但是，针灸医师搭配的一日三餐有很多都不适合在上班期间操作，毕竟很多人的午餐都是在单位食堂吃的，
-
肥胖都是吃出来的,减肥不能吃的5种食物
人生离不开美食，可是对于想要减肥的人来说，有些美食就需要忌口了，因为胖也是吃出来的。那么在减肥期间哪些食物是不宜吃的呢？减肥不宜吃的食物一般分为两类，一类是高卡路里食物，另一类则是易转化成糖类的食物。那么怎样才能避免吃到这些食物呢？减肥期间不能吃的食物1、西点西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。2、碳酸饮料如果你为了健康而决定开始不
-
饮食减肥有哪些妙招？这5种减肥食物不可少
运动是减肥必然少不得的一环，但是光靠运动是减不下来肥的。除了运动还要在饮食上调节才能达到减肥的目的。平时多吃一些有助于减肥的食物是很必要的。饮食减肥有妙招，这5种减肥食物不可少！1、红薯红薯是很多减肥人士必选的食物，因为红薯中含有非常丰富的维生素，铁，钾等任曦必须的元素，以及其他的营养成分。红薯当中的维生素能刺进肠道的蠕动，能够帮助排便。此外红薯当中富含的纤维，在肠道没法吸收，从而发挥了阻挡糖类物
-
减肥不能吃甜食吗？饮食减肥的方法是有哪些？
相信大家都知道，经常吃高脂肪高热量以及高糖的食物会导致肥胖，甜食是导致肥胖的重要因素之一。所以大家在平时一定要少吃甜食，同时还要注重饮食清淡，如果想减肥应该掌握正确的方法。那么饮食减肥的方法有哪些呢？多喝牛奶牛奶是一种养生保健食物，可以补充身体所需要的钙质需求，而且还能够补充蛋白质，可以让身体减少吸引食物的热量。每天喝牛奶的时候可以用牛奶加入到咖啡中，可以保证营养需求，而且能够起到减肥的作用。在睡
-
饮食减肥有妙招,只需四招制定正确的减肥计划
一个美丽而又聪明的女人，总是会懂得如何管理自己的身材，除了要有规律的生活和运动的习惯，她们还懂得在饮食上下功夫，她们会为自己制定减肥饮食计划，知道如何饮食减肥。随着生活水平的提高，对于饮食的要求，也已经慢慢的从吃饱到了吃好，吃的有营养了，但是有些爱美的MM们却为了保持苗条的身材，经常挨饿，或者不吃一些有营养的食物，从营养学的角度上看，没有一种食品能够完全满足人类健康所需要的全部营养素。因此，人类必
-
减肥到底应不应该吃主食，减肥期间饮食的比例是怎么样的？
一直以来，在传统印象当中减肥都是不应该吃主食的，但是最近一段时间也有很多健康博主，开始分享和挑战减肥期间吃主食，这项挑战当中越来越多的人发现即使吃主食，体重的变化也不会特别的大。甚至有一些健康博主在吃主食的过程当中，体重还出现了持续下降的现象，这个问题困扰着很多想要减肥的人群，到底减肥期间应不应该吃主食呢？减肥到底应不应该吃主食，减肥期间饮食的比例是怎么样的？1、严格限制盐的摄入其实整个减肥的过程
-
不光好吃而且又不会发胖的零食,减肥的人可适量吃
对于零食，我想没有谁会抗拒，但是对于减肥的人来说，零食是不能随便吃的，不过有一些零食对于正在减肥的人来说，不光好吃，而且还不容易让人发胖，所以以下这几类零食，减肥的人可以适当的吃一些。不光好吃而且又不会发胖的零食，减肥的人可适量吃！1、吃蓝莓干蓝莓里面有多酚类的物质存在，这种物质对脂肪是有分解功效的，它可以抑制脂肪的生成，而且蓝莓里面有很多的维生素C成分，可以帮助身体排出毒素，还能起到提升消化功能
-
冬季减肥食谱,吃不胖的营养美食
1、海带萝卜汤材料：山楂10克，海带100克，桂花10克，姜五片，萝卜一个约300克。做法：萝卜削皮切小块，以大火煮沸1500毫升水。然后放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转小火，直到萝卜、海带煮熟烂；最后加入用纱布包着的其他药材，煮15分钟即可。瘦身功效：凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化者，可吃萝卜消积滞、清理肠胃。海带性寒味咸，常食使人消瘦，清除血脂。2、蟹肉烧冬瓜材料：干蟹肉45克，净冬瓜2
-
减肥吃什么食物,狂吃不胖的12种瘦身食物
“好不容易的减了些脂肪，可一不注意就反弹了回来，之前的努力都白费了，真泄气。”多少MM都有这样的经历啊！现在就教你什么食物让你天天减肥不反弹。紫菜：紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。奶制品：最好天天吃。美国有研究说，每天吃3次奶制品的人，与从不吃奶制品的人比，脂肪可以减少70%。原因是奶品中的钙与其他
